претегляйте

индекс на съдържанието

Претеглянето всеки ден доскоро не се препоръчваше да отслабнете

Не тежиш еднакво всеки ден, защото не правиш едно и също всеки ден.

Каня ви да направите теста и да наблюдавате дневното си тегло със следното предложение:

Цяла седмица яжте само зеленчуци с риба или месо на скара. За обяд и вечеря.

Пийте 2 литра вода всеки ден и не правете никакви излишъци.

Не добавяйте твърде много сол към храната. Използвайте подправки за вкус и избягвайте солта тази седмица.

Ако сте гладни между храненията, вземете една или две ябълки.

По време на тази седмица на тестване, претегляйте се всеки ден.

Ще видите, че теглото е горе-долу в ред и всеки ден спада малко.

Ако правите физически упражнения, ще видите, че теглото все пак спада повече.

Запишете в тетрадка теглото, което сте давали всеки ден.

В събота отидете да хапнете в любимия си ресторант. Не поръчвайте прекалено много и не правете никакъв вид излишък. Попитайте за нормалното, това, което ви харесва; вашето месо или риба с вашите картофи, или с любимия ви сос, предястието, което харесвате и малък десерт.

Претеглете се на следващия ден и ще видите това можете да тежите до 2 кг повече, отколкото през седмицата.

Каква е причината, че кантарът отбелязва по-голяма тежест?

Причината, освен количеството, са сосовете.

Те обикновено имат много сол и много от тях не са домашно приготвени. Те носят индустриални добавки.
Тази сол и тези индустриални добавки карат тялото ви да задържа течности и това ви пречи да уринирате нормално поне първите два дни.

Продължавай да те гледаш

Върнете се към навиците на зеленчуците с месото и рибата на скара с малко сол и ще видите как три дни след това хранене уринирате повече от нормалното. Дори и без пиене. О, и теглото намалява доста.

Направете теста.

Това хранене през уикенда със сосове ви е накарало да задържате течност и теглото на кантара се е увеличило.

Това е една от причините за варирането на теглото. Всеки ден можете да имате различно тегло, защото можете да имате различни навици.

Друга причина е, че всяко тяло има свой собствен ритъм.

Особено за момичетата, които, когато отидат да получат менструация, е нормално да тежат с 1 до 2 килограма повече.

Или например ако имате проблеми със запек и ходите на тоалетни на всеки два или три дни. В тези случаи също има много трептения в теглото от един ден до следващия.

Това са две важни причини да не се претегляте всеки ден, ако не искате да загубите нервите си от кантара.

Препоръчвам ви да се претегляте веднъж седмично.

Винаги същия ден, по едно и също време и при същите условия.

Например, аз се претеглям в събота сутринта, само ставайки и след уриниране.

Но бъдете внимателни, ако сте от онези, които излизат в петък вечер за вечеря или питие, а през останалата част от седмицата спазвате правилна диета, може да има много вариации по отношение на реалното тегло, ако се претеглите в събота.

В този случай препоръчвам да се претеглите и да запишете това тегло в петък сутринта, точно преди да нарушите рутината си. Това ще бъде по-реалистичен показател за вашето тегло.

Така че, ако е препоръчително да не се претегляте всеки ден ...

Скривам ли кантара, за да не го виждам през останалата част от седмицата, за да не изпадам в изкушението да се претеглям всеки ден?

Може да е решение.

Но внимавайте, че скалата не е абсолютен показател за вашия напредък.
Везната само ви казва колко сте с тегло, но не ви казва нищо за процента на мазнините и процента на мускулите.

Да, има везни, които ви дават приблизителна стойност и които измерват процента на мускулите, костите, мазнините ...

Ако имате една от тези интелигентни везни в къщата си, опитайте се броят, който намалява, да е на мазнините. Никога мускулите.

Мускулът винаги трябва да се поддържа.

Но най-новите проучвания казват, че претеглянето всеки ден ви помага да поддържате тегло

Последната тенденция при отслабване ни казва обратното на това, което правехме до сега.

Експертите казват, че е по-лесно да останете мотивирани, ако разполагате с данните за дневното тегло.

Тези данни ви помагат да коригирате ексцесиите от уикенда или деня преди и преди всичко вие сте по-наясно с теглото си.

Можете да знаете дали това, което правите, ви дава резултати или не.

Разбира се, необходимо е да имате много точни познания за себе си и да знаете как тялото ви реагира на най-солените или мазни храни, да знаете, че когато ядете зеленчуци за вечеря, на следващия ден тежите с 1 кг по-малко, но ако яжте месо или въглехидрати, скалата на следващата сутрин ще спадне само 400 грама.

Всичко това научавате, когато се претегляте всеки ден и вземате предвид всички данни от предния ден.

Трябва да сте много внимателни към това, което ядете, упражнението, което правите, интензивността, която прилагате, как се хидратирате, независимо дали сте ходили до тоалетната или не ...

Ако сте педантични с всичко, което правите, ще можете да знаете как вашите навици взаимодействат с теглото ви.

По този начин ще имате много полезни ежедневни данни, които ще ви помогнат да отслабнете и ще можете да коригирате възможните грешки, които правите през седмицата, накратко, бъдете по-наясно с ежедневните си навици.

Разбира се, без да се стигне до манията.

Ако използвате тази техника добре, теглото може да бъде добър мотиватор, който ви помага да останете на правилния път, да се придържате към добрите навици и да ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото, което вече имате.

Моята препоръка е, ако започнете да отслабвате, не се претегляйте всеки ден. Претегляйте се веднъж седмично.

След като сте успели да придобиете здравословни навици и опознаете горе-долу тялото си, можете да се претегляте всеки ден.

Ще имате плюс мотивация, която ще ви помогне да постигнете целите си.

Разбира се, имайте бележник, в който записвате целия си напредък и неуспехи. По този начин ще можете да знаете кои навици ви помагат да отслабнете или да поддържате тегло и кои са тези, които ви отдалечават от целта ви.

А ти ... претегляш ли се всеки ден? Или веднъж седмично?