Все повече спортисти, като Кристиано Роналдо или Гарет Бейл, са известни използвайте криотерапия - или ледени бани - за ускоряване на възстановяването след физическо натоварване или след нараняване. Само преди няколко дни видяхме как актьорът Орландо Блум качи видео в акаунта си в Instagram, потопен във вана, пълна с лед.
Погледнато по този начин, това не изглежда много вкусна техника. Защитниците му обаче твърдят, че тази практика помага на мускулите, нервите, костите и сухожилията ни да се възстановят по-добре след интензивни или взискателни физически упражнения. Теорията звучи добре, но оставаме да се чудим дали става въпрос за вяра или науката наистина подкрепя този метод.
Какво предлага криотерапията
Защитниците му твърдят, че криотерапията има противовъзпалителни, аналгетични ползи и освен това подобрява кръвообращението. Идеята на тази техника е, че останете в ледената баня за 5 до 10 минути, кръвоносните съдове са принудени да се свиват, като по този начин кръвта се източва.
Когато излезем от ледената вода, тялото ни получава чиста кръв, която влива повече кислород в мускулите, освен че помага на клетките да работят по-добре. По този начин, благодарение на своето ограничаващо действие, той може спомагат за намаляване на усещането за болка, помага за възстановяване след тренировка или нараняване и има противовъзпалителен ефект.
Какво казва науката
За момента, научните изследвания изглежда не са съгласни. Преглед, извършен през 2017 г. на последното проведено изследване, установи, че криотерапията има противовъзпалителни, аналгетични и антиоксидантни ефекти в допълнение към това да помогне за избягване на болка, причинена от упражнения.
Този преглед се фокусира върху важността на използваната техника: брой сесии, температура и време във водата за постигане на оптимални резултати. Както показват, идеалът е 30 сесии, по три минути потапяне всяка. Освен това те посочват конкретните случаи, при които ледените бани са противопоказани, като например при случаи на студена алергия, хипотиреоидизъм, сърдечно-съдови заболявания или респираторни заболявания, наред с други.
Друг преглед, извършен три години по-рано, през 2014 г., установи, че криотерапията не предлага ползи, които не се получават с други техники. Като начало този преглед показва, че изследването, което установява положителни резултати, се извършва при малки групи спортисти на възраст под 35 години, което затруднява обобщаването.
Освен това, този преглед гарантира, че криотерапията може да предложи някои ползи от субективното възстановяване и усещането за болка в мускулите след тренировка, но не помага при функционално възстановяване. Тези изследователи посочват, че други методи като локално приложение на лед или просто потапяне в студена вода постигат подобни резултати.
Това не е единственото изследване, което не открива разлика в ефективността на ледените бани в сравнение с други методи. Изследванията от 2017 г. установяват, че при сравняване на ефектите от потапянето в лед с други техники за активно възстановяване, не са открити разлики в противовъзпалителните или клетъчните стрес ефекти. Нито откриват разлики във функционалното възстановяване, въпреки че показват, че изглежда, че има ефект върху усещането за мускулна болка - намалява болезнеността -.
В крайна сметка досега научните доказателства изглежда показват, че това е метод, който работи, но те не откриват, че той е по-ефективен от други по-традиционни методи, отколкото активното възстановяване или прилагането на местен лед. Във всеки случай изглежда, че може да намали усещането за мускулна болка като болезненост. Ако искате да опитате, най-хубавото е да отидете на лекар, за да се консултирате с вашия конкретен случай и прави се под наблюдение, тъй като е противопоказано за някои хора и твърде много време може да бъде опасно.