Изследователи от Колумбийския университет откриха връзката между лоша почивка и нездравословна диета, комбинация, която може да навреди на здравето и засяга жените повече от мъжете

Ако четенето на тази бележка ви завари в процеса на спиране на консумацията на захар или преработени храни, първо трябва да прегледате как протича вашата почивка.

спането

Изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг оцениха връзката между качеството на съня и начина на хранене при близо 500 жени, участвали в програмата AHA Go Red for Women, едногодишно проучване за моделите на съня и сърдечно-съдовия риск при жените.

И откриха, че колкото по-лошо е качеството им на сън и колкото по-малко спят, толкова повече консумират добавени захари, наситени мазнини и кофеин.

Сега каква е причината и каква е последицата? Според изследователите констатациите са важни, тъй като жените са изложени на висок риск от затлъстяване и нарушения на съня, които могат да бъдат предизвикани от високия прием на храна. Храните с високо съдържание на добавени захари и нездравословни мазнини също са свързани със здравословни състояния и заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване.

„В нашето съвременно общество често работим до късно, ядем късно и сънят понякога се пренебрегва от гледна точка на това колко е важен за цялостния ни здравословен начин на живот“, казва Брук Аггарвал, водещ автор на изследването и асистент по медицински науки в Колумбийския университет Вагелос колеж по лекари и хирурзи.

Нарушенията на съня са промени в начина, по който спите. Те могат да повлияят на общото здраве, безопасност и качество на живот на хората. Липсата на сън може също да повлияе на способността за безопасно шофиране и да увеличи риска от други здравословни проблеми.

"В момента се изчислява, че 40% от населението на света спи лошо. Макар че това не означава, че всеки има тежко нарушение на съня, той има някои от съставките му. Като пример, разстройство може да бъде неспособността да заспи в началото или събуждането по средата на съня и невъзможността да се върне да спи ”. За невролога Стела Естелес „с течение на годините сънят се променя, намалява, става повърхностен. Безсънието при децата се дължи до голяма степен на използването на технологии и има други, които вече имат определени характеристики на крехкостта на съня в тяхната ДНК. В последния случай това, което трябва да направим, е да научим децата да спят ".

Според ръководителя на Неврофизиологичната служба на Ineba, „Някои от признаците и симптомите на нарушения на съня могат да бъдат прекомерна сънливост през деня, неравномерно дишане, засилено движение по време на сън и затруднено заспиване.“.

Има много видове. Те обикновено са групирани в категории, които обясняват причината за тях, начина, по който влияят на човека, или според поведението. Има и такива, които са причинени от проблеми с естествените цикли на сън и бодърстване, проблеми с дишането, затруднено сън или чувство на сънливост през деня.

Сред най-честите специалистът изброява:

- Безсъние: има трудности със заспиването или човек остава буден през цялата нощ.

- Сънна апнея: по време на сън се наблюдават необичайни модели на дишане. Съществуват много видове сънна апнея. „Най-опасното е да имате апнея и да не я лекувате, защото може да причини внезапна смърт“, казва специалистът.

- Синдром на неспокойните крака: вид двигателно разстройство по време на сън, наричано още болест на Уилис-Екбом. Това причинява неудобно усещане и необходимост от движение на краката, докато човекът се опитва да заспи.

- Нарколепсия: състояние, характеризиращо се с изключителна сънливост през деня и внезапно заспиване през деня.

Връзката между лошия сън и нездравословното хранене

Една от причините липсата на качествен сън може да доведе до преяждане е, че се смята, че стимулира глада и/или потиска хормоналните сигнали, които предават пълнота, според проучването.

„По-рано беше показано, че когато не спим добре, хормоните ни могат да стимулират глада“, каза Аггарвал.

Нивата на безсъние могат да повлияят на хипокампуса, областта на мозъка ви, която регулира приема на храна. Ако яденето на сладки и мазни храни причинява необичайна активност на хипокампуса, може да е по-трудно да се избегне желанието за нездравословни храни.

„Склонни сме да взимаме по-малко рационални решения и вместо това да взимаме по-импулсивни решения, често мотивирани от емоции, когато сме уморени“, каза Мая Адам, директор на Центъра за здравно образование в Университетския център за здравно образование. Станфорд.

Друго възможно обяснение за връзката между лошия сън и лошите хранителни навици е, че консумацията на твърде много храна може да причини стомашно-чревни разстройства, което може да затрудни заспиването, казват изследователите.

"Има много начини за диагностициране на нарушения на съня и повечето случаи обикновено могат да бъдат лекувани ефективно, след като лекарят постави правилната диагноза.", - отбеляза Стелес.

Възможните симптоми, за които да се обърне внимание, ако имате някое от тези нарушения на съня, са да бъдете много сънливи през деня и да имате проблеми със заспиването през нощта, необичайни модели на дишане или чувство на неудобни позиви за движение, докато заспивате.