Упражненията винаги са добри, но трябва да бъдат съобразени с избора, основан на вашата цел

Можете ли да си представите лекарите да предписват една и съща доза лекарство на всички свои пациенти? Изглеждаше ни глупост. Е, същото се случва с физическите упражнения: не можете да предписвате едно и също количество или един и същи вид по обобщен начин, въпреки че воденето на активен живот е полезно за всички и ви помага да живеете по-дълго в оптимално здраве. СЗО, когато представя своите препоръки за упражнения, разлика по възраст: между 5 и 17 години, съветва да се инвестират най-малко 60 минути на ден в аеробни физически дейности със средна или енергична интензивност, докато от 18-годишна възраст този дневен час става 150 минути седмично и с умерена интензивност. В съответствие с това експертите по кинезиология от Университета на Уисконсин-Медисън (САЩ) предупреждават: „Трябва също така да се има предвид, че предписването на един или друг вид упражнения зависи от преследваните цели, тъй като програмата за маратон бегач не може да бъде същото като за учител по йога ”. След като изяснихме нещата, нека видим какъв тип упражнения са най-подходящи за вас, според вашите претенции.

отслабна

Изследване от Лондонското училище по икономика, публикувано тази година в „Анализ на риска“, заключава, че бързото ходене в продължение на 30 минути всеки ден е ефективно за отслабване

Заседнал в офиса

Заседналият начин на живот, толкова често срещан днес, е свързан със сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, по-висока честота на рак, риск от диабет тип 2, депресия ... Но не бъдете деморализирани: проучване, публикувано през 2014 г. в Clinical Journal of the Американското общество по нефрология казва, че ходенето по две минути на всеки час може да обърне негативните ефекти от продължителното седене с до 33%. Вземете това предвид и се разхождайте на всеки час. Преместването на нещо, дори много малко, винаги е по-добре, отколкото изобщо да не се движите. И тялото ви ще ви благодари.

Ако искате да спечелите гъвкавост ... Няма нищо като да свикнете да практикувате пилатес: това ще поддържа ставите ви в добро състояние и можете да запазите целостта им в дългосрочен план. Но има още. Статия от Университета на Флорида и публикувана в Архивите на международната медицина през 2012 г. гарантира, че разтягането за придобиване на гъвкавост също помага за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта и аеробния капацитет, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.

Ако искате да стоите далеч от рак ... Разхождайте се, плувайте, карайте кънки, занимавайте се с аеробика, бягайте ... Според Американското дружество по клинична онкология (ASCO) хората, които спортуват редовно, са с 40% до 50% по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, отколкото тези, които водят заседнал живот. А практикуването на умерени или енергични упражнения за повече от три часа седмично намалява риска от рак на гърдата с между 30% и 40%. И най-хубавото е, че този резултат може да бъде екстраполиран за всички жени, независимо от семейната им история. Както и да е, и въпреки че все още се разследва дали има конкретно ниво на активност, което трябва да бъде постигнато, няма съмнение, че колкото по-високо е нивото на физическа активност, толкова по-малки са шансовете да станете пациент с рак.

Ако искате да спите по-добре ... Опитайте някои аеробни упражнения с умерена интензивност, като скачане на въже, колоездене, танци или ходене всеки ден. Според различни изследвания, публикувани от Националната фондация за сън, тези видове дейности намаляват времето, необходимо за заспиване, и подобряват качеството му при хора с хронични проблеми със съня. Причината за неговия успокояващ ефект е, че намалява тревожността, вълнението и депресивните симптоми. Освен това те повишават телесната температура, която след това се връща в естественото си състояние и това последващо спадане може също да насърчи съня. „Всъщност беше показано, че редовното практикуване на умерени спортове влияе на нашата невроендокринна система по много положителен начин и заедно с умората след тренировка благоприятства помиряването на съня“, добавя Арамбери. По отношение на времето, в което трябва да се практикува, има новини: проучването „Сън в Съединените щати“ от 2013 г., публикувано в HealthDay, проведено върху 1000 души на възраст между 23 и 60 години, стигна до заключението, че може да се практикува по всяко време на деня, дори след като е паднала нощта, което противоречи на общоприетото схващане, че правенето му малко преди лягане затруднява съня.

Редовното упражнение ще подобри физическото ви състояние и ще ви помогне да се наслаждавате повече в леглото