Има храни, които, комбинирани помежду си, ви помагат да се напълните по-рано и съответно да отслабнете. Открийте ги в нашата галерия!

Актуализирано на 7 май 2018 г., 13:31

кисело мляко

Каламата маслини + домат

Удоволствие за небцето, а също и за вашата фигура! За онези моменти, когато гладът стане непоносим, ​​опитайте шепа маслини от каламата (не повече от 7) с нарязан домат, облечен със дъжд от зехтин и морска сол.

Едамаме + сурова риба

Не се паникьосвай! Когато говорим за сурова риба, имаме предвид сашими. Ако го комбинирате с едамаме - тоест соята в неговата шушулка - ще получите оригинална и супер задоволителна закуска. Когато го приготвите, добавете малко люспи сол, за да му придадете повече вкус и да се насладите на ориенталската си закуска. Ще ти хареса!

Зърнени храни + мляко

Изненада! Да, можете да хапвате зърнени храни като лека закуска. Изберете пълнозърнести люспи без добавена захар и полуобезмаслено мляко. В допълнение към задоволяването на апетита ви, купа от 30 g зърнени храни и мляко осигурява добра доза калций и фибри.

Тахан + морков = хумус

Морковите винаги са здравословна закуска, но ако ги комбинирате с тахан, ще вземете протеинова бомба и протеинът отнема глада. Най-вкусният начин да включите тази сусамова паста във вашата диета е хумусът. Научете как да го направите с нашата 100% без вина вина хумус рецепта.

Ядки + смокини

Вкусен микс, който ще се превърне във вашата нова любима закуска. Смокините ви осигуряват магнезий, който намалява безпокойството при хранене, когато се комбинира с шепа орехи (20 г, обелени), те оставят сити до следващото хранене.

Пикантно варено яйце

Твърдо свареното яйце е закуска за утоляване на глада. Изследване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, показа своята засищаща сила, така че е идеално следобед. Добавете малко подправки за изгаряне на мазнини като лют червен пипер или къри.

Авокадо + яйце

И ако вече сте сварили яйцата, за да направите предишната закуска, ще ви хареса да знаете, че ако ги комбинирате с авокадо, ще получите вкусна и задоволителна закуска, тъй като към силата на яйцето добавяте тази от авокадото, чиято здравословна мазнина засища. Разбира се, не приемайте повече от 1/4 от авокадо, защото въпреки че е здравословно и засищащо, все пак е калорично.

Домат + краставица

Може би вече сте разбрали, че доматът има много ползи за нашето здраве и че, наред с други, ликопенът (отговорен за червения му цвят) помага за профилактиката на рака. Освен това, ако приготвяте салата с краставица, чинията ви ще се напълни с витамини С и А, магнезий, антиоксиданти и фолиева киселина и благодарение на засищащия си ефект, тя е идеална, когато забележите дупка в стомаха си и тя е все още не е време за ядене.

Ядки + кисело мляко

Ядките са задоволителна закуска за количеството им диетични фибри, особено ако ги ядете сурови с кожата им. Придружавайте около 20-30 грама (шепа) ядки с обезмаслено кисело мляко, храна, богата на протеини, която също помага за облекчаване на глада.

Тиквички чипс с червен пипер

Пропуснете картофените чипове и направете свои собствени чипове, но ги направете тиквички. Ако поръсите отгоре червен пипер, освен че ще придадете на тази закуска весело докосване, ще активирате метаболизма си. Направете ги на скара или във фурната, ще видите колко вкусни!

Боровинки + кисело мляко

За промяна, вместо да добавяте боровинките към киселото мляко, направете си смути. Ще пиете вкусна смесица от антиоксиданти, калций и протеини, освен че ще бъдете много пълнеща закуска. Защо? Е, тъй като боровинките ви осигуряват (за всяка чаша) около 4 г фибри, а киселото мляко е храна, богата на протеини. Ако ви харесва, добавете и овесени ядки към сместа. Съдържа 7% фибри, така че има и слабително действие и предпазва храносмилателната ви система.

Риба тон + авокадо

И тук авокадото се връща отново. За да ви задоволим, а също така, каквито сте, поддържайте холестерола встрани и намалете възпалението, нищо по-добро от обединението на този плод и тон. 1/4 от авокадо и 100 г риба тон ще ви осигурят малко над 200 калории и ще ви оставят доволни за дълго време. Даваме ви супер идея да ги вземете заедно: шиш от риба тон с авокадо и сусам.

Турция + авокадо

Вкусна закуска, която можете да вземете със себе си в офиса без проблем. Ако ви се струва твърде скучно, за да имате студена пуйка с авокадо, пригответе сандвич или руло с пълнозърнеста тортила. Задоволяваща закуска благодарение на протеините от пуйката и мазнините от авокадото, така че ако ядете като закуска или лека закуска, ще пристигнете на следващото основно хранене с умерен глад и няма да унищожите.

Ябълка + ядки + канела

Проучване от университета в Мериленд заключава, че чаена лъжичка канела на ден ви помага да намалите приема на захар и да намалите кръвната захар, по-малко желание за лека закуска. Ако искате да имате нещо различно, открийте рецептата за печена ябълка с ядки. Обичаме го, защото съчетава тази подправка с ябълка - много богата на фибри - и ядки, които също съдържат фибри и мазнини. Много задоволителна рецепта.

Гуакамоле + крудити + (начос)

Когато тялото ви попита за „нещо повече“, потопете малко гуакамоле с начос и crudités (морков, тиквички, целина). Всяка супена лъжица гуакамоле има малко по-малко от 30 калории, така че няма да страдате за фигурата си и ще ви засити, тъй като суровите храни имат фибри и авокадо добри мазнини.

Ананас + сок от лайм

Ананасът е с ниско съдържание на калории и ни осигурява много вода и фибри, така че ще ви засити. Ако добавите и пръскане на сок от лайм (идеално, ако имате тежко храносмилане) и парче шунка, това ще ви задоволи още повече благодарение на протеина в този колбас.

Черен шоколад + мляко

Колкото повече изучавате, толкова повече ползи се откриват в шоколада: антиоксидант, здравословен за сърцето, против стареене, антидепресант ... Разбира се, за да получите само неговите предимства, а не недостатъците, вземете го на чист (минимум 70% какао) прах . Смесете го с мляко - източник на протеин - и ако го чувствате много силно, подсладете с канела, която контролира нивата на кръвната захар и ви помага да не кълвате толкова много.

Кейл + сол и черен пипер

Този сорт кале е коронясан като една от най-желаните суперхрани. Тук ви оставяме бърза и проста рецепта за смучене на пръсти. Накълцайте листата и залейте със зехтин; подправете на вкус и разпределете листата върху листа за печене. Оставете ги за около 20 минути с предварително загрята до 120 ° C фурна. Умно!

Краставица + сьомга

Дайте на вашите монтадитос обрат, като направите основата с резени краставици (да, паркирайте крекерите). Този зеленчук е 95% вода, осигурява витамин С и е супер освежаващ. Разгледайте тази рецепта, която е направена за миг, тя е толкова проста, колкото беленето и нарязването на краставица. Покрийте всяка филийка с чаена лъжичка крема сирене, тако със сьомга със зехтин и стрък копър.

Зрял банан + овес

Ако току-що сте разбрали, че бананите, които сте закупили онзи ден, вече са по-тъмни от вас, тази кифла е идеалният десерт за вас. Също така, можете да повторите! Докато го четете, като основна съставка зрели банани, просто трябва да добавите захар към сместа, тъй като плодовете вече осигуряват сладкото място.

Замразено кисело мляко + ягоди

Заложете на натурално кисело мляко (без захар и без подсладители). Не забравяйте, че фабрично подсладената винаги ще има повече захар, отколкото естествената, към която добавяте една - и дори две - чаени лъжички захар. Добавете нарязана ягода или, ако предпочитате, смачкайте всичко. И сега, когато топлината започва да се стяга, можете да замразите закуската си. Psst, psst, киселото мляко е свята ръка за вашата храносмилателна система благодарение на пробиотичния си ефект.

Чипс от сладки картофи

Тази грудка, известна още като сладък картоф, е „добрият“ брат на картофа. И въпреки популярността на последната в испанската кухня, сладките картофи имат повече фибри, калций, калий и витамин С. Присъда: ако имате желание за пържени картофи, заложете на тази по-здравословна версия. Ах! Сменете фритюрника с фурната и се контролирайте със солницата.

Поставете палачинки + боровинки

Те са идеални за дните, когато ще стъпвате във фитнеса, благодарение на техния принос на протеини и сложни въглехидрати. Смесете два белтъка с три супени лъжици овесени ядки (можете да добавите и ванилов протеин). Изсипете всичко в предварително намазнена тава и направете всяка палачинка с главата надолу. Гарнирайте с боровинки (богати на антиоксиданти). Сладък зъб ли си? Добавете чаена лъжичка мед или сироп от агаве.

Кефир + Плодове и зърнени храни

Този пробиотик ще направи тялото ви невероятно добре. Ключът е в полезните бактерии, участвали във ферментацията, които помагат на чревната флора. Става все по-лесно да го намерите в супермаркета, но можете също така да се насърчите да създадете свой собствен кефир! Опитайте със зърнени храни и плодове, вкусно!

Хумус от цвекло

Включете този зеленчук във вашата традиционна рецепта за хумус и добавете допълнителен детокс към сместа! Тази прочистваща сила се дължи на ефекта на беталиновите пигменти в цвеклото, които спомагат за елиминирането на токсините. В допълнение, скорошно проучване от Университета в Ексетър (Обединеното кралство) гарантира, че тази храна е чудесен съюзник за подобряване на производителността, марширувайки доза енергия!

Фъстъчено масло + банан

Този крем толкова янки, който със сигурност сте виждали в хиляда и един филма е кацнал по испански земи със сила и с основателна причина! Говорим за храна, много богата на протеини и мазнини (от добрите, разбира се). Нарежете банан на филийки и залейте всеки с чаена лъжичка сметана. Бъдете внимателни: Не прекалявайте, тъй като - както всичко, което има голяма хранителна сила - то е калорично.

Морков + Овес

Тези кифли изглеждат добре, нали? Е, вкусват още по-добре! Миксът от моркови и овес е супер освежаващ. Но не само ще запази апетита ви, но и ще ви помогне да получите най-доброто си лице. Твоята парола? Бета каротините в зеленчуците, които са антиоксиданти и насърчават производството на витамин А. Те също така ще ви помогнат да покажете по-бързо загара си.

Плодова пица

Да, прочетохте правилно, кой каза, че термините „пица“ и „отслабване“ са несъвместими? Сменете индустриалното тесто (и XL!) За домашна основа и сиренето за някои нарязани плодове. Киви, ягоди, боровинки и праскови обикновено са безопасни залози, тъй като те разхлабват играта си в жегата. Ако сте по-солени, опитайте да създадете своя собствена зеленчукова пица, играейки с любимите си зеленчуци (не пропускайте патладжана, тиквичките, лука или пипера).

Купа Буда

Все още ли не сте се присъединили към хранителната тенденция, която е паркирала съдовете в задната част на килера? Както обяснява експертът Силвия Риолобос, „тези комбинирани ястия в здравословен ключ са много пълни. Купата на Буда е наречена така, защото когато се напълни до върха на храни като плодове, зеленчуци и суперхрани, те визуално ни напомнят за щастливия корем на Буда ”. Внимателен към предложението му за броколи фалафел. Снимка: Изолда Делгадо

Семена от чиа + растителна напитка

Пудингът от семена от чиа е коронован за модерната здравословна закуска. Тези семена са част от ВЕЛИКОТО семейство суперхрани благодарение на хранителното си богатство. Обърнете внимание: Изсипете две супени лъжици семена в чаша, изсипете бадемово мляко до средата на чашата и оставете сместа да почине една нощ (или минимум 15 минути), така че семената да се хидратират. Напълнете закуската си с плодове.

Искате ли още идеи за закуски?

Със сигурност ежедневните ви менюта включват точното количество протеини, зеленчуци и въглехидрати - следвайки известния метод на плочата - но необяснимо в средата на сутринта или следобеда усещате неконтролируем пристъп на глад. За да спре сърбежът да бъде изпитание, ние сме се подготвили най-добрата комбинация от храни, която ще ви помогне да отслабнете веднъж завинаги.

Цел: да ви засити

Нерви, пропускане на хранене, хормонални люлки, малко сън ... Има много фактори, които ни карат да кълваме между храненията. Каквато и да е причината, която ви подтиква да хапвате, ние сме подбрали няколко идеи, които ще ви послужат да хапнете в средата на сутринта или да закусите и по този начин да стигнете до следващото хранене по-малко гладни.

Без жертви

Прости жестове, които ще ви помогнат да поддържате теглото си, без да губите мозъка си:

  • Хидратирайте се. Преди да се нахвърлите върху хладилника и да го закачите, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, вашият ненаситен глад може просто да е. жажда!
  • Определете как се чувствате. Ако точно преди тази важна среща изпитвате желание за нещо сладко, оставете този бонбон и сложете ръцете си там, където можем да ги видим! Наистина става въпрос за психологически апетит. Да, чувства като безпокойство и сътрудничество могат да бъдат виновни за излишните сантиметри на талията ви.
  • Всичко в очите. Сложете всичко, което ще ядете, в чиния. Често вземаме шепа бадеми, а след това още една и 5 минути по-късно още една! Изненада, когато искате да осъзнаете, че сте изяли цялата торба ... глупави. Контролирайте количеството, което ядете, като поставите храна в контейнер.
  • Основните съставки? Засищащите. Непогрешим срещу глада!
  • Заложете на суперхрани. Както подсказва името им, те имат много „супер“ свойства. Това се дължи на неговата хранителна сила. Кейлът например е богат на калций, но ползите от него не спират до тук, казва се, че се усвоява по-лесно от млякото ... Почти нищо!

Идеи за лека закуска без напълняване

Има храни, които се пълнят сами, но в комбинация с други се превръщат в истински засищащи бомби. В галерията ще намерите идеи, които са лесни за приготвяне и които ще ви служат както за междинна закуска, така и за закуска.