Отговаряме на един от ключовите въпроси пред летния сезон

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

дали

Това е въпросът, който мнозина задават в този момент от годината: Имам ли наднормено тегло? Имам ли излишни килограми?

Ние не вярваме в „бикини операция“. Ние вярваме в навиците, в устойчивостта на добрата диета и план за физическа активност, защото само тогава ще запазим здравето си, нещо, което надхвърля мащаба. Но и двете, наднорменото тегло, както и наднорменото тегло, могат да бъдат опасни, така че трябва да знаем къде е всеки от нас. Карлос Санчес, нашият ендокринолог в Общата болница, ни дава ключовете.

Какво е ИТМ (индекс на телесна маса)? Това ли е единственият фактор, който трябва да се има предвид при отслабване?

Това е стойност, която свързва височината с теглото и ни позволява да разберем дали тя е нормална, ниска или увеличена, винаги от гледна точка на здравето.

Но това не е единственият фактор, тъй като мускулното съдържание, течността и съдържанието на мазнини се намесват в телесното тегло. Когато човек трябва да отслабне, тъй като има висок ИТМ, той трябва да го загуби за сметка на телесните мазнини, което, когато е в излишък, предразполага към заболявания, свързани със затлъстяването.

Как да разберете дали сте на „идеалното“ си тегло с лято в очите?

Понятието „идеално тегло“ трябва да бъде изоставено, защото това е индивидуално изискване, което зависи от всеки човек, точно както няма „идеална височина“ или „идеална красота“. Това, което използваме, е концепцията за „адекватно тегло“, която, в зависимост от всеки човек, позволява да се подобри здравословното му състояние и да се разгледа както теглото, така и телесният състав.

Ако имаме нисък ИТМ, синоним ли е това да бъдем по-здрави?

Не, толкова е вредно да имате повишен ИТМ, колкото е под безопасна стойност. И в двата случая могат да бъдат причинени промени в органичните функции и последици за здравето. Това ще рече, да си "слаб" НЕ е синоним на здраве и разбира се НИКОГА "колкото по-малко тегло, толкова по-добре.

Рискове от наднормено тегло.

Всички органи могат да бъдат засегнати от намалено тегло и по този начин може да има последици на сърдечно ниво (сърцето губи протеини, необходими за своята функция), костите (по-голяма предразположеност към остеопороза), сексуални (риск от аменорея при жените и импотентност при мъжете ), по-голяма предразположеност към инфекциозни заболявания поради намаляване на защитните механизми на организма и др.

През XXI век, несъзнателно, можем ли да бъдем недохранени?

Разбира се, през XXI век откриваме две крайности, дори в нашата среда: голяма част от населението е с наднормено тегло, с последствията, които произтичат от това, а друга част от населението има намалено тегло, което има големи последици за здравето. И двете ситуации са примери за "недохранване", поради излишък или липса.

Връщайки се към наднорменото тегло, можем ли да имаме здравословни параметри, дори да ни останат няколко килограма?

Винаги е желателно да се премахнат тези „излишни килограми“, но понякога, ако излишъкът е малък и за сметка на мускулите, не е, че не би било лошо, а че може да бъде от полза. Важно е при "антропометричната оценка" на човек да се оценява както теглото (ИТМ), така и телесният състав.

Можем ли да имаме „наднормено тегло“ и недохранване?

Да, и ние го виждаме често, например при хора със затлъстяване, при които прекомерно тегло (ИТМ) и нисък процент мускули съжителстват (саркопения). Към риска от наднормено тегло в много случаи се добавя рискът от ниска пропорция на мускулите с по-голяма тенденция за развитие на гореописаните заболявания.

Сара табарес, личен треньор във Валенсия, Директор на Performa Personal Trainers