Хората със затлъстяване или с наднормено тегло се препоръчват да спортуват, за да намалят риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, хората често нямат толкова време за упражнения, колкото биха искали, така че важно е да се намерят начини за увеличаване на ползите за здравето от упражненията. Последните ни изследвания откриха начин да се направи точно това и е свързано с времето на деня, когато става въпрос за спортуване, което означава, че бихте могли да се възползвате от по-малко упражнения, особено когато семейството и работата ви върнат назад. спорт.

спортувате

За да обясните как работи, трябва да знаете нещо или две за инсулина: хормон, който помага да се контролират нивата на кръвната захар. Един от основните ефекти на инсулина след ядене на храна е позволяват на кръвната захар да достигне до мускулите където може да се съхранява или използва като енергиен източник.

Когато човек не се упражнява достатъчно и развива проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, тялото ви трябва да произвежда повече инсулин за хормона да има този важен ефект. С други думи, този човек става по-малко чувствителен към инсулин и е една от причините, поради които наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Едно от основните предимства на упражненията е, че подобрява реакцията ни към инсулина и способността да контролираме нивата на кръвната си захар (въпреки че не можем да наблюдаваме тази промяна директно). Сега става ясно, че времето за хранене във връзка с упражненията може да бъде важно по отношение на това как тялото реагира на инсулина.

Нашето проучване разгледа как различните субекти реагират на шест седмици упражнения, състоящи се от 50 контролирани минути колоездене три пъти седмично. В една от групите, няколко мъже с наднормено тегло или затлъстяване тренираха на гладно и показаха по-добър отговор на инсулин след тренировка. Това означава, че трябва да произвеждат по-малко инсулин, за да контролират нивата на кръвната захар, което предполага по-нисък риск от развитие на заболявания като диабет тип 2 след тренировка. Тези мъже, които са правили същото упражнение след закуска, не са показали по-добър отговор на нивата на инсулин в кръвта.

Мъжете, които карат колело на гладно, също изгарят двойно повече мазнини по време на тренировка отколкото групата, която го е направила след закуска. Настоящите данни сочат, че това повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка може да обясни защо тази група е показала по-добри ползи за здравето.

Но не разчитайте да отслабнете повече

Едно от широко разпространените заблуди относно упражненията на гладно е, че повишеното изгаряне на мазнини ще доведе до загуба на тегло. въпреки това, енергийният баланс е важен за настъпването на загуба на тегло: количеството енергия, консумирано чрез храна и напитки, минус количеството енергия, консумирано от тялото, отчасти чрез упражнения.

Някои данни показват, че за кратък период от време (24 часа) гладуването и упражненията могат да създадат по-отрицателен енергиен баланс в сравнение със закуската и правенето на същото упражнение. Докато данните също така предполагат, че когато само времето на приема се промени по отношение на упражненията (не на гладно), размерът на загуба на тегло ще бъде подобен, дори когато изгарянето на мазнини е различно. Така повишеното изгаряне на мазнини по време на тренировка не води до допълнителна загуба на тегло, освен ако енергийният баланс (като енергиен прием или разход на енергия) не е различен.

Това, което е необходимо сега, е повторете същото проучване при жени, въпреки че е възможно ефектът да е еднакъв по отношение на упражненията преди или след закуска, тъй като и при мъжете, и при жените закуската преди тренировка намалява изгарянето на мазнини по време на тренировка. Това изследване беше проведено и с помощта на упражнения за съпротива с умерен интензитет, като колоездене или бягане и резултатите не трябва да бъдат еднакви, ако вземем предвид упражненията с висока интензивност или вдигане на тежести.

Намирането на начини за подобряване на ползите за здравето от упражненията може да ни помогне намаляване на нарастващата честота на заболявания като диабет тип 2. Това ново изследване предполага, че може да е по-добре за вашето здраве да движите тялото си преди хранене.

  • Роб Единбург. Доктор по здравеопазване, Университет в Бат.

Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Можете да прочетете оригиналната статия тук.