Цялата пълна и необходима информация, за да знаем колко калории ни дават ядките, изключително полезни храни с много качества.
The ядки Те са идеални в рамките на здравословна и балансирана диета и тъй като те също ни помагат да се грижим и защитаваме сърцето. Не е изненадващо, че има много ползи и свойства на ядките, тъй като наред с други аспекти те позволяват да се намали нивото на лош холестерол Y. контролира хипертонията и глюкоза.
Те са здравословни и много здравословни за сърцето храни, които могат да бъдат включени в здравословната и балансирана диета, стига консумацията им да е умерена и никога да не се преувеличава, главно поради калоричното съдържание на повечето от тези ядки.
От хранителна гледна точка, за да се насладите на вашето хранителни ползи без високото му калорично съдържание да е проблем за нашето тегло, се препоръчва яжте всеки ден по 25 грама ядки, Нито повече, нито по - малко.
Колко калории осигуряват ядките?
Калоричен прием на 100 грама хранителен продукт:
Ако искате да проверите калоричността на други храни, препоръчваме ви да прочетете бележката Калории от храна.
Колко ядки можем да изядем на ден?
Както виждаме, калорийното съдържание на повечето ядки със сигурност е високо, което може погрешно да накара много хора да мислят, че не са подходящи храни, особено когато спазват диета за отслабване. В този смисъл можем да дадем за пример орехи, здравословни за сърцето ядки с невероятни здравословни свойства, но които осигуряват 665 Kcal на 100 грама.
въпреки това, ядките са здравословни храни, които трябва да консумираме всеки ден. Тоест, независимо от техния калориен прием и съдържанието на мазнини, те са част от групата на здравословните храни, които трябва да добавим към ежедневната си диета.
Защо? Много просто: приносът му в хранителните вещества и ползите за здравето на сърцето напълно компенсират калорийния прием, повече или по-малко висок. Например, те са богати на незаменими мастни киселини (какъвто е случаят точно с орехите), витамини от група В, протеини и фибри.
Но това, което не бива да надвишаваме, е консумацията му. Въпреки че много пъти е трудно да разберем колко трябва да ядем от дадена храна, в случая с ядките имаме по-лесно: бихме могли да ядем количеството ядки, което се побира в ръката ни на ден. Те обикновено са около 25 грама на ден.