Меката и лека диета е от съществено значение за грижата за стомаха, но доброто ви здраве зависи и от други навици. С нашите практически съвети ще облекчите болките в корема, киселини, газове и подуване на корема.
От Нурия Бласко
18 април 2020 г., 20:14
Избягвайте храни, които не ви помагат
The алкохол, на шоколад и Вредни храни Те правят сфинктера, който разделя стомаха и хранопровода (кардията), да не се затварят правилно; нещо, което се възползва от стомашната киселина, за да премине в хранопровода.
Хранене изобилен или пикантен те също така насърчават излишната киселина по време на храносмилането.
След хранене, без дрямка
Легнете да подремнете веднага след ядене, особено ако храната е била в изобилие, това е един от навиците, които най-много благоприятстват газа и лошо храносмилане.
За да избегнете събуждане от дрямка с тежък стомах, най-добре е да изчакате поне половин час (и по-добре, ако е час) преди лягане. И ако можете да ходите около двадесет минути, преди да заспите, още по-добре. да, именно, имайте предвид, че разходката трябва да е с ниска интензивност за да не пречи на храносмилането.
Правете йога или медитация
Доказано е, че храносмилателните разстройства са по-чести в случаите на нервност поддържани и следователно техники за релаксация като йога вълна медитация може да помогне на някои хора да подобрят симптомите си.
Отслабнете тези излишни килограми с упражнения
Наднормено тегло благоприятства епизодите на рефлукс защото те предизвикват повишаване на коремното налягане.
Загубата на тези излишни килограми подобрява проблема, особено ако тази загуба на тегло е придружено от упражнения.
Направете възможно най-трудно киселинното
Някои пози, като навеждането чрез огъване на тялото (вместо сгъване на краката) улесняват преминаването на стомашно съдържимо към хранопровода.
Легването веднага след вечеря също го влошава. Ако това се случи с вас, поставете възглавницата малко високо (10 сантиметра) може предотвратявайте рефлукса да причинява дискомфорт по време на сън.
И имайте предвид това тютюнът също допринася карат езофагеалния сфинктер да загуби тонус, който значително влошава случаите на стомашен рефлукс.
Дишайте контролирано
Отделете няколко минути на ден, за да дишайте дълбоко, вдишвайки през носа, довеждайки въздуха до корема и го освобождавайки отново. Това според проучване, публикувано в "American Journal of Gastroenterology" ще помогне за предотвратяване на киселини.
Очевидно е така постепенно укрепвайте мускулите на основата на стомаха и поради тази причина се затваря по-добре, за да предотврати покачването на киселината.
Вижте дали проблемът е в лекарствата
The противовъзпалително може да е причина и за двете леки болки в стомаха, като киселини и рефлукс. Вижте дали приемането им е, когато се появят тези симптоми и в този случай ги избягвайте, когато е възможно. Направете същия тест с алкохол, тъй като причинява същите симптоми при някои хора.
Избягвайте болки в корема и подуване на корема
Когато стомашните проблеми са спорадични и те не се дължат на по-сериозно здравословно разстройство, което трябва да се лекува, като се вземат предвид тези навици, които представихме, може да са достатъчни за постигане "успокоява храносмилането" и предпазва стомаха от увреждане в бъдеще.
Ако обаче проблемът ви, а не дискомфортът в стомаха, е подуване на корема, можете да ги следвате 4 основни правила за да го разрешите:
- Дъвчете добре и яжте на малки порции. По този начин стомахът ще работи по-малко, за да смила храната. И не забравяйте, че трябва да поздравявате добре храната, за да улесните процеса на храносмилане.
- Контролирайте солта, а също и захарта. Ако приемате повече от 3 g на ден, можете да задържате течности и коремът се надува по-силно. Излишъкът от захар засяга бъбреците, като му пречи да отстранява правилно водата.
Когато ядете, е важно да дъвчете добре, освен да не прекалявате с фибрите, солта и захарта
- Вземете фибри, но без да злоупотребявате. Трябва да въведете това хранително вещество в менютата си по умерен начин, за да улесните чревния транзит, но ако прекалите, това може да причини газове и заедно с това подуване.
- Яжте спокойно и избягвайте газираните напитки. Дъвченето бързо ви кара да поглъщате въздух, без да го осъзнавате, което улеснява разтягането на зоната. Същото се случва, ако злоупотребявате с газирани напитки.
И ако имате язва, погрижете се по-добре за себе си
Вашият лекар може да е предписал специфични лекарства, но все пак е важно да следите диетата си.
- Избягвайте сладкиши а също и храни, които се нуждаят от много обработка или че са много пикантни.
- Не пийте цитрусови плодове защото те са много дразнещи и могат да влошат нараняването.
- От друга страна, мляко, чай и кафе може също да влоши проблема.
- Вземете кисели млека с бифидус. Те ви помагат да попълните чревната бактериална флора, така че те са удобни за вас.