най-препоръчителните

Ако не знаете коя диета е най-подходяща за вас сред веганското, периодично гладуване, обемното или повече, Европейският медицински институт по затлъстяване вече публикува класация с най-добрите диети за отслабване през 2020г.

Тези диети ще ви помогнат да водите здравословен начин на живот и да сваляте средно по 1,5 килограма седмично. Най-хубавото е, че те са одобрени от диетолози, терапевти, ендокринни лекари, клинични диетолози и физически треньори. Искате ли да ги знаете?

Метод за еволюция

Той е в броя на най-препоръчителните диети. Това е ефективен хранителен план, който води до загуба от около 5 килограма на месец. Идеята е да се използва мазнини за енергия, чрез ядене на храна от а нисък или среден гликемичен индекс.

С тази диета ще получите засищащ ефект, който ще ви попречи да се храните между храненията, за да задоволите чувството на глад. Това, което прави, е да стабилизира нивата на кръвната захар, като консумира качествени протеини, които хранят мускулите и здравословни мазнини, които подсилват хормоналната система.

Realfooding

Друга от най-препоръчителните опции е обаждането Realfooding, който стана популярен сред някои известни личности като Мир Пега. В тази диета ултрапреработени продукти, прекратяване на пристрастяващия ефект, който те водят, което води до здравословна диета.

С този план е възможно да се свалят до един килограм седмично. Целта е да се разделят храните в три категории въз основа на тяхното хранително качество и наличието на добавки и други преработени компоненти.

По този начин, в първата група ще бъдат плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, зеленчуци, яйца и ракообразни. Вторият ще бъде съставен от рибни консерви, пълнозърнест хляб, екстра върджин зехтин и UHT мляко. На последно място ще бъдат сладкишите, закуските, безалкохолните напитки и сладките млечни продукти.

Обемна диета

Този тип диета се спазва Анджелина Джоли и ви позволява да сваляте до 1 килограм седмично. Този план успокоява апетита, като същевременно задоволява хранителните нужди на организма. Това, което прави, е да даде приоритет на храни с повече вода (супи, яхнии, зеленчуци, плодове или инфузии) и да замести калоричните храни (нормални млечни продукти, майонеза или колбаси) с по-здравословни (постно месо, пиле без кожа или обезмаслени млечни продукти).

От друга страна, елиминира бързо абсорбиращи се въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, бял ориз, рафинирани зърнени храни и картофи и препоръчва да се пият три литра течност на ден между вода, смутита, плодови сокове и др.

Веганска диета

С тази диета можете да свалите между 1 и 2 килограма. Някои известни хора я следват като Наталия Портман или Брад Пит. Морските дарове, яйцата и месото са изключени от тази диета, залагайки на добавки от растителен произход. Тази диета трябва да се контролира от квалифициран специалист, за да се избегне недохранване или липсата на определени необходими хранителни вещества.

Прекъсната диета на гладно

The периодично гладуване Тя се основава на добавяне на периоди на гладно през деня, които могат да продължат между 12, 16 или повече часа на ден, без да надвишават 48 часа. Някои известни хора я следват като Елза Патаки и целта ви е да свалите 1 до 2 килограма на седмица, като използвате мазнините като основен източник на енергия.

Въпреки това, когато приемате този тип диета или периодично гладуване, е важно да имате адекватна диета през останалата част от деня, за да не излагате здравето си на риск, да избягваме загубата на мускулна маса и страховитите ефект отскок.