Добрият дневен прием ще ви помогне да предотвратите настинки и да имате здрава коса и нокти. Всички предимства.

Актуализирано на 13 март 2020 г., 08:39

храни

Знаете ли каква функция има цинкът в тялото ви? Цинкът е един от отговорните за наличието на силна имунна система –За да можете да се борите срещу настинки– и косата, косата и ноктите ви да са здрави.Може да ви звучи по-малко познато от други хранителни вещества, но липсата на цинк може да бъде една от причините за някои от неразположенията, които забелязвате във вашия ден на ден. Ако косата и ноктите ви са по-чупливи или не сте гладни, може да имате недостиг на цинк.

Какво прави цинкът в тялото?

Добрите нива на този микроелемент помагат за укрепване на имунната ви система, наред с други фактори. Ако консумирате препоръчителното дневно количество цинк, 8 до 14 милиграма на ден В зависимост от теглото и пола ви, тялото ви е по-добре подготвено да предотвратява заболявания, причинени от вируси и бактерии като настинка или грип.

Освен това, проучване от Изследователския институт за детска болница Benioff на Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) показва, че допълнителни 4 mg цинк в диетата могат да имат положително въздействие върху клетъчното здраве. И това е, че цинкът е необходим и в много основни функции като регулиране на метаболизма на хранителните вещества или усвояването и транспортирането на витамин А.

Ние Ви групирахме храни, които имат по-голямо съдържание на цинк така че да можете да консумирате препоръчителната дневна доза, между 8 до 14 милиграма на ден. Прочетете и вземете бележка.

СТРИДИ

Не се паникьосвай. Започваме с евтин продукт, но е, че никоя друга храна не се доближава до стридите със съдържание на цинк. Приносът му е 22 mg на 100 грама. Ако тялото ви се нуждае и джобът ви го позволява, включете ги, дори ако е само по време на празник или определена дата.

ПШЕНИЧЕН ЗАРОДИШ

Друга от малкото храни, които достигат две цифри в милиграми. В този случай 100 грама пшеничен зародиш осигуряват на тялото ни 17 мг цинк. Как да го включите във вашите ястия? Може да придружава кисело мляко за закуска или да допълни салата за лека вечеря.

ЧЕРЕН ДРОБ

Нивата му се променят в зависимост от животното, от което идва. По този начин, ако черният дроб е телешки, приносът му е 7,3 mg/100 g, докато този на свинското месо има 6,5 mg. В допълнение към съдържанието на цинк, не забравяйте, че това е храна, много богата на протеини и желязо. Ако говорим за месо като цяло, постната крава също има добър принос с 4,3 mg.

Миди

Всички морски дарове като цяло съдържат добър принос на цинк, но както вече видяхме при стридите, мекотелите се открояват. Мидите могат да съдържат до 7 mg на 100 g. Прескачайки няколко места в списъка, открихме раци като раци с 4,7 mg. Тези рецепти за спагети с миди са заредени с цинк.

ПИНИЯ

На всеки консумирани 100 грама тялото ни може да извлече до 6,5 mg цинк. Въпреки че е един от ядките, които се покачват най-много в цената, той има ниски нива на натрий, така че е полезен и при хипертония. Търсят се идеи за ядене на повече ядки?

ТИКВЕНИ СЕМЕНА

Приносът на тази храна в цинка е 6 mg/100g. Освен това тиквените семки или семена се открояват със съдържанието си на ненаситени мастни киселини. Как можете да ги ядете? Добре препечени или смлени като заливка във вашите салати и яхнии.

АГАР ВОДОРОСЛИ

Морето предлага много начини за включване на цинк във вашата диета. Този екстракт от водорасли се използва широко във вегетарианското готвене като алтернатива на сгъстителите от животински произход. Що се отнася до цинка, той съдържа 5,8 mg на всеки 100 грама.

БИРНА КВАСА

Свързано с ползите за ноктите и косата, тайната му съставка за тези ефекти е съдържанието на цинк. По-конкретно, 5 mg/100 g. Сред множеството приложения, които има в кухнята, например, можете да го включите като заместител на галета в тесто.

СИРЕНЕ

Приносът на цинк в сиренето е около 4 mg на 100 g. Но в зависимост от сорта тази цифра може да се увеличи. Така например, ементал е водещ с 4,6 mg, последван от син и грюер с 4,1 mg. Полу-излекуваният manchego от своя страна има 4 mg. Не забравяйте, да, това е силно калорична и солена храна. Не преминавай. Знаете ли колко калории имат любимите ви сирена?

ОВЕСЕНА КАША

Люспите са най-лесният начин за консумация на овес, зърнената култура, която осигурява най-много протеини. Знаете много добре какви фенове сме в Клара. Е, сега ви казваме, че освен това те имат добър принос на цинк. 3,5 mg/100 g. Дайте на кашата добра.