Яжте по няколко пъти на ден, да или не?

Много от нас са чували, че трябва да ядем 5 до 6 пъти на ден, чуваме го по телевизията, радиото, виждаме го в списания и дори някои диетолози и лекари.

Но замисляли ли сте се дали наистина е необходимо да ядете 5 пъти на ден или дори повече и какви са ползите?

Основната причина, поради която се казва, че трябва да ядем 5 пъти на ден, е, че това ще ускори метаболизма ни или поне ще го поддържа активен, поради топлинния ефект на храната, тъй като когато смиламе тялото си, ще изразходваме определен брой калории, за да абсорбирайте тези храни и колкото повече приемаме през деня, толкова повече калории ще изразходваме.

На пръв поглед изглежда донякъде разумно, но в действителност не е напълно вярно, тъй като човешкото тяло е много интелигентно и дори е готово да прави периоди на продължителен пост.

1) Храненето на всеки 3 часа ускорява метаболизма:

всеки

2) храненето на всеки 3 часа поддържа нивата на кръвната захар стабилни: Когато ядем въглехидрати, съставени от глюкоза, това ще поддържа нивата на кръвната ни глюкоза „стабилни“, особено ако те са източници на сложни въглехидрати като зеленчуци или пълноценни храни, тъй като ако не консумираме нищо, нивата на кръвната захар ще спаднат, като ни се вие ​​свят и глад, тъй като се нуждаем от енергия, но за щастие реалността е различна, на първо място, ако огладнееме на всеки 3 часа, това може да е поради следните причини:

  • Използвали сте тялото си, за да ви дава храна на всеки 3 часа,
  • Имате лоша метаболитна гъвкавост
  • Имате инсулинова резистентност
  • Хора с хипогликемия

Първото нещо, което трябва да направим, е да контролираме хормоните, тъй като ако тялото ви работи добре, когато не осигуряваме глюкоза под формата на храна на всеки 3 часа, панкреасът ще произвежда собствена захар чрез неоглугенеза с помощта на глюкагон и адреналин, които поддържат кръвта глюкоза стабилна дори по време на 48 часа на гладно.

3) Подобрява усвояването на храната:

По-рано се смяташе, че човешкото тяло може да абсорбира количество хранителни вещества само за едно седене и ако се храним прекомерно, тези хранителни вещества просто няма да бъдат усвоени. За щастие това не е така, тъй като ако абсорбираме само количество хранителни вещества в еднократно хранене нашите предци те не биха оцелели, защото не са имали достъп до чести хранения, както правим днес, има и много изследвания, които показват, че червата абсорбира 95% от хранителните вещества, независимо от консумираното количество, единственото нещо, което ще варира скоростта, с която се усвоява, заслужава да се спомене, че малкото хранене се усвоява по-лесно и по-бързо от доста голямото хранене и особено ако те са качествени пълнозърнести храни

Това проучване например показва, че няма съществени разлики в консумацията на 113 грама срещу 340 грама месо и че дори при по-възрастните хора усвояването ще бъде по-добро, ако те са в големи количества, като по този начин им помага да поддържат мускулна маса.

4) Храненето на всеки 3 часа помага за увеличаване на мускулната маса и предотвратява катаболизма: За да увеличим или поддържаме мускулната маса, трябва да осигурим протеини на тялото си, така че неговите аминокиселини да вършат своята работа и да поддържат тялото ви в анаболно състояние, тъй като ако тялото ви се нуждае от енергия и не сте консумирали нищо, тялото ще избере да Вземете енергия от мускулна маса, влизаща в катаболно състояние, Това твърдение има смисъл, но за да катаболизира тялото и да унищожи мускулната маса, за да осигури енергия, трябва да сме без да консумираме храна между 48 и 72 часа, а не 3 часа, както мнозина мислят, част от Отговорът вече е обяснен по-горе, че благодарение на неогликогенезата това няма да се случи, също и ако имаме добра диета.

Например, друго проучване, направено върху група мюсюлмански културисти, показва, че дори при 24-часово гладуване в RAMADAM те не са загубили мускулна маса, една от причините е, че когато гладуването увеличава хормона на растежа, избягвайки мускулния разпад.

Когато правим голям прием на протеин в едно хранене, червата ще усвои необходимото му количество, а останалото ще се запази и ще се освободи, когато тялото го изисква, това е случаят с хора, които правят, например, периодично на гладно и като два пъти дневно.

36-часово проучване (3 хранения срещу 14 хранения): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22719910

Кръвна глюкоза: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8172872

Абсорбция на протеини http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039

Рамадамски мускулен катаболизъм: http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-23

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

каза Кристиан

В този случай, от 3 до 6 хранения, въпросът ми е, че не е опасно да се яде само на две хранения или да се удължи времето от закуска до обяд, например закуска в 8 ч. И обяд в 14 ч. или 12:00, тъй като стомахът освобождава стомашните си киселини до свикнал час, това не генерира гастрит или проблеми с диария или друг стомашен проблем поради същите тези стомашни течности. По-скоро в стомаха ми звучи, но знам, че часовете ми закъсняват с повече от час в обяда