храненето

В действителност закуските помагат за контролиране на апетита и избягват да пристигат много гладни за основни ястия. За да работят обаче, те трябва да бъдат уважавани в посочените часове и да не бъдат малтретирани.

Някои специалисти по хранене харесват завършилия Стефани Белтрами те твърдят, че "те не са необходими и че всеки трябва да се съобразява с четирите основни хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря, като проверява дали те са адекватни както по качество, така и по количество".

„Можете да добавите лека закуска в случай, че дадено ястие е дефицитно или ако между едното и другото хранене минават много часове. Закуските обаче не са задължителни ".

Вижте също

„Следователно е важно всеки човек да обърне внимание на сигналите, които организмът му им дава, по отношение на усещанията за глад и ситост“, добавя абсолвентът.

Има голямо разнообразие от закуски, които се възползват от задачата за отслабване. Важното е да планирате с умереност, баланс и креативност начините за задоволяване на апетита, които да помогнат за контрол при излишъци.

Храните за избор

  • Цели зърна. Те са богати на сложни въглехидрати и фибри, тъй като осигуряват незабавна и трайна енергия. Включва също нискомаслени бисквити и препечени филийки.
  • Плодове и зеленчуци. Те помагат да се контролират нивата на кръвната захар и са нискокалорични. Освен това те осигуряват витамини и минерали.
  • Обезмаслени млечни продукти. Те са добър източник на калций, протеини и хранителни вещества.
  • Сухи плодове. Въпреки че имат добри мазнини, важно е да ги консумирате умерено, защото те съдържат много калории. Препоръчителната порция е шепа на лека закуска.

Ето някои опции за нискокалорични закуски:

  • 1 чаша обезмаслено мляко (малко)
  • Мини пица с оризов крекер, парче сирене, домат и риган в микровълнова фурна.
  • 10 кисели краставички.
  • Пуканки без захар.
  • Алфахор от ориз.
  • Лек желатин.
  • 3 сладки бисквитки с ниско съдържание на мазнини и лека сода.
  • 1 оризов крекер, намазан с обезмаслена рикота и ягоди.
  • 4 леки кубанито.