11:22 ч. PT, 10 май 2018 г. 4

Това се случва всяка година с пристигането на добри температури: страхът от сваляне на слоевете и слоевете дрехи, които ни държат покрити през зимата, кара много хора да бъдат внезапно нападнати от бързайте да отслабнете. В днешното общество, където всичко се иска сега и скоростта е норма, често е трудно да се обясни това лечение на наднормено тегло и затлъстяване, ако искаме да го направим добре и по здравословен начин, Отнема време.

скорост

Как работи нашето тяло?

Когато се храним, храната постепенно се разпада на различните си компоненти и тялото ги трансформира в "Енергийна валута", какво е глюкоза. След като получим необходимото количество глюкоза, за да функционираме към този момент, излишъкът се съхранява в друго резервно вещество (гликоген), който служи като „килер“, когато може да е необходим. Ако този излишък на глюкоза е много в изобилие килера е пълен от неговия капацитет и се превръща в друго много по-последователно резервно вещество, което е по-трудно да се мобилизира: дебел.

Когато това се случи, се създават мастни клетки или адипоцити, които са като гъби, които натрупват мазнини вътре. Когато отслабнем правилно, тези гъби „източват“ мазнините си, но клетката няма да бъде елиминирана по никакъв начин, освен ако не прибегнем до операция. Това ще рече, след като създадем адипоцитите, те вече не се унищожават.

Защо е така?

Нашето тяло е програмирано от милиони години да интерпретира натрупването на мазнини като резерви за време на нужда. Поради тази причина за организма е трудно да се отърве от тях.

„Писна ми от лов и събиране, но все още никой не е изобретил супермаркети“

И това е причината здравословното отслабване задължително трябва да бъде бавно, защото това, което остава при наднормено тегло/затлъстяване, е мазнината.

Подходящият процент на спиране е 0,5-1 кг на седмица. Първите две седмици на диета можете да отслабнете повече, но в действителност това, което губите е Вода свързан с мускулните запаси от гликоген. Оттук и загубата на обем, понякога много поразителна, която обикновено се случва в началото на диета за отслабване. След, както ти казвам, отслабване (което всъщност е останало), то ще бъде в по-бавно темпо.

Какво можем да направим, за да ускорим този процес?

Нещо основно: придружавайте редовно диетата с физическа активност, тъй като по този начин процентът ни на мускулна маса ще се увеличи. Това не само ще ни направи по-пъргави, но и ще направи тялото ни консумира повече енергия в покой, тъй като мускулите използват повече енергия, за да я поддържат, отколкото мазнините.

И това от включването на физическа активност в ежедневието ни не е трудно. Както можем да видим в пирамидата по-долу, има много начини да увеличим енергийните си разходи, като просто започнем с нещо толкова лесно, колкото паркирането по-далеч от работата.

В заключение: един от тайни За да отслабнете по здравословен начин е просто малко метеорологично време. С това не искам да обезсърчавам, а да ви накарам да разберете защо всички тези диети, които обещават чудотворни резултати след няколко дни това, което всъщност правят, е да загубят вода и мускулна маса, но обезмаслено. Всъщност, ако се замислите, по-добре е да го направите веднъж завинаги, отколкото да не се обезсърчавате, опитвайки се отново и отново, мислейки, че това ще бъде невъзможно.

Стигането до здравословно тегло е лесно, трябва само да се предадете в ръцете на a професионален за да ни помогне да поръчаме храната си, малко метеорологично време, някои упражнение (малко, но всеки ден ще е достатъчен за започване) и още една тайна друг, който ще ви кажа.