8 юли 2016 г. от Fisiolution

Често се чудим колко ефективно е упражнението за постигане на целите ни и колко време трябва да бъде инвестирано за постигането им. Колко време отнема набиране на сила? А за отслабване и мазнини? За генериране на мускулен обем? Това са някои от най-често задаваните въпроси в обобщение. Ако тренирам, колко време ще отнеме, за да отслабна и да натрупам сила? ...

На първо място, трябва да разберете, че няма магически формули за всички еднакви и че всеки организъм е различен, следователно, въпреки че съществуват различни методи на обучение за постигане на различни цели, е необходимо да се индивидуализира работата, да се генерира персонализирано обучение.

За да разберем малко какво се случва в тялото с тренировка, трябва да говорим съвсем накратко за три основни понятия:

Адаптация: Това е трансформацията на физическите и умствените функционални системи, които се случват под въздействието на външни натоварвания и реакцията на специфични вътрешни условия, които водят до по-високо ниво на ефективност.

Хомеостаза: Това е балансът синтез-дегенерация, тоест организмът е в хомеостаза, когато е адаптиран към физическото натоварване, изисквано от неговия жизнен стандарт.

Супер компенсация: Те са дегенеративните процеси, на които подлагаме тялото, добавени към регенеративните процеси, които се случват по-късно. Следователно, ние генерираме алармена система, която кара тялото ни да се подготви да устои на повече активност и в този момент се случват адаптации.

Но тъй като няма да бъдем експерти в областта, тъй като има професионалисти, като лични треньори със степени по CAFyD (наука, физическа активност и спорт), които посвещават цяла кариера на изучаването на този вид физиологични явления, ние ще говорим накратко за някои цели, които са много търсени сред хората.

време

И така, ако спортувам, колко време ще отнеме, за да отслабна и да натрупам сила?

Една от най-търсените цели от населението, която упражнява за здраве, е загубата на тегло и следователно загубата на мазнини. Това се случва от първия ден, с тренировки и подходяща диета. За целта трябва да се основаваме на три основни стълба:

Създайте енергиен дефицит: Тоест яжте по-малко калории, отколкото изразходвам

Продължавайте да работите с всички основни мускулни групи на тялото, особено на краката, тъй като те са основните консуматори на килокалории и следователно на мазнини.

Изпълнявайте оптимални упражнения за консумация на мазнини. За това трябва да се отбележи, че дългосрочните аеробни упражнения (например 1 час бягане) не са най-ефективните, както вярват много хора, тъй като тялото се адаптира да изпълнява същите усилия, като същевременно консумира по-малко енергия (така че не бихме се съобразили с първата опора).

Друга от звездните цели е да спечелите сила. За това трябва да се отбележи, че има невронни адаптации на сила (нервно-мускулна координация) от първия ден на тренировка, тоест можем да увеличим силата си от първия ден. От друга страна, хипертрофията (увеличен мускулен обем), която е друга от целите на много хора, отнема 8 седмици, за да започне да се появява след адекватно и персонализирано обучение за всеки индивид.

Въпреки че някои от концепциите може да изглеждат сложни, важното е да знаем, че за всяка цел, която възнамеряваме да постигнем с обучението, има адекватни насоки и квалифицирани специалисти, които да ни водят по пътя.

По този начин във Fisiolution имаме личен треньор, както и наш диетолог, който ще може да ви насочи по пътя към постигането на целите ви, каквото и да изберете. Най-важното е да бъдем решени и да сме готови да се жертваме, за да постигнем целите си.