Без значение колко малко ядете или колко спортувате, има ограничения за това колко тегло можете да загубите за един ден. За да постигнете максимална теоретична дневна загуба на тегло, трябва да приложите извънредни промени в начина на живот, които е трудно да се поддържат, съветва д-р Доналд Хенсруд от MayoClinic.com. Помислете за рисковете и ползите от максималната дневна загуба на тегло, преди да вземете решение за ежедневните цели и стратегиите за отслабване.

максималната

Тегло и загуба на тегло

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете, защото трябва да отслабнете повече и всяко количество тегло представлява по-малък процент от общото ви телесно тегло. Освен това, когато тежите повече, обикновено имате по-висок базален метаболизъм. Базалният метаболизъм е енергията, която изгаряте, за да поддържате основни телесни операции, като възстановяване и заместване на клетките, както и функционирането на мозъка, сърцето, белите дробове и други органи. Например, около 10% от калориите се изразходват за дъвчене, преглъщане, разграждане, усвояване, метаболизиране и елиминиране на храната, която ядете.

Как да отслабнете

Отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. На 40-годишна възраст 180-килограмов (81,6 кг) и 5-футов (150 см) 9-инчов (22,8 см) висок мъж изгаря около 1790 калории на ден в покой, изчислява Health.Discover. Com. Можете да изгорите още 560 калории чрез ежедневни дейности като ходене, шофиране, седене, извършване на домакински дейности и умерени упражнения, като давате типично общо 2350 изгорени калории на ден. За него и за вас, яденето на повече калории, отколкото изгаряте, води до съхранение на енергия в клетките, докато яденето на по-малко води до отстраняване на триглицеридите от мастните депа и изгаряне за гориво. На всеки 3500 калории, които елиминирате от диетичния си прием или изгаряте по време на активност, губите 1 килограм (0,45 кг) тегло.

Теоретичен максимум

Отслабвате, като ядете по-малко и упражнявате повече или и двете. Най-голямото намаляване на приема на калории би било яденето на нищо. Ако гладувате за един ден, не консумирате калориите, които да ядете и смилате, така че докато намалявате приема на калории, ще намалите и приема на калории с 10%. 81,6 кг мъж би загубил 90% от обичайния си прием на 2350 калории или приблизително 2115 калории, което би довело до загуба на тегло от 0,6 паунда (0,27 кг). Когато тялото ви е гладно, то се опитва да спести енергия, така че метаболизмът ви се забавя и всъщност изгаря по-малко калории. Трябва да тежите повече от 500 паунда (226,8 кг) и обикновено консумирате 4000 калории на ден, за да загубите 1 паунд (0,45 кг) на ден, като не ядете изобщо.

Другата половина на формулата е активност. Най-голямото изгаряне на калории идва от сърдечно-съдови упражнения като бягане. 81,6-килограмов мъж, който бяга в продължение на 2 часа с 10 километра в час, достатъчно тежко темпо само за отдадени спортисти, изгаря 2744 калории. Това се равнява на около 0,8 паунда (0,36 кг). Комбинирайки екстремно лишаване от калории с интензивни упражнения, горната граница на загуба на тегло за повечето хора е между 1 и 1,5 паунда (0,45 и 0,68 кг) на ден.

Максимално контролиран

За да отслабнете и да го спрете, трябва да направите промени в начина на живот, които можете да поддържате. Бързото отслабване обикновено е нездравословно и контрапродуктивно, тъй като теглото обикновено се връща, след като спрете неустойчивите практики. В „Най-големият загубеняк“ състезателите между 300 и 400 паунда (136 и 181,4 кг) губят половината от теглото си, като намаляват до 1500 калории от диета с 3000 калории на ден или повече, казва консултантският лекар на Biggest Loser, д-р Майкъл Dansinger, на уебсайта Today MSNBC. Те изгарят още 1500 калории или така, участвайки в тричасови упражнения под наблюдението на личен треньор. Типичната ви загуба на тегло при тези много редки обстоятелства е 3000 калории или по-малко от 1 килограм (0,45 кг) на ден. Повечето експерти и физически упражнения, като MayoClinic.com, препоръчват, за да бъде загубата на тегло устойчива, не трябва да губите повече от 1 или 2 паунда (0,45 или 0,9 кг) на седмица.

Още статии

Консумацията на 1000 калории на ден ще причини ли загуба на тегло? →