Със сигурност на този етап от човешката история вие вече сте експерт по въпроса за периодичния пост, ако не, споделям няколко статии тук и тук. Най-често срещаната информация за периодичното гладуване обикновено е най-често срещаното време и ползите от него.

други

Но светът не спира да се обръща, с течение на времето и бума на гладно се появяват все повече и повече протоколи, които изобщо не са нови, но представляват интерес за учените, които всеки ден ни дават повече знания за това.

В тази публикация споделям други не толкова често срещани протоколи за периодично гладуване, които като най-популярните ни осигуряват ползи за здравето и естетиката. Прочетете тази статия изцяло и разберете дали някой от тях по-добре отговаря на начина ви на живот.

Прекъсващо гладуване

Нека освежим паметта си малко. Какво е това периодично гладуване? Това е начин на хранене, при който съзнателно определяме броя часове, в които няма да ядем. Обикновено се поддържа от часовете за почивка.

Най-често срещаното нещо, което се препоръчва, е периодично гладуване за мъже от 16 часа и за жени от 14 часа, но това не е нещо фиксирано, от 12 часа получаваме предимствата на периодичното гладуване и можем да го удължим, доколкото е удобно за нас аз лично съм постил до 35 часа, чувствайки се чудесно и този фактор е най-важният фактор, който трябва да се вземе предвид при определяне дали гладуването е подходящо за нас. Не карайте себе си да страдате за нищо.

Има 14 и 16 ч. Закон за мъжете и жените?

Не, както току-що споменах, аз лично направих до 35 часа гладуване, ВНИМАВАЙТЕ, това не е препоръка, която давам по универсален начин, дори това е нещо, което вече не изпълнявам в момента и нито (за сега) Мисля, че се върнете.

По такъв начин, че този запис е само покана да опознаете себе си и да се освободите от догмите, в които ние сме ограничени да правим едно и също нещо отново и отново до края на нашите дни.

Сред не толкова известните протоколи за периодично гладуване са:

За което ще говоря скоро.

Протокол 20/4

При този начин на хранене трябва да броим 20 часа от вечерята до закуската (храната, която нарушава гладуването), като по този начин разбиваме идеята, че трябва да закусим веднага щом станем.

В рамките на този протокол можем да ядем перфектно 3 хранения на ден. Обикновено се препоръчва да се облягаме на часовете за почивка, за да преминем и през прозореца ни на гладно, ние сме проектирани да се храним през деня.

Важно е, ако се грижите да поддържате теглото си или дори да го увеличавате, да ядете няколко пъти на ден, за да избегнете тежко храносмилане, което може да попречи на други процеси, които тялото ви трябва да извърши, като например да останете будни на работа.

Протокол 23/1

При тази методология можем да приемаме само едно хранене на ден. По същия начин, ако се стремим да поддържаме или увеличаваме теглото си, трябва да гарантираме, че това хранене ще съдържа пълните ни калорични и хранителни нужди. В тези случаи трябва да спомена, че може да е малко неудобно, тъй като сред другите физиологични дискомфорти ще усещаме тежест, сън, раздуване на корема.

Като здравен специалист предлагам този протокол повече при хора, които искат да отслабнат, стига да не са тревожни хора или да са имали хранителни разстройства като булимия или анорексия.

Познавам обаче хора с цел поддържане или увеличаване на мускулната маса, които изпълняват този протокол и които дори се радват на това чувство на тежест, EYE тук, всички ние можем да го направим, но това ще зависи от опита, който всеки има с този протокол. Лично аз направих това периодично бързо за около 2 месеца и въпреки че много се наслаждавах на времето си за хранене, в крайна сметка получих и лошо храносмилане, което ме принуди да изхвърля този протокол.

Протокол 5/2

Този протокол е напълно различен и може да бъде толкова прост, колкото и сложен, в зависимост от личността на всеки от нас. При тази методология калориите са ограничени два дни в седмицата, които могат да бъдат или да не са последователни, а през останалата част от седмицата да се храните с пълно спокойствие.

Винаги като се грижим за оставащите дни, в които ще се храним тихо, ние също търсим 2 ситуации, като първата има храна с високо съдържание на хранителни вещества, така че тялото ни да не изисква храна, а втората има известна информираност за количеството храна, която консумират, тъй като излишната храна за 5 дни не може да бъде отстранена с два дни с калориен дефицит.

24-часов протокол

В тази версия на периодично гладуване търсим 2 последователни дни в седмицата, без да консумираме храна или енергийни напитки. Вече знаете, че по време на гладуване трябва да поддържате адекватни нива на хидратация, така че естествената вода, минералната вода и минералните соли са повече от предложените, можете също да пиете инфузии без захар и кафе.

По същия начин, както предишния протокол, трябва да се грижим за качеството на храната си в дните, в които няма да постим. Този протокол не се препоръчва за хора, които искат да поддържат или да наддават на тегло. В дните, в които ще се храним, можете да организирате храненията си, както ви е удобно.

Кой е най-добрият протокол?

Най-добрият протокол е този, който най-добре отговаря на начина ви на живот, който ви дава усещането за свобода, че не се налага да ядете 6 пъти на ден и че най-накрая, когато отидете да ядете, се наслаждавате на храната си пълноценно (това е любимата ми част правете периодично гладуване всеки ден).

Въпреки че в статията споменах, че има ситуации, в които не предлагам някои протоколи, моля, ако някоя от тези опции ви се обади, не оставайте с желанието да го изпробвате върху себе си, само вие ще знаете чрез опит, който е най-подходящ за вас.

Намерете повече информация като тази в нашия блог Промяна на играта .