Институтът за сърце на Тексас припомня в препоръките си, че физическите упражнения могат да бъдат от полза за тялото по различни начини. Освен че помагат да се поддържа здравословно телесно тегло, упражненията увеличават подвижността, предпазват от загуба на костна маса, намаляват нивата на стрес и повишават самочувствието. И проучванията показват, че хората, които спортуват, са по-малко склонни да имат сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол.

започване

Хората на всякаква възраст и ниво на фитнес могат да се възползват от упражняването на някаква форма на физически упражнения, независимо дали става въпрос за бягане, ходене, бални танци, водна аеробика, градинарство или друга физическа активност.

Преди да започнете програма за упражнения

Американският институт заявява, че ако сте решили да започнете програма за упражнения, вие вече сте на път да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и нивото си на физическа подготовка. Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да посетите Вашия лекар, особено ако имате някой от следните рискови фактори:

  • Вземете лекарство с рецепта.
  • Винаги сте имали някакъв тип сърдечно-съдови проблеми, особено инфаркт.
  • Диабет е.
  • Имате проблеми с костите или ставите.
  • Имате високо кръвно налягане и не приемате лекарства, за да го контролирате.
  • Имате фамилна анамнеза за коронарна артериална болест.
  • Вие сте мъж на възраст над 45 години или жена на възраст над 50 години и не сте свикнали дори с умерени нива на физически упражнения.
  • Пуши.
  • Имате много наднормено тегло.

Как да изберем правилната програма

Изследователят обяснява, че независимо дали решите да се присъедините към фитнес зала или да се упражнявате самостоятелно, упражненията ще бъдат част от вашето ежедневие само ако ви харесва да го правите. Затова се опитайте да намерите една или повече дейности, които харесвате или които ви доставят удовлетворение. Не забравяйте, че упражнението не трябва да бъде напрегнато. Тялото се възползва от всякакъв вид движения. Така че, ако не обичате да бягате или да вдигате тежести, опитайте дейност като тай чи или йога.

Ако решите да участвате в програма за групови упражнения, като клас по аеробика или аква гимнастика, съветите по-долу ще ви помогнат да изберете такава:

  • Изберете инструктор, който ви харесва и с когото се чувствате комфортно. Трябва да можете да задавате на инструктора въпроси относно която и да е част от фитнес програмата.
  • Намерете програма, която отговаря на вашите нужди и цели за упражнения. Това може да изглежда очевидно, но много хора нямат ясна представа какво се надяват да постигнат с упражнения. Например, за да отслабнете, трябва да изгаряте калории чрез аеробни дейности. Но за да укрепите мускулите си, ще трябва да упражнявате определени мускулни групи.
  • Изберете инструктор, който да ви научи как да се упражнявате безопасно и правилно. Инструкторът трябва да може да ви каже мускулните групи, които всяко упражнение работи. Инструкторът трябва също да преподава на класа на различните нива, на които може да се изпълнява всяко упражнение, така че всеки участник да може да модифицира дейността според нивото си на физическа подготовка.
  • Изберете инструктор, който е надлежно лицензиран.

Ако решите, че предпочитате да имате личен треньор, който да ви помогне с вашата програма за упражнения, съветите по-долу ще ви помогнат да изберете такъв:

  • Попитайте треньора за списък с препоръки. Най-добрият начин да определите дали даден треньор е подходящ за вас е като говорите с другите си клиенти.
  • Уверете се, че треньорът има график, който е удобен за вас. По-лесно е да направите упражненията част от живота си, ако отделяте едно и също време всеки ден или едни и същи дни от седмицата на тренировки и упражнения.
  • Изберете инструктор, който е надлежно лицензиран.