Досега всички експерти препоръчваха това, за да се поддържа най-балансираната диета, идеалното беше да се яде пет пъти на ден. В случай, че не знаете, когато храненията са разделени през целия ден, метаболизмът се ускорява и затлъстяването се бори по-ефективно.

новата

Но това беше преди, сега тенденцията е да се яде на всеки два часа, или това е нещо наскоро Проучване на Imperial College London, което съветва разделянето на храненията за деня между 7-9 части. Трябва да добавите малки междинни ястия към закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря, за да поддържате метаболизма активен и да изгаряте повече калории.

Хранейки се на малки порции на всеки два часа, по-добре контролирайте тези пристъпи на глад, задържайки изкушението на нездравословна храна или капризи, които не ви вършат работа. Освен това този навик ще ви помогне да поддържате нивата на захарта си в идеално състояние и да увеличите енергията.

Друго предимство на яденето на повече от пет хранения на ден е това избягвайте онези пристъпи на тревожност, причинени от диета. Не забравяйте, че когато ядете, тялото ви изгаря калории, нещо, което е част от храносмилателния процес и на всеки два или три часа е, когато тялото се възстановява от храносмилането.

НЯКОИ СЪВЕТИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ЗАБРАВИТЕ

-Продължете с четири основни хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

-Направете план, който да въведете леки храни във вашата диета, между четирите основни храни, и го следвайте ежедневно.

Помня не смесвайте храна съдържащи сложни въглехидрати (бобови растения, зърнени храни, зеленчуци) с прости въглехидрати (захар, сладък хляб, бисквитки, сладкиши), с протеини и мазнини (месо, млечни продукти) .

ОСМАТА ДИЕТА ЧАСА

Можете да научите повече за това как да организирате планирането на храненето си в книгата на Дейвид Зинценко „Осемчасовата диета“. В него ще намерите всичко необходимо, за да промените навиците си и да започнете нов начин на живот. Ключът, според автора, е да консумирате храна само за осем часа на ден, въпреки че не е нужно да започвате толкова строго от първия ден.

ХРАНИ

Закуска: започнете деня с нещо балансиран между плодове, протеини и зеленчуци. В идеалния случай тя трябва да бъде здравословна, лека, но и питателна. Играйте с комбинации от яйце, кисело мляко, зеленчуци, зърнени храни, сирене и пресни плодове.

Храна: Можете да имате супа или лек крем, салата с дресинг (зехтин, ако е възможно), сандвич върху многозърнест или хляб с високо съдържание на фибри с постни разфасовки и натурален плодов сок.

Вечеря: остави я протеин за през нощта и пригответе печена пилешка гърда или любимата ви риба и ги придружете със зеленчуци и кафяв ориз.

Сравнения: между храненията (след два часа), пригответе се малки закуски, предимно без мазнини. Те могат да бъдат ядки, леко сирене, зърнени барове, плодове като ябълка, която е засищаща или нещо толкова богато като джикама. Опитайте се да направите някои от тях сладки, защото това ще отнеме желанието ви за капризи.