така

Може би си мислите, че малкото спане ще ви накара да изгорите повече калории и ще ви бъде по-лесно да отслабнете, но истината е, че е точно обратното.

Ако спите по-малко от шест часа на ден, по-трудно отслабвате.

Недоспиването може да доведе до много здравословни проблеми и сред тях е отслабването, защото тялото ви увеличава производството на хормон, наречен грелин. Този хормон е отговорен за регулират апетита И ето защо, когато не спите добре, се събуждате по-гладни или отивате да прикачите хладилника в полунощ.

Разстройството на съня може да се дължи на стреса, който имате в ежедневието си, но това е проблем, който трябва да разрешите.

Не си мислете, че като се преструвате на „суровец“, ще свалите четири килограма, защото не е така; Въпреки това, като не спите, имате по-голям шанс да напълнеете.

Ще ви дам няколко съвета как да спите или да не спите, за да отслабнете.

Пози за отслабване

Не става дума да правите „Кама сутра“ в леглото, но има и такива пози че преди лягане са повече полезно от другите и ако освен почивка успеете да отслабнете, това е сбъдната мечта:

  • Изправим: Като спите в това положение, вие подобрявате кръвообращението си и следователно губите течности.
  • С лице надолу: Със сигурност е този, който използвате и е най-лошият, защото стискате стомаха, което прави храносмилането по-сложно.
  • Настрани: Това е най-добрата позиция, когато този до вас хърка. Що се отнася до отслабването, то нито помага, нито пречи, но спите по-добре, ако не чуете хъркане.

Не е същото да правите храносмилането в „движение, което лежи“, така че трябва да вечеряте поне, два часа преди сън.

Ако вашата мисъл е да отслабнете, не забравяйте, че въглехидратите, солта, захарите или алкохола не се препоръчват и по-малко преди сън, поради тяхното високо калорично съдържание и защото освен това те карат да задържате течности.

Също така не трябва да пиете напитки, които съдържат кофеин или теин, защото ще се мятате дълго време, без да заспите.

Не пийте много вода, преди да заспите, за да не ставате на всеки час, за да отидете до тоалетната. Препоръчително е след вечеря да вземете малко инфузия лайка, липа, мента, лимонена вербена, лавандула или валериана.

Спорт

Спортът е необходим за по-здравословен живот и за отслабване, но не бива да го правите аеробни упражнения преди да заспите, защото ще продължите да се разстройвате известно време. Тялото ви няма бутон за включване/изключване.

Препоръчително е обаче да се изпълняват упражнения като медитация или йога така че да имате момент на релаксация на ден и ако е преди да заспите много по-добре.

Един трик е да слушате Релаксираща музика или използвайте ASMR, за да спите по-добре.

Забравете мобилния

Време е за сън, не си струва да бъдете в интернет до късно, защото това ще отнеме часове сън и следователно няма да си починете достатъчно и няма да отслабнете.

Когато си легнете изключете мобилните данни, намалете светлината на екрана и сложи някои графици. Важно е да имате своя момент за себе си. Избягването на стреса е от съществено значение за добрия сън.

Спално облекло

Освен ако не искате да носите неудобни дрехи за някакъв „специален повод“, препоръчвам ви да носите дрехи, които ви позволяват да се движите и че това не ви притеснява, докато си почивате.

През лятото е най-добре да спите в широки дрехи, а през зимата ще почивате повече, ако се обличате с малко дрехи. Спалното бельо също е важно за добрия сън.

Съвети

Ако имате такива Нарушение на съня което ви пречи да си почивате правилно, трябва да отидете на специалист, който да ви помогне да го контролирате.