съвет

Абонирайте се за Vitónica

The ектоформен соматотип те имат малко предразположение към натрупване на мазнини и изграждане на мускули, поради което са склонни да бъдат много слаби хора. Много ектоморфи не обичат да бъдат толкова слаби и да се опитват да наддават на тегло, но поради техните характеристики им е много трудно, решение е яжте на всеки два часа.

Една от причините ектоморфите да са толкова тънки е, че енергийните резерви се използват постоянно за ежедневна консумация на калории, поради което мастните и мускулните отлагания винаги са на минимум. Храненето на всеки два часа ви прави екзогенни хранителни вещества към резерви, нещо, което предотвратява "автоканибализма".

Въпреки че може да изглежда абсурдно, както затлъстелият човек не обича да има толкова много излишни килограми, така и ектоморфният човек може да го досади да има по-малко килограми. Храненето на всеки два часа изисква голяма дисциплина, но не става въпрос за „приготвяне на голямо ястие“ на всеки два часа, а по-скоро за приготвяне на закуски и постоянно влагане на енергия малко по малко.

Например след направете добра закуска, Можем да направим две полусутрини: в 10:30 и в 12:30, така че се уверяваме, че тялото не черпи резерви. След основното хранене можете да хапнете две закуски: в 17:30 и 19:30 и накрая да хапнете последното хранене на вечеря.

В тези по-леки ястия можем да включим: плодове, кисело мляко, зърнени храни, сокове, малки сандвичи, ядки, сандвичи, натурални смутита, зърнени барове ... има много възможности и в идеалния случай тези ястия трябва да са няколко 200-250 ккал, достатъчно енергия до следващото хранене.

И ако целта ви е да качите мускулна маса, с още повече причина тази диета трябва да се спазва, тъй като не е необходимо тялото да използва мускулните резерви, които искаме да разширим.

Споделете Съвет за ектоморфи: яжте на всеки два часа