От списание Interès Mutu - 08/09/19
Науката не е намерила решението; и единственото, което ни предлага, е дълго и доста драстично. Всички сме чували за чудодейни диети, способни да загубят зашеметяващ брой килограми само за няколко седмици. Много от нас са попаднали в капана и наистина работят ... но само докато спазват режима. В същия ден, когато се откажете и се върнете към пържени картофи или спагети, вие започвате да възвръщате теглото си, със същата скорост, както е загубено. И дори печелите повече, отколкото сме имали, когато сме започнали.
Забравете за йойо диетите. Единственият начин да отслабнете е, повтаряме, дълъг и драстичен. Дълго, защото трябва да вървите бавно; и драстично, защото трябва да промените хранителните си навици. Обсъждаме 7 основни правила, които ще ви помогнат.
1. Бъдете амбициозни
Беше правило, че целта за отслабване трябва да бъде между 5 и 10% от общото тегло: човек с тегло 60 килограма трябва да определя загубата си между 3 и 6 килограма. Ами изглежда, че трябва да сте нещо "по-тореадори. Изследвания, публикувани от Journal of Human Nutrition and Dietetics, потвърждават, че успехът зависи от определянето на идеалното тегло в началото на процеса. Това проучване потвърждава, че тези, които си поставят по-амбициозни цели, губят почти двойно тегло.
2. Яжте всичко ...
В повечето случаи причината за отказ от режим е гладът. Хората смятат, че по време на диетата трябва да живеете на маруля и малки порции варена риба или месо на скара.
Това е грешка. Идеалният начин да отслабнете е да ядете всичко, естествено, без да злоупотребявате. Ако не ядете всичко, означава също така да усвоите, че в дългосрочен план вашата порция торта или чинията ви с лазаня са свършили за вас ... и това прави най-оптимистичните нещастни. Балансираната диета трябва да ви остави доволни и да осигури необходимата енергия.
3. А също и на любимите ви ястия
Достатъчно е да ни кажат, че шоколадът (или тестените изделия, или сладките) е забранен, за да имаме истинска жажда за него. Ще бъде грешка да ги прогоните напълно от живота си; и добрата новина е, че не е нужно.
Трябва да си доставите малко радост и възможността от време на време да се наслаждавате на нещо, което ви харесва, ще бъде „атракция“ да следвате този режим. Той ще осигури устойчивост на вашата диета.
4. Не забравяйте, че „злото на много ...“
Няма да наричаме никого глупак, но просто да изпълняваш режима е по-трудно, отколкото ако някой е в същата позиция като теб, някой, който ти разказва своите трикове и с кого да споделиш успехите си ... или неравностите си.
Науката отново го твърди. Проучване на Американската психологическа асоциация потвърди предимствата, полезността да се разчита на групата, както правеха "наблюдателите на тегло" преди години: успехът им се криеше именно в това.
5. Приемете го сериозно
Вече знаем, че искате да отслабнете; не, имаме предвид вашия ангажимент: но да, че е формален, че го приемате много сериозно. Тук вече няма такъв, но доста изследвания, които твърдят, че тези, които се присъединяват към групи, за да отслабнат, губят до три пъти повече, ако посещават седмични срещи. Шансовете за успех се увеличават драстично.
6. Когато му дойде времето, упражнявайте се
Опитът казва, че най-лесният и безопасен начин за отслабване е диетата. Поне в началото, така че не става въпрос да тичате наоколо като луди или да се занимавате изцяло с интензивни упражнения. Но трябва да увеличите физическата си активност. Помислете, ако искате, как да направите неща, които не сте правили преди: вземете стълбите, вместо да използвате асансьора; Излезте от автобуса няколко спирки преди вашата дестинация и ги разходете с леко темпо, всеки път, когато вървите по улицата, темпото ви се ускорява ...
Помислете какво допълнително физическо натоварване може да доведе и го направете. Това ще ви помогне с вашия режим
7. Не се отчайвайте, ако изпаднете в изкушение
Според някои проучвания до 98% от тези, които са на диета, изпадат в изкушението да пропуснат диетата по всяко време. 98% ... много прилича на „всички“, нали? Тук отново се появява това на „злото на мнозина ...“ И е важно да реагираме адекватно на тези падания. Нищо за отчаяние и изхвърляне на вече постигнатото. Не бъдете прекалено критични към себе си.
Знаете ли, че приемането на собствените ни грешки е приемането на себе си като хора и че това не само ни прави по-щастливи, но и ни връща по правилния път много по-лесно?