Присъстващ в много бисквитки и хляб, овесените ядки вероятно заемат място във вашата килера като нещо повече от опция за закуска. изток евтините и лесни за получаване зърнени храни са пълни със свойства че не трябва да пренебрегвате, когато сте на диета. По-долу споделяме рецептата за обикновена овесена каша за отслабване, която се приготвя за броени минути!

Какви са свойствата на овесената вода?

отслабване

Овесът има хранителни свойства по отношение на фибри, протеини, мастни киселини, витамини и минерали.

Поради голямото количество сурови фибри, съдържащи се в обвивката, ще се получи вода от овесени ядки Чувство за пълнота без да добавяте допълнителни калории към режима си за отслабване.

Препоръки относно консумацията на овесена каша за отслабване

Овесените люспи, както много други зърнени култури и семена, естествено съдържат фитинова киселина, която ограничава абсорбцията на минерали като желязо и цинк и инхибират храносмилателните ензими. Според проучвания на Латиноамериканското общество по хранене.

В случай, че искате да използвате традиционни валцувани овесени ядки за приготвяне на овесена каша, трябва оставете ги да киснат за една нощ. На следващата сутрин излейте водата и добавете няколко капки лимон, оцет или супена лъжица кисело мляко.

По този начин разгражда фитиновата киселина от зърното и можете да се насладите на всички негови предимства.

В случай че мигновени овесени ядки, пресата, с която се обработва във фабриката, премахва фитиновата киселина, можете да го използвате дори без накисване.

Кога е по-добре да пиете овесена каша, за да отслабнете?

Говорено е много за консумацията на овесена каша на гладно. Отговорът може да ви изненада, но според Autum Bates Clinical Nutritionist, овесените ядки не са идеални за прекъсване на гладуването. Неговият гликемичен или инсулинов индекс е 18,3 в сурово състояние (което би било начина, по който трябва да се консумира във вода с овесени ядки, за да отслабнете).

Това е дори повече от брашна тортила или кок хамбургер!

Инсулинът е хормон, който благоприятства образуването на мастни натрупвания, затова ние искаме да го държим на разстояние.

Тогава тогава, най-добрият начин да отслабнете с овесена каша вода консумира чаша овесена каша вода при утре и един следобед. Винаги след закуска.

Не пийте овесена каша, за да придружавате вечерята или преди да заспите.

Как се приготвя овесена каша вода за намаляване?

Има два различни вида напитки, получени от овес, които ще ви бъдат съюзници за отслабване, като ги разграничите ще научите как да приготвите овесена каша за правилно отслабване.

Един от тях е овесена каша вода, а другата е овесено мляко. В зависимост от вашите предпочитания, рецептата може да бъде улеснена или по-сложна.

Овесена каша вода за отслабване

Прибори

Съставки

  • ½ чаша Цели или незабавни овесени ядки
  • 1½ lt. Вода
  • 1 ч.л. Смляна канела или клонче
  • 1 ч.л. Екстракт от ванилия
  • 1 пакетче Стевия или подсладителя по ваш избор

Версия с цели овесени люспи

Моментална версия на овесени ядки

Алтернативи на рецепти

Версия с овесено мляко

Последен вариант. Овесено мляко плътно белезникаво вещество. Ако сме строги, тази напитка не може да се нарече мляко, а зеленчукова напитка.

Сред хранителните свойства на овесеното мляко се открояват бета-глюканите, за които е доказано, че намаляват общия холестерол и LDL холестерола в организма. В допълнение, неговата консистенция го прави идеален заместител за използване в смутита и сладкиши.

Въпреки ползите от него, със съжаление ви казваме, че овесено мляко за отслабване не съществува. Не се препоръчва при нискокалорични диети, да не говорим за тези с ниско съдържание на въглехидрати! За разлика от овесената каша за отслабване, въглехидратите скочат до небето 24 грама на чаша овесено мляко.

За да получите овесеното мляко, смесете овеса с по-малко количество вода и прекарайте смесения овес през цедка или чрез марля, за да се направи сирене.

По-долу ви оставяме видео, обясняващо стъпка по стъпка.

Ръководител на проекти, онлайн маркетинг и създател на съдържание. Любими теми: Хранене и пътувания.