Искате ли да загубите половин килограм мазнини за една седмица?

загубите

Приблизително 3500 калории се равняват на половин килограм мазнина, много хора вярват, че могат да изгорят половин килограм мазнини само за 24 часа, но това е малко вероятно и ако успее, може да бъде много вредно за здравето.

Но какво, ако целта ви е да загубите 1/2 килограма мазнини за 7 дни, просто трябва да разделите 3500 калории на 7 дни, което води до 500 калории на ден.

Сега имате 3 възможности:

Съдържание

Отслабнете с килограм без упражнения

Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да промените диетата си, за това е удобно да посетите опитен диетолог.

Ако ежедневната ви диета ви осигурява 2500 калории, трябва да преминете към 2000 калории, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви (витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати), например, трябва да изхвърлите цялата нездравословна храна: Мазни хамбургери, чипс, десерти, сладоледи, сладкиши, хапчета, бонбони, понички, полумесеци и всичко, което е много сладко или мазно и не осигурява почти никакви хранителни вещества, трябва също да спрете да консумирате сладки газирани напитки и всякакви видове алкохол.

Ако елиминирате всички „боклуци“ храни и напитки от ежедневната си диета и ги замените с пресни плодове и зеленчуци, е много лесно да създадете дефицит от 500 калории на ден във вашата диета, следователно след седмица ще загубите приблизително половин килограм, но не забравяйте: Консултирайте се с диетолог или диетолог, така че новата ви диета да осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.

Изгаряйте 500 грама мазнини без диета

Следващата алтернатива е изгарянето на половин килограм мазнини седмично, без да се променя диетата, но да се включва програма за упражнения, която постепенно увеличава трудността.

Първите седмици ще бъдат силен провал, но докато увеличавате трудността и времето на упражнението, ще изгаряте 500 грама мазнини седмично, без да променяте коренно диетата си.

Упражнението, което трябва да изберете, е сърдечно-съдово, например: Стационарно колело, въртене, ходене, бягане, плуване, танци и т.н.

В зависимост от теглото ви, интензивността на упражнението и общото време, през което можете да изгорите определен брой калории, например извършването на 45 минути въртене с умерена интензивност може да изгори между 400 и 600 калории.

Ако имате заседнал живот, много е важно да започнете с 5 минути умерени сърдечно-съдови упражнения, втората седмица можете да увеличите 2 минути, докато достигнете 45 минути на ден.

Отнема много дисциплина, но си заслужава.

Не забравяйте да загреете 5 минути преди умерено упражнение и 5 минути разтягане след тренировка.

Хидратацията е много важна, ако е възможно, консумирайте повече витамин С, отколкото обикновено консумирате, защото има връзка между затлъстяването и ниските нива на витамин С.

Правилният метод

Най-умният метод за загуба на половин килограм мазнини всяка седмица е комбинирането на диета с упражнения, това работи много добре и можете да изгорите дори повече от половин килограм мазнини на седмица.

С този метод ще трябва да намалите само 250 калории на ден от вашата диета, например Знаете ли, че 2 малки чаши (250 мл) захарна сода осигуряват приблизително 187 калории?

За вас ще бъде много лесно да намалите 250 калории от ежедневната си диета, особено като отхвърлите десерти, сладки напитки, нездравословна храна и алкохол. Разбира се, не забравяйте да увеличите консумацията на пресни зеленчуци и плодове, които не са много сладки, като зелени ябълки, круши, киви и т.н.

Сега вашият план за упражнения не трябва да бъде всеки ден, а просто: понеделник, сряда, петък.

Във вторник и четвъртък можете да ги посветите на укрепване на мускулите с упражнения за съпротива.

С този метод вие не само ще „разтопите“ допълнителната и грозна мазнина от тялото си, но и ще развиете мускулите си и ще изглеждате по-здрави.

Мащабът не е вашият съюзник

Резултатите ви няма да се отразят на кантара, защото теглото ви не е важно, а важното е процентът на телесните мазнини, например:

Ако през януари сте имали 34% телесни мазнини и сте тежали 89 килограма, след 6 месеца диета и упражнения процентът на телесните мазнини е спаднал до 25%, но теглото ви е 85 килограма. Отслабнахте ли само 4 килограма за 6 месеца? Тотален провал? Трябва ли да отслабнете с 12 килограма (1/2 килограма на седмица)? Какво стана?

В този пример случилото се е, че сте намалили процента на мазнини в тялото си с 9%, което е много ... много добре. Правейки упражнения, вие изгаряте много мазнини, а също и мускулите ви се развиват, което означава, че теглото ви се увеличава, защото мускулите ви се увеличават.

Това е само пример, всеки организъм е различен, затова ви съветвам да се консултирате с диетолог, преди да промените диетата си, а също така е много важно да се консултирате с кардиолог, преди да извършвате умерено или високо интензивно сърдечно-съдово упражнение.

Благодарим ви за посещението, моля споделете тази статия във Facebook или Google+.

Етикети: как да изгорите 3500 калории на ден