Значението на вечерята
Яжте балансирано хранене през нощта много е важно, за да се избегне напълняване, както и да се насърчи загубата на тегло. През нощта, след като ежедневните дейности са завършени, е времето през деня, когато консумацията на калории е най-слаба, тъй като тялото се подготвя за сън, поради което физическата активност се свежда до почивка.
Ако по това време на деня се ядат много калорични или тежки храни, тялото няма да може да използва тези калории за своята функция и те ще се съхраняват като мазнини, натрупвайки се в тялото. Леката вечеря ви позволява да получавате необходимите хранителни вещества и витамини и да намалявате апетита си, без да правите излишъци или да наддавате.
Протеини
Отлична алтернатива при търсене на храни, които трябва да се ядат през нощта, за да не се качват килограми, са постните протеини, приготвени на скара, приготвени на пара, печени или варени. Има много опции, които могат да се ядат през нощта и които са задоволителни, тъй като протеините се засищат по-дълго.
На вечеря можете да ядете следното:
Зеленчуци
Зеленчуците са отлична алтернатива като храни, които да се ядат през нощта и че не напълняват. Те предлагат нискокалорични фибри, витамини и хранителни вещества и са идеални за вечеря. Въпреки това, бобовите растения трябва да се избягват, тъй като богатото им съдържание на фибри може да причини проблеми с храносмилането по това време на деня.
Алтернативи като спанак, тиквички, скуош, артишок и моркови са чудесни за вечеря. Те също могат да се консумират пюре, сметана или цели.
Млечните продукти
Ако не искате да готвите, но искате да останете на опашка и да имате лека вечеря, нискомаслените или нискокалорични млечни продукти са чудесен вариант. Натуралните кисели млека и нулевите проценти сирена са идеални за вечеря. Те могат да се комбинират с протеини или зеленчуци, за да направят храната малко по-пълноценна.