Храненето пет пъти на ден ви помага да отслабнете, тъй като увеличава основния ни метаболизъм, поглъщайки достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаем, за да получим необходимата енергия 24 часа в денонощието, да се чувстваме доволни и да изгаряме калориите чрез храносмилането.

пъти

Лично аз съм от онези, които мислят и препоръчват да се яде пет пъти на ден отслабнете, обем и мазнини докато практикувате сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност и продължителност при 130 PPM, „УМНО РАЗХОДКА“ е формулата, която най-добре отговаря на нуждите на всеки, чиято приоритетна цел е да подобри качеството си на живот.

ХРАНЕНЕ ПЕТ ПЪТИ НА ДЕН: ЗДРАВ И ЗДРАВ НАВИК, КОЙТО ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

1. Увеличаването на основния метаболизъм ви помага да изгорите повече калории.

Какво представлява основният метаболизъм?

The количество енергия, консумирана от тялото през целия ден да изпълнява основните си жизнени функции.

В покой представлява между 60% и 70% от дневните енергийни разходи, което означава, че само като спите, дишате или смилате калории, вие вече изгаряте.

За постигане на оптимален баланс, трябва да ядете същите калории, които изразходвате но лично аз съм от онези, които смятат, че ключът е да се знае балансирайте определени храни и количествено определете калориите които са необходими на ден, за да създадете калориен дефицит във ваша полза. Или какво би било същото, изгаряйте повече от това, което се консумира, ако това, което искате, е да отслабнете.

Храненето пет пъти на ден ви помага да отслабнете, защото метаболизмът ви тренирате повече и следователно ускорявате. Това ви позволява да поддържате постоянна скорост на прием на храна, което ще направи невъзможно тялото ви да съхранява мазнини.

Моят съвет? След това публикувам едно от моите балансирани предложения, за да се получи здравословна и балансирана диета.

Помня: консумират по-малко калории, отколкото тялото може да изгори.

2. Яденето на достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаем, за да получим необходимата енергия 24 часа в денонощието, ни помага да ускорим метаболизма си.

Енергията в тялото се поддържа оптимално, когато поглъщаме всички хранителни вещества, от които се нуждаем през целия ден, за да се опитаме да задоволим всеки един от нашите хранителни нужди. Протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Балансирането на храната е ключът.

  • Протеини: Молекули, съставени от аминокиселини, които са свързани с тип връзка, известна като пептидни връзки. Редът и подредбата на тези аминокиселини зависят от генетичния код на всеки човек.

Протеините участват в изграждане и възстановяване на кости, мускули, кожа, нокти, и т.н. ...

В допълнение, протеинът е от съществено значение за растежа на клетките и тъканите, адекватният прием на протеин е особено важен в периоди на бърз растеж или повишено търсене, като детство, юношество, бременност и кърмене.

* Видове протеини: животински и/или растителен произход.

  • ВъглехидратиНаричани още въглехидрати са захарите, нишестето и фибрите, които се намират в голямо разнообразие от храни като плодове, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти. Те се наричат ​​въглехидрати, тъй като на химично ниво те съдържат въглерод, водород и кислород.

Фонтана основна енергия за всеки индивид. В момента тя представлява 45/50 процента от диетата при много хора в индустриализираните страни.

* Видове въглехидрати: монозахариди, дизахариди и/или полизахариди.

  • Мазнини: Органични вещества, чиито молекули са съставени главно от въглеродни, кислородни и водородни атоми. Те са класовете липиди, които съдържат мастни киселини. Хранителни вещества, които осигуряват енергия на нашето тяло и помагат за усвояването на витамини А, D, E, K, които се разтварят в мазнините.

* Видове мазнини: наситени мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, полиненаситени киселини и трансмастни киселини.

  • Витамини: Те са основните микроелементи за развитието на организма. Веднъж погълнати от храната, те са подложени на поредица от механични и химични процеси в стомашно-чревния тракт, за да ги трансформират в по-прости съединения, които да се усвоят.

* Видове витамини: водоразтворим и мастноразтворим.

  • Минерали: Те са неорганичните природни елементи, които представляват между 4 и 5 процента от телесното тегло на тялото. Необходимо за поддържайте тялото да функционира правилно и гарантират, наред с други, образуването на кости, регулирането на сърдечния ритъм и производството на хормони.

* Видове минерали: макроминерали и микроелементи.

3. Чувството за пълно удовлетворение деактивира емоционалния апетит.

Когато нивата на глюкозата „Горивото, което тялото ви съхранява чрез поглъщане на хранителни вещества“ намаляване, повишаване на апетита. Това се дължи на много часове, без да ядете храна. За разлика от това, храненето средно на всеки три часа стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина. Храненето пет пъти на ден помага за отслабване, защото ни позволява да се чувстваме напълно сити, като по този начин елиминира чувството на безпокойство и емоционален апетит, което ни тласка да ядем това, което не би трябвало да имаме в количество и качество.

Чрез хранене 5 пъти на ден тялото ни мисли и с цялата причина на света, че калорийният прием е адекватен и няма нужда да се запазва нищо. Предотвратяват се наднорменото тегло и затлъстяването. Всеки път, когато се храним, метаболизмът се активира и калориите се изгарят.

Стратегически мярката в средата на сутринта и следобеда се използва за контрол на апетита по време на обяд и вечеря. Ако не ядяхме 5 пъти на ден, по-късно на обяд или вечеря, гладът нямаше да ни позволи да вземаме добри решения.

Да вземат под внимание: Гладът, ревността и завистта разкриват най-лошото от всички.

Приносът на енергия или храна, ако е постоянен, повишава както физическото, така и умственото представяне И ако добавим също, че тези 5 хранения се контролират в съответствие с интервала от часове, най-вероятно ще стигнете до създаването на най-добрата формула за ускоряване на метаболизма ви. В тази друга статия обяснявам емоционалните фактори за отслабване, в случай че искате повече информация.

4. Изгаряйте калории чрез храносмилане.

Средно топлинният ефект на храната се изчислява като a 10% от приетите калории. С други думи, ако изядем 1000 ккал за едно седене, тялото ни ще похарчи около 100 ккал за смилане.

Един от факторите, които обикновено не се вземат предвид при преброяването на калориите, е така нареченият термичен ефект на термогенезата, предизвикана от храната или диетата. Това просто се отнася до калории, които тялото ни консумира чрез смилане на храната, затова е ясно, че яденето пет пъти на ден ви помага да отслабнете,

Идеалното: Закуска, в средата на сутринта и лека закуска (150 грама нетно тегло). Обяд и вечеря (350 грама)

По-долу подробно описвам ясен пример за това какво би бил балансиран клиент и клиент за поддръжка.

  • Закуска: Детокс сок (3 филийки ананас, ябълка, половин краставица, шепа пресен спанак и клонче магданоз)
  • Полунощ: Кисело мляко с ниско съдържание на захар или 3 палачинки от бял ориз с 60 грама пуйка на филийки. 400 мл минерална вода.
  • Храна: Картофена салата (100гр), домат, лук и краставица с 2 хамбургера по 100 гр пилешко или телешко.
  • Закуска: Желатини без захар или сезонни плодове (150 грама)
  • Вечеря: 150 гр. Зеленчуци на скара или на пара с 250 гр. Бяла, синя риба, сепия, калмари, скариди, миди или миди.

Внимание

Хората, които не ядат мечтите си, остаряват скоро.

Алберт Тестър: наполовина диетолог и наполовина човек.