HIIT е силно желан тренировъчен метод за ефекта му върху изгарянето на мазнини. Въпреки това, той може също да насърчи мускулите и силата, както и тонуса в тялото. Ето защо, ако искате да се приготвите за лятото, оставяме това избор на 29 HIIT рутинни процедури за изгаряне на мазнини и за подготовка.

лятната

Процедури без никакво оборудване

За да работите вкъщи, в парк, на плаж или на почивка, където и да се намирате, тези процедури може да са най-подходящи за вас, защото не изискват оборудване за реализацията му отнема само тялото ви и неговото движение:

  • Три процедури от 10 минути или по-малко: ние ги предложихме за Великден, но сега можем да отидем при тях за тяхната практичност при разработването скоро и не изискват оборудване.
  • Три режима на Tabata: с 8 интервала от по 20 секунди, редувани помежду си за 10 секунди почивка, можем да развием тези процедури, които завършват в само 4 минути както е посочено от метода Tabata.

  • Три HIIT процедури за корема: ако в допълнение към изгарянето на мазнини искате да се съсредоточите върху средната зона на тялото, тези три процедури без оборудване, които увеличават изразходването на калории, докато те работят интензивно на корема и други основни мускули са за вас.
  • Още три опции: използване на основите на метода Tabata или интервали, по време на които завършвайте упражнения, които те изискват само тялото да бяга, тези три краткосрочни процедури са разработени, които ще ни позволят да изгаряме мазнини през лятото.

HIIT съчетания, които да се развиват във фитнеса

Ако обикновено тренирате във фитнеса, Трябва да знаете, че там също можете да се възползвате от интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Някои процедури, които можете да направите, са:

  • Пет рутинни процедури Tabata, идеални за крака: ако искате да укрепите и оформите крака в допълнение към изгаряне на мазнини, Тези пет съчетания са идеални за прилагане на практика във фитнеса, като се използват различни спортни елементи за тяхното изпълнение.

  • Три процедури на кардио машини: кардио машини които намираме във фитнеса са добър вариант при изгаряне на калории и мазнини по метода HIIT, следователно това са още три опции, които можем да изпълним.
  • Три процедури за цялото тяло: в най-добрия стил на Crossfit или използване на дискове и пръти и други елементи, които обикновено намираме във фитнеса, можем да разработим тези три HIIT процедури, за да влезем във форма за лятото.

Процедури с битови предмети и стълби

Вкъщи Можем да намерим полезни елементи за трениране, дори ако те не са специално дъмбели или спортни обекти, поради което оставяме следните съчетания, които е възможно да изпълним:

  • Три възможности в стълбите: у дома или в близкия парк можем използвайте стълбите че имаме на разположение да изпълняваме тези три процедури, преди всичко аеробни и които фокусират усилията върху краката.
  • Три експресни процедури: използване на столове, кърпи и други елементи, които можем да намерим у дома, можем да разработим тези три краткосрочни съчетания, идеални за работа с цялото тяло.

Вече виждаме, че дори с малко време за тренировка и в близост до лятото, можем да постигнем големи промени в тялото си, като тренираме с някое от тези 29 HIIT процедури което от сега нататък можете да приложите на практика.