Всички знаем, че изкачването и слизането по стълбите е отлична алтернатива за изгаряне на калории и работа на мускулите на краката, но освен това можем да използваме този ресурс, който намираме в много къщи, в паркове или други обществени пространства, за да упражняваме цялото тяло. Затова днес предлагаме влезте във форма, като тренирате на стълби само.
Научете се да се изкачвате по стълби
Всички мислим, че знаем как да се изкачваме и спускаме по стълбите, но ако искаме да използваме този ресурс, за да тренираме тялото и да бъдем във форма, е важно да се научим да го използваме правилно, с добра техника за постигане на безопасни резултати и ефективна работа.
По този начин първото нещо, което трябва да вземем предвид при изкачване по стълба, е положението на багажника, тъй като той никога не трябва да бъде извит, а прав и леко наклонен напред, но с подравнена колона. И никога не трябва да носи силата на тялото да се изкачва нагоре или надолу по стъпалата.
Имайки този съвет винаги предвид, трябва да започнем с поставяне на единия крак изцяло върху стъпалото, т.е. цялата подметка на стъпалото се поддържа в него. С другия крак се натискаме да вдигнем тежестта на тялото нагоре, инициирайки движението с излитане на петата от земята.
С крака, който първо поставихме на стълбата, се натискаме надолу, така че усилието да се прави от мускулите на крак и глутеуси кои са тези, които ще ви помогнат да се изкачите по стълбата.
И при спускане трябва да вземем предвид и пълната опора на стъпалото на всяка стъпка, а не само пръстите, освен ако не слизаме или не се качваме с висока скорост.
Сега да, можете да практикувате тази техника с бавни движения и да се съсредоточите върху мускулите, които се свиват, за да се качите нагоре или надолу по стълбите и ще видите колко ефективна може да бъде тази работа.
Упражнения за трениране на стълби
В допълнение към изкачването и слизането по стълбите за изгаряне на калории и постигане на сърдечно-съдова работа, можем да изпълняваме и много други упражнения тренирайте всички мускули на тялото на стълби.
Например, можем да изпълняваме крачки, да упражняваме крака и седалище поддържайки задния или предния крак на стълбата, така че да е по-висок от другия крак, докато изпълняваме движението.
Също така можем да поддържаме ръцете си на стълбата и краката ни по-надолу, за да изпълняваме лицеви опори и да работим пекторални, или за по-голяма интензивност, поставяме краката си нагоре (на стълбата) и ръцете ни по-ниско, на земята.
Можем и да изпълняваме коремни мускули изометрично, опирайки предмишниците на стълбата и изпълнявайки класическия коремен мост.
Ние също можем да работим трицепс правейки спадове или потапяния с ръце на стъпало и крака по-ниско на земята. Но ако искаме цялостна работа, можем да изпълняваме скокове, които едновременно ни позволяват да работим кардио и мускулите на средната зона, гърба, седалището и краката.
Някои обучение което можем да направим по стълбите са показани в следващото видео:
И ако искате да използвате скокове За да работите едновременно с различни мускули и да изгаряте калории, можете да ги променяте, както е посочено в следващото видео:
Стълбата е отличен ресурс, независимо дали искате да отслабнете, или ако искате да тонизирате различни мускули на тялото или да подобрите времето си за бягане, защото както видяхме, тя допуска различни възможности.
В допълнение, това е ресурс, който можем да намерим в много области и ни позволява упражнявайте без разходи някои, без повече оборудване от нашето тяло. Ето защо, ако сте далеч от фитнеса си и искате да сте във форма, не се колебайте използвайте стълбите, за да тренирате цялото тяло.