Да си баскетболист е много повече от тренировка, за да бъдеш във форма. Наличието на добър хранителен план е от съществено значение за оптималното представяне. След това ще знаете диета за баскетболисти и ще можете да постигнете целта си.

Основи на Диета за баскетболисти

Постното червено месо, домашни птици, черупчести или боб (растителни протеини) помагат да се задоволят ежедневните ви нужди от протеини. За здравето на сърцето намираме здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и семена.

Какво ядат баскетболистите?

По-долу ще разберете какво ядат баскетболистите през целия ден.

баскетболисти

Закуска за баскетболисти.

Когато тренирате усилено, е много важно да се храните правилно през целия ден. Следователно, необходимо е първото хранене за деня да е пълноценно и здравословно, заредено с въглехидрати и източник на протеин.

За да поддържате високи нива на енергия за мускулите, препоръчително е да хапвате лека закуска няколко часа след закуска.

Обяд за баскетболисти.

Много е важно да се храните правилно по време на обяд, като давате приоритет на приема на въглехидрати и добър източник на протеини. Добър вариант са пълнозърнести тестени изделия, смесени с броколи, моркови, карфиол и скариди с нискомаслено пармезан.

Ако тренирате следобед, препоръчително е да ядете лека закуска 1 час преди тренировка за по-добро представяне.

Ако трябва да знаете за обеди, за да отслабнете, въведете

Вечеря за баскетболисти

В диетата за баскетболистите вечерята е много важна. Тази храна е от съществено значение за насърчаване на възстановяването на мускулите, затова се препоръчва да ядете лека закуска, богата на въглехидрати, протеини и малко здравословни мазнини.

Здравословната вечеря за баскетболист може да включва пиле на скара с голям картоф на фурна, зелен грах, салата и чаша нискомаслено мляко.

Можете да видите физиката и представянето на най-добрите звезди от НБА днес. Тези спортисти имат много добри мускулни структури с много нисък процент на мазнини.

Може да се интересувате и от «Ползи от картофи«

Значение на добрата диета за баскетболистите

Изграждането на мускулна маса е малко трудно и сте с по-малко от 10% телесни мазнини. Ако нямате добър хранителен и тренировъчен план, това е почти невъзможно.

Ако имате правилна диета за баскетболисти, освен че помагате да имате физика с висок процент мускулна маса и ниско съдържание на мазнини, ще подобрите представянето си.

Протеинът за баскетболисти

  • Протеинът е основният макронутриент за изграждане на мускулна маса.
  • Изградете мускули, като същевременно спомагате за засилване на метаболизма ви, като постоянно изгаряте повече мазнини.
  • Яжте 0,75 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
  • Приемът на протеини трябва да бъде от реални източници (пиле, риба, месо, яйца, пуйка, нискомаслено сирене)
  • Приемането на протеинова добавка след тренировка бързо ще подпомогне притока на аминокиселини към мускулите.,

Въглехидрати за баскетболисти

Въглехидратите дават на тялото енергия. Ето защо, ако имате тренировка с тежести или устойчивост, ще ви трябва значително количество въглехидрати.

Избягвайте прости въглехидрати през целия ден (сладкиши, сладки напитки и бял хляб). и консумират сложни въглехидрати (овес, сладки картофи, плодове, зеленчуци и бобови растения)

Въглехидратите се препоръчват да се консумират между 45 и 90 минути преди взискателна тренировка.

След интензивни тренировки консумирайте поне 2: 1 съотношение на въглехидрати към протеини. Обикновено това ще бъдат около 40 грама въглехидрати и 20 грама протеини.

Добавки за баскетболисти

Някои баскетболисти използват добавки, за да подобрят представянето си, въпреки че това не е задължително, ако диетата им осигурява необходимите хранителни вещества.

Протеинът на прах трябва да бъде първият избор като добавка и да го приемате след тренировка.

Има 3 добавки за баскетболисти и те са от съществено значение, които принадлежат на вашата кухня: рибено масло, витамин D и протеин на прах.

Препоръчва се прием на мултивитамини, за да се гарантира, че няма недостиг на витамини и минерали.

Значение на витамините и минералите

Освен диетичен план за баскетболисти, трябва да имате оптимален прием на желязо, калций и цинк.

Тези витамини ще ви помогнат да спестите енергия и здравето на тялото като цяло. Магнезият също е много важен за поддържане на енергията на тялото и за възстановяване на мускулите.

Диетични стратегии за играчи на баскетбол

  • Използвайте раздел 3/1. На всеки три часа на ден, занимавайки се с вашите дейности, ще имате по един час за ядене.
  • Пригответе достатъчно храна за около 3 дни, за да спестите време.
  • Носете със себе си ядки или бадеми за вашата закуска

Диета на баскетболист за отслабване

Имайте предвид, че всички ние имаме различни конфигурации, така че, уверете се, че всеки план за хранене е персонализиран, за да отговори на всички нужди.

Някои се опитват да стигнат до по-ниско тегло въз основа на размера на тялото, докато други се опитват да наддават на тегло. Въпреки че може да има основен хранителен план, той винаги трябва да бъде модифициран въз основа на целите.

Ако има случай, че баскетболист иска да отслабне; трябва да намалите приема на мазнини и да се съсредоточите върху яденето на по-сложни въглехидрати и протеини.

Що се отнася до отслабването, трикът е да добавите малко повече протеини към храната си, като същевременно поддържате приема на въглехидрати. Това ще ви помогне да качите повече мускулна маса, без да натрупвате допълнителни мазнини.

Колко калории трябва да яде баскетболистът?

За да се знаят калориите в диетата за баскетболисти, трябва да се направи изчисление, като се вземе теглото на играча и се умножи по 25, това ще определи количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло.

Ако вашият играч тежи 185, умножете 185 х 25 и този играч ще се нуждае от 4625 калории на ден.

Последна дума

Както можете да видите, да станете страхотен баскетболист не е само да създавате и извайвате тялото само с тренировки. Става въпрос и за възприемането на по-здравословен начин на живот, който ще е от полза за тялото ви да бъде по-силно, по-здраво и по-енергично.

Ако искате да станете професионалист в този спорт, включете този хранителен план за баскетболисти във вашия начин на живот.