чести

Чести неуспехи в диетите за отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, но резултатите, които получавате, не са адекватни, време е да направите задълбочен преглед и то не само на хранително ниво.

Ще ви покажем най-често срещаните неуспехи, които изискват промяна в мисленето, така че да загубите мотивация и да започнете да виждате резултати:

спазвайте нечия диета

Чували сте от приятел, колега или член на семейството, че диетата работи много добре за вас. Но мистериозно не работи за вас.

Дори диетите, разработени от здравни специалисти, трябва да бъдат напълно персонализирани, тъй като всеки организъм е различен и има свои собствени нужди. Може би този човек се нуждае от повече енергия от вас или има определени храни, които дават различен ефект.

мания за калории

Вярно е, че калориите в храната са важни, ние вече знаем, че най-важното за отслабване е да изразходваме повече енергия, отколкото поглъщаме, но трябва също така да вземем предвид, че има празни калории, които не допринасят нищо за нас.

Етикетите може да не показват много пълна или разбираема информация и следователно могат да доведат до грешки или които не ни позволяват да осигурим адекватен прием на калории за отслабване. Освен това броенето на калории е стресиращо и трудно за изпълнение, до степен, че може да унищожи нашето търпение и мотивация за отслабване.

лоша хидратация

Добрата хидратация е ключова за правилното функциониране на тялото като цяло, но също така ще ни помогне да контролираме телесното тегло. Въпреки че може да изглежда глупаво, има моменти, когато можем да объркаме чувството на жажда с глад и да „задоволим“ тази нужда с храни, които добавят калории, които водата не осигурява.

Също така, недостатъчният прием на течности може да попречи на метаболизма и изгарянето на мазнини, дори благоприятства задържането на течности, което може да добави няколко килограма, когато стъпите на кантара.

леки храни

Обикновено има погрешно схващане за така наречените „леки“ храни и много пъти те се използват, когато искате да отслабнете. Факт е, че те трябва да имат по-малко калории от традиционната им версия, но те не винаги са полезни, за да ни помогнат да отслабнем.

Проблемът тук е, че ако мислите за „леките“ храни като за отслабване или здравословни и сте склонни да консумирате повече от тях, е много вероятно да достигнем излишък, а не дефицит на калории.

не упражнявайте

Изненадващо има твърде много диети за отслабване или дори по-сложни планове, които не включват практиката на физически упражнения, което е от най-голямо значение за постигане на резултати.

Освен консумацията на калории, упражненията правят промените ни по положителен начин, като влияят върху метаболизма ни и навиците и поведението ни, които са много полезни не само за отслабване.

Освен това резултатите никога няма да бъдат еднакви, ако допълваме диетата и упражненията, отколкото ако възнамеряваме да отслабнем само чрез хранителна стратегия, защото упражненията тонизират, поддържат чиста маса и следователно е от ключово значение да не си възвърнем загубеното тегло.