Експертите отговарят
Хормоналното развитие през пубертета може да бъде жизненоважно за мъжките и женските органи да се държат по различен начин, когато достигнат възрастни.
Отслабването е нещо, което почти всички от нас са искали да направят в един или друг момент от живота си. Няма значение дали сме мъже или жени: наднорменото тегло е проблем, който може да повлияе на здравето ни и следователно, който трябва да избягваме. Но една градска легенда казва, че мъжете отслабват по-лесно: вярно ли е това твърдение?
Няколко експерти, консултирани от Днес, отговарят на този въпрос и повечето се съгласяват в своя отговор: да, отслабването е по-лесно за мъжете. Но имайте предвид, че това твърдение трябва да го приемате с повишено внимание. Колийн Тюксбъри, изследовател и мениджър на Penn Medicine, обяснява, че "нямаме достатъчно данни за измерване на разликите" между мъжете и жените.
Крайният план: 12 трика за отслабване за 12 седмици
Това се случва, защото повечето хора, които се опитват да отслабнат, са жени. Смята се, че на всеки десет души, които искат да отслабнат, осем са жени и двама са мъже. Затова експертите разбират добре стъпките, които предприемат да загубят излишните килограми, но не толкова тези, които дават, за да се отърват от излишните си килограми.
На мъжете им е по-лесно
Но данните от някои изследвания, проведени през последните години, помагат да се разбере, че наистина отслабването е по-лесно за мъжете. Един от тях е този, публикуван в списанието Диабет, затлъстяване и метаболизъм през август 2018 г .: в това изследване 2000 души с преддиабет, които в продължение на осем седмици са приемали 800 калории предимно течна диета.
В края на проучването 35% от участниците (един на всеки трима) са имали нормални нива на глюкоза в кръвта и вече са били считани за преддиабетни. Мъжете обаче получиха по-голяма полза от тази диета: са свалили средно по 12 килограма, докато жените са свалили 10. Нещо повече, те са подобрили и други маркери за здравето като телесни мазнини или сърдечен ритъм. Накратко, при равни други условия мъжете отслабнаха повече от жените.
Тези данни карат експертите да мислят: Защо е по-лесно за мъжете? За Лиза Мартич, диетолог от UPMC Magee Hospital for Women в Питсбърг, това се дължи на ситуация, която започва в юношеството и „в пубертета и с нашите полови хормони. Мъжете имат тестостерон, който им помага да развият телесната си маса. Без мазнини. Но в пубертета жените имат естроген, който ни помага да изграждаме мазнини около ханша за бебета. ".
Тази чиста мускулна маса помага на мъжете да изгарят повече калории и е една от причините да могат да си позволят да ядат повече калории през деня, отколкото жените, без това означава, че получават повече мазнини. Всъщност средната диета на мъж, който иска да поддържа тегло, е около 2200 калории, докато тази на жените би била около 2000 калории. Същото се случва и при отслабване: мъжете могат да ядат 1700 калории, а жените - по-малко: 1500 калории.
Значението на метаболизма
Изследователят Колийн Тюксбъри е категоричен, че една от основните причини за тази ситуация е метаболизмът: „Мъжете имат повече мускулна маса, което им дава по-висока скорост на метаболизма в покой и следователно те имат повече калории, с които да играят, когато отслабват. хормонална и еволюционна гледна точка, се нуждаят от повече резерви от мазнини".
"Ако хората не спортуват, е много по-вероятно да възвърнат теглото си."
Но не е виновен само пубертетът: остаряването е друг фактор, който не ви помага да отслабнете. Всъщност от 30-годишна възраст чистата мускулна маса започва да изчезва, губи около 3 до 8 процента. Тази ситуация засяга както жените, така и мъжете, но тъй като жените имат по-малко резерви от чиста мускулна маса, те го забелязват повече.
Поради тази причина Лиза Мартич смята, че е важно хората, които искат да отслабнат, да въведат тренировка за издръжливост в ежедневието си и също така консумират голямо количество чист протеин, за да поддържат по-чиста мускулна маса, нещо, което много от клиентите им обикновено не правят.
Обратна диета: след отслабване и избягване на рикошет ефект
Колийн Тюксбъри също подчертава значението на упражненията за отслабване чрез изграждане на повече мускулна маса. Но е добре и за понижаване на кръвното налягане или за борба с депресията и безсънието: „Ако хората не спортуват, е много по-вероятно да възвърнат теглото си тъй като е много важно да отслабнете и поддържайте тежестта ".