Най-трудното при диетата е поддържането на загубеното тегло. Скорошно проучване разкрива ключовете за постигането му.

Тези, които са били на диета, от опит знаят, че повечето от тях работят. Проблемът е в поддържането на тежестта. Това е така, защото хората живеят в обезогенна среда, която предлага висококалорични храни. ДА СЕОсвен това има погрешно схващане, че диетите имат начало и край. Всъщност, за да работи режимът или диетата, той трябва да продължи цял живот.

можете

Устояването на изкушението на висококалоричната, апетитна храна е до голяма степен умствено усилие. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Obesity, се фокусира върху откриването ключът към тези, които успяват да поддържат едно и също здравословно тегло в продължение на десетилетия.

В изследването Сузани Фелан, експерт по кинезиология в Калифорнийския политехнически държавен университет, е взела проба от 5000 души, които са загубили средно 22 килограма и са останали там три години. След това той сравнява навиците си с тези на друга група от над 500 души, които съобщават, че не са наддавали в продължение на пет години.

Техният анализ доведе до идентифициране на навици и стратегии, които са ключови за не напълняването. Дойде ред на всички, разбира се, да се хранят здравословно и да следват схема за упражнения за отслабване. Но преди всичко се повлияха някои практики и мерки, които им помогнаха да запазят идеалното си тегло в дългосрочен план.

Сред тях е реалистичната перспектива, в която те са обмисляли провал. Когато хората съгрешават, те трябва да знаят, че винаги могат да се върнат в релсите. Успелите в диетите си приемат паданията и не се обвиняват за това, нито вярват, че затова рутината е приключила. Това мислене само ви помага да победите себе си. Напротив, те знаят, че по този каменист път ще има падания, пред които ще трябва да застанат и започнете отначало. Много от тях имат план да си възвърнат силите и да продължат.

По същия начин не се отказва храна. Гари Фостър, учен за наблюдатели на тегло и съавтор на статията, посочва, че повечето диети са много ограничителни и затова те се провалят рано. Успешните диетолози обаче имат всички храни в менюто. Успехът е яденето умерено.

Времето и практиката изминават дълъг път. Стриктният режим, поддържан в продължение на две години, ще позволи рутината да продължи по-лесно. И ще взема решения за това какво да яде и какво да не идва почти автоматично. Успешните хора също се научават да управляват апетита и апетита, като изчакат няколко минути. Почти винаги това желание за ядене изчезва, преди да стигне до хладилника. И ако не могат, контролират порцията, която ядат.

Те предпочитат да се претеглят всеки ден, за да избегнат напълняване. И ако те са с няколко килограма над здравословното тегло, те предприемат драстични мерки за ограничаване. И накрая, те смятат, че това, което е в съзнанието, е също толкова важно, колкото това, което е в чинията. Жена, която е успяла да поддържа едно и също тегло в продължение на 50 години, обясни своя ключ: планиране на ежедневни ястия и подготовка за празничния сезон, когато ядете повече. „Сдържам се преди, наслаждавам се по време и след това се връщам към нормалната рутина“, Той казва.