Отслабнете бързо, вреда или полза?

Ишемична болест на сърцето, диабет, бъбречна и чернодробна недостатъчност, това са някои от последиците, които могат да имат за нашето здраве, за да приложим на практика някоя от хилядите рецепти за отслабнете бързо които намираме с едно щракване на бутон:

  • Яжте само ананас или артишок или течности
  • Яжте храна само преди 10:00 сутринта
  • Ядене на супа за изгаряне на мазнини в продължение на дни
  • Всичко за отслабване

Начини на хранене, които обещават да свалят повече от пет килограма на месец, но които в дългосрочен план причиняват повече вреда, отколкото полза.

Някои са най-живописните, като фазите на Луната, която се основава на поглъщането само на течности без захар в продължение на 26 часа и на гладуване в началото на новолунната фаза, с идеята, че лунните фази регулират течностите телесно. Или „пакистанският метод“, който се състои в поставяне на много стегната гривна на конци, за да открие кога напълнявате. Нейните поддръжници твърдят, че тази система традиционно се използва от пакистански жени и вярват, че тя им позволява винаги да поддържат еднакво тегло.

Експертите предупреждават срещу тази опасна форма на диета за бързо отслабване. Всички те имат общия факт, че не се предписват от специалисти и се основават на бърза и лесна загуба на тегло. Година след година се появяват нови „чудодейни формули“ за отслабване, които са в ярост сред онези, които вярват във възможността да достигнат завидна цифра в замяна на няколко дни страдание.

Лекарите и диетолозите обаче са единодушни относно ужасните последици от този тип диета в дългосрочен план.

Йо-йо ефект или отскок ефект

95% от хората, които отслабват, бързо възвръщат теглото си, допълнено с няколко излишни килограма.

Това се дължи на йо-йо ефекта или ефекта на отскок: когато има сериозно ограничение на енергията, тялото реагира бързо, като намалява метаболизма си, за да изразходва по-малко и да противодейства на споменатия енергиен дефицит (т.е. „режимът на спестяване“ на енергията на тялото ни) се активира).

Когато диетата се изостави и се възстанови обичайната диета (което се случва след няколко седмици, тъй като те обикновено са еднообразни и скучни диети със значителни ограничения в хранителните вещества и основните витамини за нашето тяло), метаболизмът е свикнал с това „спаси - енергия ”и продължава да използва по-ефективно енергията от храната; По същия начин физиологичните механизми, които контролират апетита, предизвикват преяждане и желанието за хиперкалорични храни се увеличава, за да компенсира периода на ограничение. Тази ситуация накрая води до прием, по-висок от нуждите и бързо и повишено възстановяване на загубеното тегло.

Сякаш това не е достатъчно, бързо свалените килограми обикновено се дължат на загуба на вода и мускулна маса. Поддържат се мастните натрупвания в тялото, които наистина трябва да загубите, когато сте с наднормено тегло.

Последици от бързото отслабване в краткосрочен и дългосрочен план:

Повечето от хипокалорични диети Те също имат недостиг на основни хранителни вещества за тялото, като минерали и витамини. Някои примери за физиологични промени, произтичащи от липсата на тези хранителни вещества, са: слабост и анемия (липса на желязо); остеопороза и нарушения на кръвосъсирването (липса на калций); хипертрофия на щитовидната жлеза и гуша (липса на йод); депресивни състояния, раздразнителност, затруднена концентрация и памет, нервни и психични разстройства (липса на витамини); сърдечно-съдови заболявания, увреждане на бъбреците и черния дроб, намалена мускулна маса; И дълго и така нататък.

И всичко това, без да се броят финансовите разходи, които те включват: Смята се, че в Испания се изразходват около 2000 милиона евро за този тип диети и чудодейни продукти. Тоест, около 60 евро на испански на година.

отслабвайте

Истинската чудо диета: средиземноморската диета

От години има ясни доказателства, че популации, живеещи в средиземноморските страни (Гърция, Испания, Италия, Франция) радвайте се на по-дълга продължителност на живота, в допълнение към по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Тези различия, които не могат да бъдат обяснени само с генетични фактори, изглежда зависят от факторите на околната среда, сред които диетата може да играе важна роля.

Традиционната средиземноморска диета се характеризира с изобилие от зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове, бобови и зърнени култури; променливо количество зехтин; умерен прием на алкохол, главно под формата на вино по време на хранене; голямо разнообразие от риба и умерен прием на млечни и животински меса.

Но нека не забравяме, че зад средиземноморската диета се крие и начин на живот (физическа активност, упражнения на открито, дрямка ...) и а култура (наслаждавайте се на храна и свободно време), с общи характеристики в много от тези страни, фактори, които също могат да допринесат за по-добро здраве.

Понастоящем има достатъчно епидемиологични доказателства, показващи защитната роля на средиземноморската диета при коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, артериална хипертония, метаболитен синдром, наднормено тегло и затлъстяване ... и др. Последните проучвания също свързват средиземноморската диета с по-нисък риск от депресия, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон или когнитивно увреждане. Средиземноморската диета, заедно с редовните физически упражнения и отсъствието на тютюн, може да бъде модел на разумна и здравословна диета, която да се следва, с модификациите, които всяка група от населението изисква в зависимост от наличността на храна, хранителните навици и т.н., за всички, които желаят да подобрят диетата и здравето си, както и естетиката си, по разумен и категоричен начин.

Препоръки за оптимална диета и здравословен начин на живот

  1. Насладете се на храната
  2. Яжте разнообразна диета, включваща храни от всички групи в умерени количества.
  3. Разделете храната на пет хранения на ден, като не забравяте закуската.
  4. Увеличете консумацията на зърнени храни, особено пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения, поради приноса им на въглехидрати и фибри, минерали и витамини.
  5. Включете риба в диетата, основните доставчици на полиненаситени мастни киселини от семейството на омега-3
  6. За предпочитане използвайте зехтин като кулинарна мазнина поради приноса му на мононенаситени мастни киселини.
  7. Умерете консумацията на наситени мазнини, холестерол и хидрогенирани мазнини.
  8. Ограничете употребата на сол и храни, които я съдържат (предварително приготвена)
  9. Пийте около два литра вода на ден (осем чаши вода)
  10. Останете активни. Получавайте поне 30 минути физически упражнения с умерена интензивност всеки ден (60 минути за деца и възрастни с наднормено тегло) и контролирайте времето, прекарано в заседнали дейности.
  11. Избягвайте използването и излагането на тютюн.

В крайна сметка е важно да се консумира разнообразна диета, базирана главно на храни от растителен произход, в умерени количества, за да се поддържа стабилно тегло и в препоръчаните граници, като се балансира приемът с изразходваното чрез ежедневни физически упражнения. Препоръчително е да се поддържа и популяризира така наречената средиземноморска диета, която освен здравословна и питателна, помага за предотвратяване на хронични заболявания, свързани с диетата и е свързана с по-голяма надежда и качество на живот.

Ако следвате тези препоръки и ги спазвате като начин на живот, загубата на килограми вече няма да фигурира във вашия списък с желания.