Базален метаболизъм

метаболизъм

Какво точно означава „основен метаболизъм“? Какви фактори му влияят? Може ли да се направи нещо, за да се промени? Каква е връзката между метаболизма и отслабването? Отговорите на тези въпроси и много повече по-долу.

Чуваме много за метаболизма, но наистина ли знаем какво означава „основен метаболизъм“, какви фактори влияят върху него и дали можем да направим нещо, за да го променим? Хиляда пъти сте чували фрази като тези: „Напълнявам, защото имам бавен метаболизъм“ или „От месеци съм на диета и не отслабвам“ Вярно ли е това твърдение? Прочетете внимателно и можете да си направите изводи сами.

Какво представлява основният метаболизъм?

Базалният метаболизъм е енергийният разход, който тялото ни прави в пълна почивка, без каквато и да е физическа активност. С други думи, това е количеството калории, от които тялото се нуждае просто, за да изпълнява всички функции, които му позволяват да бъде живо.

Очевидно е, че колкото по-нисък е основният ни метаболизъм, толкова по-голяма е тенденцията ни да наддаваме на тегло, но може ли да се направи нещо, за да се увеличи и да ни помогне да поддържаме или отслабваме?

Фактори, влияещи върху метаболизма

Има различни фактори, които оказват влияние върху метаболизма ни (генетика, възраст, пол ...) и които не можем да променим, но има и друг важен фактор, върху който може да се работи, като накара метаболизма да се ускори, когато става въпрос за естествено отслабване: никога забравете да работите върху мускулната маса.

Фактори, които НЕ МОЖЕМ да контролираме:

-The генетика: срещу собствената генетика е много трудно да се бориш, всяко тяло е свят, защото действа и реагира генетично различно от друго на същите неща.

-The секс: като общо правило тялото на мъжа изгаря повече калории от това на жената, когато той е в покой, тоест метаболитните му разходи са по-високи.

-The възраст: нашият основен метаболизъм се увеличава до 30-годишна възраст. От 30 до 40 той остава по-стабилен, а от 40 започва постепенно да намалява. Много от вас, включително и аз, някога са се замисляли как е възможно с „тридесет и нещо“ да ви струва толкова много да поддържате тегло, когато преди десет години сте се надували с кифлички и желе и сте били страхотни. Ами да, приятели, възрастта също влияе върху увеличаването и намаляването на метаболизма ни, и то много.

Фактори, които МОЖЕМ да контролираме:

-The мускулна масаНе можем да променим генетиката си, възрастта или пола си, но мускулната маса, която също влияе върху метаболизма ни, можем да я променим. Базалният метаболизъм е пряко свързан с количеството мускулна тъкан в тялото. Тоест, колкото по-голямо е количеството мускули, толкова по-голям е основният метаболизъм и следователно, толкова по-голямо е количеството консумирана енергия.

Хората, които се подлагат на строга диета, стигат до време, когато стагнират. Това се случва поради много често срещана грешка: докато отслабват, те не само губят мазнини, но започват да губят мускули. Това се случва, защото липсва енергия и тялото използва протеин като източник на тази енергия, която му липсва, вместо да изтегля мастните депа. Освен това, когато спортуваме, ще принудим тялото си да изгаря повече мазнини, за да получи енергията, която мускулът изисква.

Балансирана диета + упражнения: ключово за ускоряване на метаболизма ни

Ускоряването или увеличаването на основния метаболизъм е най-добрият начин да отслабнете естествено и прогресивно.

Както казахме преди, проблемът, който съществува при хората, които искат да отслабнат и спазват много строга диета, е, че тялото, когато му липсва енергия, започва да дърпа мускула.

Тялото спира да консумира енергия с напредването на диетата, тъй като мускулите намаляват и намалява основния метаболизъм. Това може да бъде облекчено чрез комбиниране на диета, която наистина ни осигурява това, от което се нуждаем (не е нужно да гладуваме) с минимална физическа активност.

Тези два фактора ще ни помогнат да загубим възможно най-малко мускули, така че основният метаболизъм да остане висок. Ако мускулната маса се развие и не се износва, тялото ни ще задържи протеините в тялото, принуждавайки го да използва повече енергия от мастните натрупвания.