Той винаги е защитавал в няколко статии, че най-ефективният и подходящ начин за клякане е нарушаването на паралела между коленете и ханша. В действителност, във всички обяснения, които предлагаме относно реализацията на споменатото движение, ние винаги споменаваме, че посоченият ъгъл трябва да бъде прекъснат, за да може да се изпълни перфектно това движение.

Бих искал обаче да поясня, че има някои варианти на клякането, че това не е валидно, тъй като същността на упражнението е да се работи в дълбочина на определени мускулни секции.

Разбираме, че важността на клякането е критична и че един от най-трудните моменти за хората е да прекъснат паралела. Ето защо ви оставяме тази поредица от съвети за правене на дълбоки клекове и укрепвайте краката си по-бързо.

съвета

Дълбоки клекове - хип

Това, на което трябва да се отговори, е как трябва да се направи. В много случаи това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Имай хубав дълбок клек отнема много усилия за поддръжка на енергия, за да се постигне идеалното позициониране.

Много е важно да знаете каква е правилната позиция на бедрата. В зависимост от ширината, с която поставяме таза, който покрива краката в съответна ширина, това може да ни помогне да направим по-добра форма дълбок клек поради подрязване на обичайния обхват на движение, тъй като отварянето на бедрата е много по-лесно за спускане.

Дълбоки клекове - глезени

Лошото гръбначно изкривяване е пречка за това дълбоки клекове, тъй като коленете не могат да бъдат изтеглени достатъчно напред, за да се спусне глутето по-надолу. Особено ако сме вдигачи на тежки тежести, липсата на способността да изпускаме коленете напред покрай пръстите на краката може да означава разликата между вдигането на повече или по-малко тежест.

За да подобрите позицията си, добра практика е да ходите на пети. Препоръчвам участъци от 10 метра, в 3 серии напред-назад, за да се загреете, преди да правите клекове.
Разтягането на прасците също е от съществено значение, тъй като правилно подготвените прасци могат да противодействат на участието на мускулите на пищяла, когато правите клякам.

Дълбоки клекове - Упражнения за гъвкавост

Разтягания и упражнения за гъвкавост, те са от решаващо значение за невероятното подобряване на клякането. В моя личен случай ще ви кажа, че когато започнах да правя клякам, не успях да прекъсна паралела, всъщност имах един от най-лошите клекове, които някога съм виждал в резултат на лошата си гъвкавост.

Благодарение на упражненията за гъвкавост успях значително да подобря позицията си. Килограмите и мускулната маса в краката ми също се увеличиха с подобряването на гъвкавостта ми, което е може би най-важният момент, който трябва да се вземе предвид в тази статия.

Добро упражнение за подобряване на клякането е да се опитате да останете възможно най-дълго в най-ниското положение, което можем. Това ще помогне на ставите ни да отстъпят малко по малко. Друг добър начин е да правите специфични упражнения за разтягане на сапуна, адукторите и подколенните сухожилия.

Дълбоки клекове - помощни упражнения

Използването на упражнения, които могат да ни помогнат да подобрим положението на клякането и подвижността на нашите стави, е умно решение. Ето няколко предложения за това какво да направите:

  • Комбинирането на клека с други упражнения за крака може да ни помогне да се подобрим. Например крачката е по-лесно упражнение и можем да се възползваме от него, за да се опитаме да подобрим силата на долните части на крака си, за да можем да направим по-добър дълбок клек.
  • Клякането без тежести, придържането към стена или колона, ни помага постепенно да придобием гъвкавост и стабилност в цялото тяло. Освен това помага за укрепване на мускулите на долната част на клека, за да се избегне мускулен дисбаланс.
  • Тренирането на глутеусите с ритъма на моста или магарето помага да се укрепи този мускул, който е от решаващо значение за приемането на добър дълбок клек. Нека се опитаме да издържим известно време, когато сме в крайното положение на движението, за да подобрим обхвата на движение в ставите, които работят в споменатото упражнение.