Диетата несъмнено е най-доброто допълнение към нашето обучение и периодът след усилие е ключов за постигане на добро възстановяване на целия организъм. Затова оставяме селекция от 17 рецепти за възстановяване след тренировка за бягане.

след тренировка

С цел възстановете адекватната хидратация, както и запасите от гликоген, които може да са били изчерпани, нашата диета трябва предлагат вода, електролити и въглехидрати след състезателна тренировка. Също така за насърчаване на възстановяването на мускулите се изисква минимум протеин.

По този начин следните ястия o препарати Те могат да бъдат препоръчани за след тренировка по бягане:

Рецепти със съставки от животински произход

За тези, които ядат всеядна диета, това ястия с месо или с яйца и млечни продукти може да е добър вариант за възстановяване след състезанието:

  • Кускус с мляко и плодове: много лесен за приготвяне и идеален за заместване на класическото кисело мляко или мляко с промишлени зърнени храни. В този случай имаме качествени протеини, хидрати, получени от кускус и плодове и минерали като калций или калий, от които тялото ни се нуждае след тренировка.
  • Сорбет от манго и банан: много въглехидрати, характерни за плодовете, както и качествени протеини и високо съдържание на вода в това освежаващо рецепта.
  • Кифли без банани и ядки без захар: С качествени въглехидрати, много калий, магнезий и протеини, които запълват тези кифли са идеални Да придружава чаша мляко или чаша прясна вода.
  • Грейпфрут, джинджифил и куркума Ласи - много антиоксиданти, калий, калций и протеини в този кремообразен шейк на базата на кисело мляко, който също включва джинджифил и куркума, и двете с противовъзпалителни ефекти върху тялото ни, което може да подобри възстановяването и да намали болезнеността.
  • Пилешка и зеленчукова супа с оризови юфка: много вода и електролити, получени от бульона на тази зеленчукова супа, но също така, протеините и въглехидратите присъстват в това вкусно идеално ястие за вечеря или обяд след тренировка.
  • Овесени ядки, запечени с ягоди, боровинки и бадеми: идеален за придружаване на мляко, вода или друга инфузия, тъй като предлага хидрати и протеини, както и ценни микроелементи за след усилие.
  • Растителна лазаня: за питателно хранене след усилие, което преди всичко предлага качествени хидрати за тялото, тази лазаня е отлична алтернатива.
  • Черен тост с козе сирене: идеален за изпълнение за минути и да си набавяте хидрати, витамини, минерали и минимум протеини за тялото.
  • Фитнес Шоколадови бананови овесени ядки: с естествени захари получени от банан и повече въглехидрати от овес, тези палачинки са идеални за придружаване на напитка в момента след тренировка.
  • Студена супа от пъпеш със сирене и тръби от фета: За лека вечеря или като първо ястие след бягане, тази студена супа е преди всичко овлажняващо за тялото.

Веган ястия за след бягане

За тези, които ядат базирани изключително на храни на растителна основа, Това са предложените приготовления за следусилия:

  • Сладолед от банан, манго и пъпеш: идеален за получаване на хидрати, получени от плодове и много вода за насърчаване на хидратацията. Освен това е освежаваща и приятна опция за след тренировка.

  • Салата с тестени изделия и зеленчуци на скара: за хранене след тренировка, това ястие с паста и варени зеленчуци е идеално за попълване на енергия, разбира се, винаги придружено с вода в достатъчно количество.
  • Минестроне супа: с a високо съдържание на вода Този препарат благоприятства хидратацията, но също така осигурява качествени хидрати и пълноценни протеини от растителен произход благодарение на комбинацията от бобови и зърнени култури.
  • Ананас и кокосова смути купа с червени плодове: хидратираща, но енергична в същото време, това е добър вариант за късна закуска или закуска след тренировка.
  • Пушено тофу със сос от манго: богато на растителни протеини, но също така хидратиращо и с качествени въглехидрати, това ястие е идеално Придружава кафяв ориз или друга зърнена култура.
  • Спирали от леща за паста с червен пипер тофу: с куркума с противовъзпалителен ефект, тофу като източник на протеин и макарони, които предлагат хидрати, това е добро ястие за придружавайте с много течност.
  • Шоколад, фурми и овесени ядки: с естествени захари и много въглехидрати, както и с вода и растителни протеини, това смути това ще ни помогне да напълним енергия и да се хидратираме тренировка след състезанието.

За насърчават възстановяването след бягане, това са 17 ястия, които могат да бъдат от голяма помощ, предлагане на качествена енергия или насърчаване на хидратация след тренировка.