‘Операция с бикини’ без рискове за вашето здраве и с най-добри хранителни навици.

Американският портал Американски новини е оценил с помощта на здравни експерти диети за отслабване да установи списъка на 10-те най-ефективни от гледна точка на отслабване и в същото време по-препоръчителни за тялото, организма и ума.

Искате ли да свалите няколко килограма без риск нито дребен шрифт и случайно придобиват полезни хранителни навици в средносрочен и дългосрочен план?

Искате ли да се биете с висок холестерол и предотвратяват коронарни проблеми или невродегенеративни?

Искате ли мащабът да премине от най-лошия враг към вашия велик съюзник?

Тук имате 10 диети пръсти за избор. Не забравяйте, че физическите упражнения са идеалното допълнение и че лекарите и диетолозите винаги ще ви съветват.

1. СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА
- позволява да отслабнете и според различни проучвания да сведете до минимум риска от рак
- Въпреки че испанците, гърците, италианците и французите не се хранят по един и същи начин, диетата им се основава на категории продукти, съдържащи се в така наречената средиземноморска диетична пирамида
- В основата са храните, които трябва да поддържат диетата и в горните пространства, тези, които трябва да се консумират умерено
- основата на пирамидата е представена от храни от растителен произход, които осигуряват ключови хранителни и защитни вещества, които допринасят за общото благосъстояние и постигане на балансирана диета

10-те

- Препоръчва се всеки обяд и вечеря да гарантират минимум 2 порции зеленчуци, 1-2 порции зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз или кус-кус), 1 порция зехтин и 1-2 порции плодове за десерт
- През целия ден препоръчваме 2 порции млечни продукти (кисело мляко или сирене), 1-2 порции сушени плодове, маслини или семена и консумация на билки, подправки, чесън или лук
- Препоръчва се също да се консумират максимум 3 порции картофи и 2 порции бобови растения на седмица
- и 2-4 седмични порции яйца, 2 порции постно месо (пилешко, пуешко, заешко), препоръчват се максимум 2 порции червено месо
- препоръчително е да се ограничат преработените меса (хамбургери, колбаси и др.)
- и се препоръчва да се ограничат сладките и сладкарските изделия поради високото им съдържание на захар

2. ДИЕТАТА НА ЧЕТКАТА
- тази диета е създадена по същество за намаляване на хипертонията чрез намаляване на теглото
- той обаче се използва и като диета за отслабване
- насоките: яжте много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ниско наситени мазнини
- Консумацията на риба, постно месо, ядки и пълнозърнести продукти трябва да бъде умерена
- Преработените продукти или индустриалните сладкиши са забранени поради високото съдържание на захар, сол и добавки
- с тази диета се постигат дългосрочни здравословни навици

3. ФЛЕКСИТАРНАТА ДИЕТА
- нарича се флекситарен, защото е гъвкав и вегетариански в смисъл да се застъпва за ползите от вегетарианското хранене, без да е 100% вегетариански
- основата са продукти от растителен произход, включително месо от време на време
- не се консумира месо поне три дни в седмицата
- увеличава се консумацията на бобови растения, соя и зеленчукови продукти и плодове, което ги прави здрави и удовлетворяващи
- тофу, леща и семена и ядки не трябва да липсват в менюто
- тази диета допринася за цялостно благосъстояние

Борба с високия холестерол, предотвратяване на коронарни заболявания и подобряване на благосъстоянието.

  1. ДИЕТА НА ГЛЕДАЧИТЕ НА ТЕГЛО
    - този метод за отслабване не се основава на преброяване на калории, а на добавяне на точки
    - всяка храна и всяко ястие има определен брой точки или точки
    - тези предложения се основават на хранителни вещества, като се вземат предвид фибрите, мазнините, въглехидратите и протеините и времето на метаболизма
    - в зависимост от телесното тегло, височината, пола и възрастта има предварително зададена дневна граница на точки, която не може да бъде надвишена
    - пресни плодове (не в сок) и повечето зеленчуци струват 0 точки: можете да ядете колкото искате
    - други храни имат по-високи резултати, така че консумацията им трябва да се регулира
    - няма нищо забранено: точките помагат за балансиране на диетата
    - концепцията е да насърчи отслабването, като се наслаждава на храната
    - провеждат се групови срещи в подкрепа и мотивация на последователите на тази диета
  2. ДИЕТАТА НА МАЙО КЛИНИКАТА
    - тази диета е разработена от специалисти от престижната клиника Майо
    - Фокусира се върху храни с ниска енергийна плътност, т.е. такива, които задоволяват теглото с малко калории: зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти (като прием на въглехидрати)
    - препоръчват се и ненаситени мазнини, полезни за сърцето
    - и нискомаслени млечни продукти, признати
    - препоръчваните протеини са постни от бобовите растения
    - Сами по себе си няма забранени храни, но установените дневни порции трябва стриктно да се спазват
    - следвайте здравословен начин на живот, тъй като той се допълва с редовни физически упражнения
    - ОКО: така наречената яйчена диета няма нищо общо с тази диета

6. ДИЕТА НА УМА
- MIND е съкращението за Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне, тоест диета с опростена средиземноморска диета като основа и интервенция за невродегенеративно забавяне
- тази диета не само ви позволява да отслабнете, но е и полезна за мозъка и помага
- основава се на научни изследвания за връзката между диетата и умствените показатели при възрастните хора
- не само осигурява физическо и психическо благосъстояние, но също така се грижи за сърцето и кръвообращението и помага в борбата с болестта на Алцхаймер
- Пресни зеленчуци, риба и зехтин не могат да бъдат пропуснати, нито чаша вино, поради антиоксидантите
- червените меса, сладкиши, сладкиши и сирене са забранени
- предлага 10 групи здравословни храни за мозъка:
зелени листни зеленчуци | други зеленчуци | сушени плодове | боровинки | бобови растения | пълнозърнести | риба | пиле | зехтин | вино (една чаша на ден)

7. ОБЕМНАТА ДИЕТА
- тайната на тази диета се крие в храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на течности
- напълвате чинията си с храни, които са здравословни и богати от хранителна гледна точка поради съдържанието на фибри и вода
- Това са продукти, които придават обем на ястието и които в същото време имат малко калории
- можете да ядете повече въглехидрати и протеини без излишни калории
- диетата се ангажира с нискомаслени супи и балансирани смесени ястия
- препоръчват се ябълки, моркови, бадеми, яйца, прясно сирене или обезсолена треска
- пържоли, отлежало сирене или масло не са
- Който яде обемно, яде индиректно и директно (вода, чай или други безкалорични напитки)

Везната вече няма да бъде големият враг: консултирайте се със списъка с опциите.

8. TLC диетата
- TLC е съкращението за терапевтични промени в начина на живот (терапевтични промени в начина на живот)
- тази диета е създадена за намаляване на високия холестерол и риска от коронарна болест на сърцето
- но като гарантира здравословно отслабване, той се използва и като конвенционална диета за отслабване
- диетата TLC се основава на консумацията на ненаситени мастни киселини (орехи, маслини, авокадо, сьомга, пъстърва, зехтин)
- храни като бекон, патешко месо, пържено, сирене, масло, сметана, шоколад и преработени храни не се препоръчват поради съдържанието на наситени мазнини
- като цяло средният процент на мазнини не трябва да надвишава 25-30%
- тъй като те съдържат добри въглехидрати, например се приемат тестени изделия и пълнозърнест хляб

9. НОРДИЧЕСКАТА ДИЕТА
- също полезна за здравето, скандинавската диета споделя много характеристики със средиземноморската диета, но се основава на храни, традиционно произведени от Дания, Финландия, Исландия, Норвегия и Швеция
- Препоръчително е да се консумират пълнозърнести продукти от ръж, овес и ечемик за неговото засищане
- Картофите, гъбите, бобовите растения, зелето, зелените листни зеленчуци и кореноплодните зеленчуци са в основата на този тип диета, която също застъпва рапичното масло и препоръчва да се консумират ябълки, круши, горски плодове и горски плодове
- месото, дивечът и рибата също са добре дошли, както и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини
- като цяло става въпрос за насърчаване на консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като същевременно се изключват наситените мазнини

10. ОРЕНСКАТА ДИЕТА
- диета, разработена от кардиолога Дийн Орниш, за да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания
- базира се на промяна в навиците на начина на живот: много нискомаслена и вегетарианска диета, физическа активност 6 дни в седмицата за поне 30 ', минимум 60' ежедневно управление на стреса (медитация, йога, упражнения за дишане и релаксация) и Социална помощ
- тази диета се бори и с клетъчното стареене
- основните предпоставки са да се храните по-добре и да намалите мазнините
- хранителната основа са плодовете и зеленчуците, с рибни добавки или рибено масло и много случайна консумация на продукти от животински произход
- това предложение имаше някои критики, че е радикално

СНИМКИ: PIXABAY/CAPTURA Министерство на земеделието, рибарството и храните - правителство на Испания