Храненето на всеки толкова често и в точно определено време е много важно, още повече, ако се храните здравословно.

За Барбара Мартинес/@ baarbaraelisa

За да сме здрави, е важно да уважаваме и да се грижим за тялото си. Поради тази причина, храненето добре и спортуването са добри начини да започнете здравословен живот. С течение на времето ще си създадете свои собствени навици, които ще направят времето на храненията ви от съществено значение оттогава нередовният график е враг номер едно на здравето.

Ако не сте много сигурни в моментите, в които трябва да се храните всеки ден, тук ви даваме насоки, така че да знаете най-добрите моменти за хранене.

които
1. Закуската трябва да се приема един час след събуждане. Закуската е една от ключовите храни в здравословното хранене. Но тъй като не всеки има едни и същи часове, важното е да закусите един час след ставане. В идеалния случай го правете между седем и девет сутринта, тъй като точно през това време абсорбцията на хранителни вещества се случва в тънките черва.

2. След тренировка. Например 30 до 60 минути след тренировка. Предлагаме ви да ядете протеин след тренировка, тъй като ще помогне за възстановяване на мускулната маса.

3. Определете часовете си. Опитайте се да ядете закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден. Първата закуска трябва да бъде три часа след закуска, и вторите три часа след хранене. По този начин стомашните ви сокове ще останат здрави и стабилни. Важно е да не се правят дълги интервали между храненията, тъй като това ще стимулира хормоните, които насърчават отлагането на мазнини в тялото.

4. Не яжте през нощта. Нощта е времето, когато храносмилателната ни система е в състояние да натрупа повече хранителни вещества, така че яжте по-леки храни. Многобройни изследвания свързват късните вечери със затлъстяването.

През нощта препоръчваме да ядете храни, богати на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, като месо със салата, което е идеално ястие за ядене през нощта.

5. Фокусирайте се върху храненето: не правете други неща, докато ядете, тоест гледате телевизия, работите или сте в интернет. Съсредоточете се върху дъвченето на храната си добре, отпуснете се, яжте тихо и се наслаждавайте на храната си.

6. Първо протеин: ако имате няколко съставки в чинията си, яжте първо тези с най-много протеини. Това ще ни даде по-голямо усещане за удовлетвореност.