cycling

Чували ли сте някога за отслабване с ориз? Първото нещо, което казва Weight Watcher за вашата диета, са въглехидратите. Тази модна диета обаче ви позволява да отслабнете, като включите максимално въглехидрати в диетата си. Повечето диети ограничават приема на въглехидрати, а някои дори го премахват. С новите диетични режими, които представляват интерес за хората, които търсят нови начини за отслабване, тази конкретна тенденция ще досажда на онези, които не могат да мислят за храненето си без ориз или някаква форма на въглехидрати.

Какво е Carb Cycling?

Тук е нов диетичен подход за отслабване! Carb Cycling се състои от редуване на приема на въглехидрати със загуба на мазнини. Всичко е в синхронизирането на въглехидратите за максимални ползи и дори в елиминирането им, когато не са необходими. Всеки човек има различна граница на приема на въглехидрати и въздействието му върху теглото. Въпреки това, сляпото спазване на чуждата диета не помага. Обосновката зад това е да увеличите приема на въглехидрати в ден, в който тренирате, а не в дните, когато тренирате по-малко. Ако напълните тялото си в дни с повече въглехидрати, където интензивността на тренировката е по-висока, можете значително да увеличите загубата на тегло в тялото.

Прочетете също: Забравете останалото, диетата с автофагия е новият начин за отслабване [19659007] Оценете тези четири точки за успешно бягане, преди да опитате въглехидратния цикъл. Тази диета е най-добрата за тези, които спазват строга диета:

Знайте необходимия прием на калории в организма.

Трябва да знаете от колко калории се нуждае тялото ви. Поставете си цел това да е броят на калориите ви за деня. За начинаещи действителният прием на калории зависи от теглото ви. За да отслабнете, умножете телесното си тегло десет пъти и отслабнете с 12. Приемът на калории на всеки е различен. Обърнете внимание какво ядете и колко калории искате да изядете във вашата диета.

Фибрите играят роля в тази диета

Въглехидратите с високо съдържание на фибри са един от начините да продължите тази диета. В дните с ниско съдържание на въглехидрати е важно да осигурите фибри на тялото, тъй като това помага да се контролира холестерола. Преминете през тези дни към пълнозърнести въглехидрати, за да допълните процеса на загуба на тегло и контрол. Фибри, като зеленчуци, плодове, овес, киноа и други зърнени храни. Приемът на калории трябва да бъде разпределен равномерно между протеините, въглехидратите и мазнините. В мазнините има девет на грам мазнини, докато във въглехидратите и протеините има 4 на грам. Става въпрос за ядене на по-малко калории, но не и да се чувствате така. Така че в дните с високо съдържание на въглехидрати поддържайте нивата на протеини и мазнини еднакви, когато приема на калории е най-висок. В дни с ниско съдържание на въглехидрати приемът на калории е по-нисък, но съдържанието на мазнини и протеини остава същото.

Не пропускайте в дни с ниско съдържание на въглехидрати

Не яденето не е добро за отслабване. Колкото повече правите, без да ядете, толкова повече тялото ви използва мазнините, съхранявани в тялото ви. Допълнително разгражда нивата на глюкоза в организма и води до глад за храна. Дори в дни с ниско съдържание на въглехидрати, поне 130 грама въглехидрати са важни за правилното функциониране на организма. Преди всичко оставете мозъка си да яде нещо, за да изпълни необходимите задачи за деня.

Прочетете още статии за управление на теглото

Написано от Вани Малик

Източник: Изготвяне на изложение Onlymyhealth на 19 юли 2019 г.