диета и упражнения

Този хормон играе фундаментална роля в усвояването на глюкозата и управлението на апетита, ключови фактори за отслабване, без да гладувате и да се чувствате сити

Що се отнася до спазването на диета, има редица фактори, които играят решаваща роля за насърчаването на спазването й. Един от тях е инсулин, а хормон освободен в панкреаса, който участва в използване на глюкоза като енергия и това има голямо влияние върху Чувство за пълнота. Следователно, управлението му може да бъде от голяма помощ, за да се избегне гладуването, когато се спазва диета за отслабване или контрол на теглото. За да се задълбочим в тази функция, в Alimente ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за инсулина, как той влияе върху нивата на кръвната захар и как контролът му е свързан с храненето.

инсулинът

Инсулин и глюкоза

Както току-що видяхме, инсулинът участва в регулирането на енергийните разходи и в използването на глюкозата като източник на енергия. След като яде малко храна, тялото е отговорно за разграждането на въглехидратите и ги превръщат в глюкоза, който присъства в кръвта. Когато това се случи, инсулинът се освобождава в кръвта, позволявайки на клетките да абсорбират тази захар, за да я използват като енергия. Мускулите и черният дроб също съхраняват глюкоза, ако са я изчерпали. Ако обаче има излишък от захар, тази енергия ще отиде в мастни клетки.

Заместването на полиненаситените с наситени мазнини може да регулира нивата на кръвната захар

От друга страна, ако глюкозата идва от храни с a нисък гликемичен индекс, като прости въглехидрати, те се усвояват изключително бавно. до степен, че в много случаи се препоръчва да се приема бърз инсулин, след като ги изядете.

Ако тези скокове се появят с течение на времето, възможно е да се развие инсулинова резистентност, която може генерират сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, както е установено от Националните здравни институти на САЩ. Ето защо, за да насърчите чувството за ситост и да контролирате апетита, е много полезно да избягвате скокове на инсулин. Грижата за чувствителността към този хормон може да задържи глада, нещо съществено при спазване на диета за отслабване.

Как да контролираме скоковете на инсулина?

Що се отнася до контрола на нивата на инсулина, има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид, които ще ни позволят да водим здравословен живот избягване на скокове на глюкоза, за да не се развие резистентност към гореспоменатия хормон и да се повиши чувствителността към него.