9 декември 2015 г.

Има безброй диети за бързо отслабване по лесен и здравословен начин обаче никоя диета не е чудотворна и за да видите резултатите трябва да вземете предвид, че е необходимо следвайте ги стриктно и направете необикновена жертва, за да загубите тези излишни килограми, от които се нуждаем.

Ключът към възможността да спазвате добре диета е изберете най-подходящия към нуждите на всеки един, които включват храните, с които ще избегнем гладуването по време на този процес, и че след като сме загубили желаното тегло можем да го поддържаме до никога не си го връщайте.

бързо

Като цяло, при диети за бързо и безопасно отслабване се храните по-малко количество калории, повече фибри и растителни храни, в които включваме само една минимално количество здравословни мазнини и нека избягваме всякакъв вид храна, богата на захари. Разбира се, трябва да включим и достатъчен прием на вода, и едно ежедневна физическа активност за да ни помогне да изгорим излишните мазнини, които вече са в тялото ни.

Само следвайки указанията, които посочват диетите за бързо отслабване, ще отслабнем от нужното, чрез диети за отслабване, без да гладуваме.

Нека да видим кои са най-добрите диети за отслабване бързо по балансиран начин, постигане на желаните резултати за възможно най-кратко време, без да страда тялото ни, и винаги адаптиране на процедурата към нашите вкусове и нужди. Има толкова много видове диети, колкото са хората, така че винаги можем да изберем най-добрата за личния си случай. Хайде да отидем там!

Резюме на статията:

Диети за бързо отслабване по здравословен начин

4. Мека диета

Меката диета за отслабване се основава на класическата диета, която обикновено приемаме се възстанови от гастроентерит, направен от храни, които са лесно смилаеми, и за обилно количество течности. Всички ястия от тези диети за бързо отслабване са леки и улесняват чревния транзит, сякаш е прочистваща диета, но много по-богати на хранителни вещества.

В този тип диета ще включим следните групи храни:

  • Пълнозърнести зърнени храни и хляб; основен източник на фибри за по-ранно усещане за ситост
  • Плодове и зеленчуци; богата на фибри, витамини и минерали. За предпочитане ще ги включваме в кухнята, а не сурови, или на големи парчета, или под формата на пюре.
  • Месо, риба и яйце; Ще изберем меко месо като домашни птици или заек, бяла риба и яйца с форма на омлет
  • Обезмаслени млечни продукти; винаги по-добре без лактоза за по-лесно храносмилане, натурално кисело мляко без захар и нискомаслено бяло сирене от Бургос
  • Супи и леки яхнии; в които ще включим тестени изделия като юфка, ориз, бобови растения
  • Напитки; за предпочитане вода, чай и натурални сокове. Ще избягваме газирани напитки и алкохолни напитки

Пример за меню за мека диета за отслабване:

  1. Закуска: две филийки пълнозърнест хляб с пуйка
  2. Средно сутрин; натурално плодово смути
  3. Обяд: пилешки бульон с ориз и зеленчуци с френски омлет
  4. Снек: обезмаслено натурално кисело мляко с инфузия на зелен чай
  5. Вечеря: зеленчукова сметана с 4 филийки пуйка

3. Точка диета

Точковата диета е една от най-добрите диети за бързо отслабване без да гладувате или да страдате от безпокойство, защото можем съобразете го точно с нашите вкусове и нужди. Тази диета се състои от коригиране на точното количество точки, от което се нуждаем, в съответствие с нашите параметри, точки, които можем да обменяме през целия ден за храните, които най-много искаме и които също имат определен резултат.

Много по-лесно е да се проследи, отколкото звучи, да видим, това са параметри, които определят нашите точки индивидуално, че трябва да добавим, за да знаем колко трябва да вземем през деня:

  • Секс
    Жени: 7
    Мъже: 15
  • Възраст
    18-20: 5
    21-35: 4
    36-50: 3
    51-65: 2
    +65: 1
  • Тегло. Претеглете се и запишете десетте. Ако тежите 65, резултатът ще бъде 6.
  • Височина
    -160 см: 1
    +160 см: 2
  • Физическа дейност
    100% заседнал: 0
    Основно стоящи: 2
    Често ходене: 4
    Физически усилия: 6
  • Целете се
    Отслабнете: 0
    Поддръжка: 4

След като имаме нашият личен резултат, просто трябва да отидем до маса за храна, където те посочват колко точки приема всеки от тях. Точките, които сме добавили, определят колко можем да ядем през деня, но можем разпространявайте го както искаме, избирайки любимите си храни или най-здравословните, според предпочитанията. Разбира се, ако не искаме да гладуваме, винаги е по-добре спазвайте диета възможно най-разнообразна.

Пример за меню за точкова диета за отслабване:

  1. Закуска (4 точки): малка филия хляб с масло и сладко
  2. В средата на сутринта (2 точки): обезмаслено кисело мляко с малка ябълка
  3. Обяд (5 точки): Варена леща със зеленчуци с печено пиле с печена ябълка с парче плод
  4. Закуска (3 точки): филия пълнозърнест хляб с парче пуйка
  5. Вечеря (5 точки): сьомга на скара със спанак с обезмаслено кисело мляко

2. Диета Скардейл

Диетата Скардейл е една от най-ефективните диети за бързо отслабване, с която можем да видим някои много положителни резултати само за 2 седмици, и стига да го следваме докрай.

Тази диета се основава на консумацията на протеини като дисоциирана диета, с 1000 калории дневно ограничение за постигане на загуба на тегло до половин килограм на ден. В първата фаза загубата е по-голяма, с продължителност 14 дни, преминавайки към втора фаза на поддръжка за да запазите постигнатото тегло.

Указания, които трябва да следвате за балансирана загуба на тегло, без да излагате на риск здравето:

  • Трябва да се свърши само 3 хранения на ден
  • Просто трябва да ядете това, което е предвидено в диетата, да не пропускате никакви ястия или да правите допълнително
  • Алкохолът е строго забранен
  • Трябва да пийте 2 литра вода на ден, също под формата на настойки или чайове
  • The зехтин ще се избягва също по време на първата фаза; салатите се подправят само с оцет и лимон
  • Месото от домашни птици винаги се яде без кожа
  • Не е препоръчително да практикувате физически упражнения в излишък, тъй като калорийният прием е много нисък и здравето на тялото може да бъде нарушено

Пример за меню за точкова диета за отслабване:

  1. Закуска: парче плод с половин препечен пълнозърнест хляб и чай без захар или мляко
  2. Обяд: смесена салата от плодове и зеленчуци
  3. Вечеря: бургер от пуйка или говеждо месо със салата от краставици и домати и запарка без захар

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е най-добрата от всички диети за бързо отслабване по здравословен начин, и да може да поддържа загубеното тегло, без да се налага да гладувате. Е много пълноценна диета което включва предимно храни на растителна основа като плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, естествени и нискомаслени протеинови храни и ключова съставка за здравето: екстра върджин зехтин като единствен източник на хранителни мазнини.

По-голямата част от диетите, използвани днес от ендокринни лекари и диетолози за да лекуват своите пациенти, те се основават на средиземноморската диета, да видим защо.

  • The зехтинът е основата от тази здравословна диета, тя е единствената мазнина, използвана за приготвяне на всички ястия, винаги в умерени количества
  • Всички продукти трябва да бъдат пресни и сезонни
  • The източник на въглехидрати това трябва да са хляб, зърнени храни и тестени изделия, като винаги се избягва сладкото
  • Като десерт винаги трябва да имате пресни плодове
  • Необходимо е ежедневно приемане на сирене, мляко и кисело мляко, винаги с ниско съдържание на мазнини
  • The протеин ще идва от бяло месо, риба и яйца, които ще се вземат всяка седмица
  • The водата трябва да бъде единствената напитка приема се ежедневно, до 2 литра минимум всеки ден
  • Важно е да практикувате спорт и поддържайте активен живот в рамките на възможностите на всеки човек

Да спазвате средиземноморска диета до писмото, за да отслабнете по здравословен начин, в блог на как да отслабнете fastidoya.com можеш ли да намериш такъв пълно ръководство с всички материали и трикове имате нужда, заснета от професионалисти. Сега можете да получите достъп до цялата информация, както и пример за менюта за бързо отслабване.

А вие, с коя от тези диети за бързо отслабване оставате? Коя е най-близка до вашите вкусове и предпочитания?