Чудеса, когато става въпрос за отслабване, не съществуват. Ето защо трябва да бъдем много внимателни, когато става въпрос да се ангажираме с хипер рестриктивни диети, които могат да съсипят тялото ни.

това

Ключове за разпознаване от кои диети може да ви стане лошо

Ако искате да се чувствате силни и здрави, необходимо е желанието да отслабнете да не пречи на нуждата поддържане на живот, основан на поддържане на здравословни ежедневни навици.

Важно е да бъдете внимателни към рисковете, които изборът на определена диета може да доведе до здравето на тялото.

Не позволявайте желанието ви да отслабнете да ви попречи да видите неблагоприятните ефекти, които много диети могат да имат върху тялото ви . За да не бъдете заблудени от "магически" диети, е важно да се спазват следните точки:

Яденето на храни, които са изключително различни от тези, които обикновено ядем, може да предизвика твърде внезапни промени, които тялото ни не може да усвои.

Ето защо е необходимо да спазваме общите насоки на обичайната ни диета и постепенно да ги променяме, като винаги спазваме, доколкото е възможно, нашите вкусове и предпочитания.

Неспазване на индекса на телесна маса

За да определим какво е нашето възможно и здравословно тегло, трябва да вземем предвид не само теглото, което бихме искали да достигнем, за да изглеждаме тънки в огледалото, но и дали имаме голям или малък физически тен.

Това ще рече, Спазването на параметрите на нашето тяло е съществено изискване, за да се избегне изпадането в диети, които излагат на риск здравето на тялото ни . Тегло под индекса на телесна маса може да означава много рисковано здравословно състояние: недохранване.

Избягвайте диети, които включват следните диетични промени:

  • Яжте само плодове и зеленчуци
  • Елиминирайте мазнините и кофеиновите продукти
  • Ограничете въглехидратите
  • Базирайте диетата си на консумацията на млечни продукти
  • Консумирайте повече протеин
  • На гладно или пропускане на хранене
  • Добавете хранителни комплекси към нашата диета

Диета, която включва само в рамките на възможностите си консумацията на плодове и зеленчуци, може да генерира хранителен дисбаланс, да благоприятства възстановяването и да генерира излишък на захари и за разлика от липсата на протеини и мазнини.

Последните също са от съществено значение, за да може тялото да изпълнява правилно всички свои функции.

Консумацията на храни, богати на мазнини, въпреки че трябва да се модерира, не може да бъде напълно изключена, тъй като осигурява на тялото ни основни вещества, за да поддържа здравословен баланс.

Що се отнася до въглехидратите ( или въглехидрати ), ключът не е да ги консумирате, а да знаете как да изберете. Белите брашна, например, трябва да отстъпят място на пълнозърнести храни, тъй като те осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати.

От друга страна е валидно да се изясни, че кофеинът не се съдържа само в кафето (тази инфузия е истинска, че не е полезна), но и в черното и чисто какао и зеления чай. Тези храни спомагат за ускоряване на метаболизма ви, което е от съществено значение при отслабване.

Консумацията на млечни продукти, от друга страна, осигурява протеини, които са трудно смилаеми поради големия им размер, тъй като кравето мляко е предназначено за животни, по-големи от човека. Ето защо пресните сирена, включени в диетичните салати, не са полезни за организма.

Диетите, които предполагат елиминиране на въглехидрати, често показват и заместване на въглехидратите с протеини. Консумирането на излишни протеини обаче е вредно за здравето, защото води до физиологичен процес, наречен кетоза, чрез който тялото трябва да изгаря мазнините, за да получи енергия.

От друга страна, дългите периоди на гладуване или пропускане на хранене предизвикват скокове на инсулин в тялото ни, което не е нормално и ни нарушава баланса.

Допълването на диетата ни или дори заместването на храненето с, например, протеинови шейкове, ни оставя изложени на хранителни дефицити, които „нормалната“ храна не позволява да съществува.

Причината за неуспеха на диетите: нискокалорични диети и детокс диети

Замисляли ли сте се защо правите хиляди диети и не отслабвате трайно? Чувствали ли сте се по-уморени и с по-малко сили, когато става въпрос за диети, които са представени като панацея за отслабване?

Ограничителните диети означават, че простото консумиране на по-малко калории (хипокалорична диета) и намаляването на мазнините ще намали телесното тегло.

въпреки това това е вярно само отчасти . Тези видове диети насърчават ефекта на възстановяване (отново се напълнявате) и няма доказателства, според различни разследвания, че те водят до значително подобрение в здравето на тези, които ги извършват.

Друг много разпространен тип диета се нарича „детоксикация“ или детоксикация.

При този тип режим се приема, че консумирането на елементи с това свойство (като лимонов сок, зелеви супи, настойки или зелени смутита, наред с други) ни кара да отслабваме, без да се отразява на здравето ни.

въпреки това, Доказано е, че въпреки че загубата на тегло е реална, тя се извършва с цената на драстично намаляване на консумацията на калории и хранителни вещества че тялото изисква да функционира правилно.

Предотвратяването на ефекта на отскок е не само лек срещу демотивация, но и начин за избягване на внезапни промени в тялото за кратък период от време, с които свикваме толкова бързо.

Ако тази статия ви е харесала, разгледайте тази, в която говорим за основни храни у дома.