Диети за отслабване: 10 кг за 6 месеца

Имате няколко излишни килограма, които са много уредени и колкото и да се опитвате с безполезни или опасни диети за отслабване не можете да ги свалите, опитвали сте хиляди пъти, но е невъзможно, те винаги се връщат, не можете да отслабнете и да го задържите.

Това може да е ясен симптом, че когато се опитате да ги загубите, правите само частична промяна и всъщност не променяте нещата, които причиняват проблема.

В двата предишни публикации вече предложихме план за загуба на 3k за 1 месец и за отслабване на 6 кг за 3 месеца, което сега завършваме с този план за 6 месеца, отслабвайки с 10 kg

Винаги можете, не се обезсърчавайте

месеца

Но трябва да направим по-дълбока промяна, като първо видим кои са навиците, които ни карат винаги да възстановяваме теглото си и как можем да включим някои нови действия в нашето ежедневие, които ни помагат да променим тази ситуация по окончателен начин.

Ще видите, че във всяка от хранителните насоки или диети за отслабване в началото ние определяме по ясен и кратък начин вида на човека, за когото е разработен. Правим това, за да разберем, че храната е еднаква за всички хора, но всеки от тях ще трябва да адаптира своите насоки индивидуално. Затова искаме да го вземете предвид, когато ги използвате.

Трябва да имаме предвид не само целта, която имаме (в този случай да отслабнем), но особеностите, предпочитанията и условията, които човек има.

ЗАПОМНЕТЕ, диетата на всеки човек е пряко модифицирана от начина, по който е всеки ден, независимо дали със семейството, приятелите, обкръжението, работата и т.н., така че ще трябва да се направят малки корекции, които могат да направят разлика в момента за постигане и поддържат преследваната цел.

Поради тази причина е важно, преди да промените ежедневната си диета или диета, консултирайте се с регистриран диетолог, тъй като той ще бъде най-добрият, който може да ни помогне да включим, премахнем или допълним менюто си с храни, подходящи за нашия човек нужди и кой Можете по-добре да ни обясните защо е важно да включим или премахнем определени поведенчески модели от нашата диета, особено в диетите за отслабване.

Напомняме ви, че ако се интересувате, можем да извършим напълно безплатна индивидуална оценка на състава на тялото, където можем да оценим индивидуално вашия състав на тялото, както и вашата цел, така че да ви посъветваме кой е най-добрият вариант за нас да постигнете целта си.

Това е нашето диетично предложение за отслабване.

Загуба на мазнини 6 кг за 10 месеца

(Случай 3: 26-годишен мъж. 20% мазнини)

  1. ПРОРИЖ
    • овес 6 - 8 супени лъжици (60gr)
    • 2 обезмаслени кисели млека или прясно разбито сирене или соево кисело мляко
    • 1 парче цели плодове
    • 3 ореха
  2. ЦЯЛ ТОСТ
    • 90 гр. Пресен хляб
    • 30 гр. Студени разфасовки от пуйка или йорк шунка (30 гр.) Или 1 консерва естествен тон или 1 парче маринована сьомга или 1 яйце
    • чаена лъжичка екстра върджин зехтин или ¼ авокадо
    • 1 плод

Изберете от една опция във всяка колона:

Киноа/Пълнозърнеста паста/Пълнозърнест ориз

(60 gr сурови или 120 gr варени)

Бобови растения

(90gr сурови или 180 gr варени)

Картофи или сладки картофи

(300 гр = 2 средни)

Пълнозърнест хляб

Ave (пуйка или пиле)

Бяла риба и морски дарове

Синя рибка

Телешко

Тофу или темпе

Яйца

Бобови растения

Зелени листни зеленчуци

Рукола, спанак, агнешка салата ...

Зеленчуци

Праз, патладжан, тиквички, броколи, карфиол ...

Добавете: 1 супена лъжица зехтин или 100 грама авокадо или 2 супени лъжици семена

Изберете от една опция във всяка колона:

Киноа/Пълнозърнеста паста/Пълнозърнест ориз

(60 gr сурови или 120 gr варени)

Бобови растения

(90gr сурови или 180 gr варени)

Картофи или сладки картофи

(300 гр = 2 средни)

Пълнозърнест хляб

Ave (пуйка или пиле)

Бяла риба и миди

Синя рибка

Телешко

Тофу или темпе

Яйца

Зелени листни зеленчуци

Рукола, спанак, агнешка салата ...

Зеленчуци

Праз, патладжан, тиквички, броколи, карфиол ...

Добавете: 1 супена лъжица зехтин или 100 грама авокадо или 2 супени лъжици семена

Десерт: нискомаслено кисело мляко или извара или соево кисело мляко без добавена захар

МЕЖДУ ЧАСОВЕ (в средата на сутринта и лека закуска)

  • Кафе или чай (по желание) без захар
  • маршрут + 4 цели ореха или 12 бадема