Ключът е да се въведат малки и трайни промени в диетата, които осигуряват желаната загуба на тегло и последващото й поддържане.

Слънце, плаж, планини, пътувания, забавления ... те са част от летните ваканции, като чести аперитиви, обилни ястия, увеличен прием на алкохолни и газирани напитки и сладкиши и сладолед. Това е отговорът на въпроса защо голяма част от испанците осъзнават, че напълняват през лятото.

Специалистите защитават, че за премахване на излишните килограми, натрупани за един месец, е необходимо направете малки промени в диетата си. Както се изяснява Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване, „най-важното е да се придобият нови навици в начина на живот, които водят до загуба на тегло. Но още повече, че тези промени се запазват, за да се избегне възстановяване на теглото ".

Целта е да се придобият нови хранителни и битови навици, които водят до загуба на тегло


Всъщност има прости насоки, които могат да „помогнат на тези промени да се превърнат в промяна на апетита и отношението към храната”Настоява експертът. И всичко това, без да се налага да прибягвате до чудодейни диети. Всъщност, според Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (AEDN), 95% от хората, които спазват чудо диета, възвръщат загубеното си тегло.

Както пояснява директорът на IOB, „един от най-големите успехи за намаляване на наднорменото тегло се крие в консултация със специалист, който определя най-добрата стратегия, която да се следва, всичко в рамките на персонализирано лечение".

Топ ключове за отслабване

  • Външен алкохол. През лятото злоупотребата с алкохолни напитки в закуски, ястия, в допълнение към напитки през нощта е често срещана. Тази мярка "е един от най-умните и бързи пътища за отслабване. Освен това алкохолът е химически подобен на захарта, така че пиенето му причинява същата инсулинова резистентност, която може да стимулира наддаването на тегло. Освен това има много калории и няма хранителни ползи ”, припомня експертът.
отслабнете
Снимка: iStock.

  • Избягвайте мазни, пържени, колбаси, и намаляване на високо рафинираните въглехидрати, които съществуват в много ястия, защото те повишават нивата на кръвната захар и насърчават панкреаса да произвежда инсулин, което улеснява натрупването на мазнини. По-добре е да използвате нерафинирани и бавно изгарящи въглехидрати: пълнозърнест овес, ориз басмати или хляб.
  • Правете повече упражнения. Един от основните стълбове за контрол на теглото е практикуването на упражнения и е ключово, ако искате да отслабнете.
  • По-малки порции. „Склонни сме да ядем 92% от храната, която си сервираме, така че е по-добре да намалим количеството. Също така сме склонни да продължаваме да ядем, докато чинията е готова, за всичко това е по-добре да се използва по-малка чиния по време на хранене ”, добавя експертът.