Ако имаме излишни килограми в коремната област, трябва да знаем какви храни трябва да купуваме и консумираме, за да отслабнем в тази област
Загуби корема това е почти най-трудното. Висцерална мазнина, натрупан с години, е трудно да го загубите. С търпение и избор на правилните храни обаче можем да се отървем от омразното и грозно черво.
Всъщност много пъти не можем да изтъним червата си поради грешни вярвания, като подуване на корема или ядене на „леки“ или нискомаслени храни. Всъщност това, от което се нуждаем, е да правим преди всичко кардио (бягане, плуване.) И да ядем добри мазнини.
Мазни храни за загуба на корема
Храните с ниско съдържание на мазнини обикновено са заредени със захар и въглехидрати и техните, ако искаме да загубим червата, би било да се яде преди всичко добри мазнини и протеини.
Най-добрият начин да отслабнете е да ядете истинска храна (т.е. нищо преработено) и тези храни:
1) кокосово масло
Кокосово масло това е растително масло, богато на наситени мазнини, И въпреки че може да се използва за различни цели, той се използва и за консумация от човека. Изследване, публикувано в списание Pharmacology, установява, че тези, които консумират 2 супени лъжици кокосово масло на ден те загубиха средно 2,5 сантиметра за един месец.
2) Канела
Канелата балансира кръвната захар, намалява нивата на инсулин и следователно намалява количеството мазнини, които тялото съхранява след всяко хранене, също шкембе.
Проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Science and Vitaminology, установява, че мишките, които ядат ежедневно порция цинамалдехид, ароматизиращата съставка на канелата, губят коремни мазнини, докато тези, които не ядат, не отслабват.
Можете да използвате канела като заместител на захарта или като подправка във вашите десерти.
3) Цели яйца
Цели яйца те са фантастична възможност за отслабване на корема, въпреки че е мазен. Всъщност те са една от най-добрите храни за отслабване., тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.
Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.
4) зехтин
Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че храненето с диета, богата на зехтин създава по-високи нива на адипонектин, хормон, който разгражда телесните мазнини.
5) Бадеми
Бадемите са висококачествена мазна храна, която ни кара да отслабваме, тъй като ограничава мазнините, усвоени от тялото. Изследване на Journal of American Heart Association, проведено сред възрастни с наднормено тегло, установи, че тези, които са яли около четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца загубили 62% повече тегло от тези, които не са и отслабнали предимно мазнини по корема и краката-
6) Киноа
Проучванията показват, че тези, които ядат поне три порции пълнозърнести храни на ден, имат 10% по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не го правят. Киноата е богата на фибри, протеини и незаменими аминокиселини.
7) Грейпфрут
Въпреки че като цяло плодовете ви помагат да отслабнете, защото имат малко калории (в сравнение с други храни), грейпфрутът е този, който допринася най-много за загубата на мазнини, без да правите нищо друго какво да ям.
Това е показано от многобройни проучвания, водени от д-р Кен Фуджиока, чийто екип следи теглото и метаболитните фактори, като секрецията на инсулин, 100 мъже и жени за 12 седмици.
Участниците бяха разделени в три групи: едната изяде половин грейпфрут с всяко хранене; друг пиеше сок от грейпфрут три пъти на ден; а останалите получиха плацебо. Резултат? Средно тези от група 1 (изяли половин грейпфрут) и тези от 2 (пили сок), загубили между 1,6 и 1,5 килограма, докато тези от третата група (взели плацебо), са свалили само 0,3 килограма. Бъдете внимателни, това средно, защото в първите две групи имаше участници, които свалиха до 5 килограма.
И това е, читателю. Колко килограма ви остават?