Разработете си система за награди и наказания, която работи за вас.

Загубата на излишни килограми е, разбира се, голямата награда, но всяка програма за промяна на поведението зависи от успеха си до степента, до която могат да бъдат променени отдавна установените, пагубни хранителни навици; в този момент успехът не може да се измери в загубени лири, особено в началото на програмата.

награди

При модифициране на поведението акцентът се поставя върху навиците, а не върху храните, които се консумират, и това се оказа много полезен инструмент за медицинско лечение на алкохолизъм и наркомания, както и при лекуващите вериги пушачи, чиито пагубни навикът е премахнат.

Теорията зад модификацията на поведението е, че ако можете да намалите въздействието на външни стимули върху центъра на глада на мозъка - и това, което можете да направите, е да намалите условните реакции на определени храни, особено на тези с високо съдържание на калории или наситени със захар - такова намаляване неизбежно се проявява в загуба на телесно тегло. Затова фокусът е върху потискането на изкусителния живот, а не върху потискането на нежеланата мастна тъкан. Много хора вярват, че модификацията на поведението е успешна именно защото подчертава не какво ядете, а как ядете.

Следователно е жизнено важно да подсилите собствената си програма със система от наказания и награди, които нямат нищо общо с реално намаленото тегло. Това, което наказвате или възнаграждавате, е способността ви да промените стар навик или да замените стария навик с нов, а не успехът ви при отслабване. Напълно възможно е, особено през първите седмици, когато се опитвате да промените придобитите хранителни навици, да не загубите повече от половин килограм или най-много един; Възможно е също така да загубите двойно или тройно за същия период от време, без стриктно да следвате новата си програма за промяна на поведението, тъй като има много различни фактори, които могат да повлияят на загубата на тегло.

Логичното изкушение е да се мисли, че последният резултат е успех, докато първият може да се счита за провал; В дългосрочен план обаче е точно обратното. Трайно променените навици водят до трайна загуба на тегло, докато временно променените навици водят до поредния цикъл на напълняване и отслабване.

Също толкова важно, както наказанията, така и наградите представляват нещо от особена стойност за вас. Отричането на любимо телевизионно предаване през седмицата, в която сте се провалили твърде много в решимостта си да нямате нищо между обяд и вечеря, е валидно само ако действително гледате това предаване или не го гледате, има значителна разлика за вас.

Жена в зряла възраст подходи към решението на тази система от наказания и награди по следния начин: до нощното си шкафче тя имаше две книги, едната сънотворна, а другата с голям интерес. Дните, в които програмата за отслабване беше успешна, беше възнаградена с четене на глава от втората; когато денят не го е удовлетворил по отношение на контролирането на придобити навици, той се наказва с глава от първата. Тази система му подхождаше добре, защото той беше толкова ненаситен ядец на книги, колкото и на храна преди лечението. Току-що обсъдената система обаче ще работи за вас само ако имате навик, подобен на нейния.

Възможностите са безкрайни, само с едно ограничение: наказанията и наградите по никакъв начин не са свързани със загубените или спечелените килограми. Този и този на вашето въображение. Например можете да изберете да се накажете с час по-малко сън или да се въздържите от тази релаксираща вана с балончета, преди да заспите.

Омъжена жена, на четиридесет и шест години и леко затлъстяла, комбинира две от горните препоръки, като включи съпруга си в поддържането и спазването на програмата му за модификация на поведението. Той не искаше да разкрива подробности за тази съпружеска система от награди и наказания, но настояваше за нейната ефективност.

Истината за тази система е, че тя работи и че проектирането на такава, която да е работеща за вас, може да отнеме известно време. Подобно на самия Генерален план, изборът между предложенията, които предлагаме, е ваш и няма предварително установени правила.