Бъдете най-добрата версия на себе си

КАК ДА РЕГУЛИРАМ ДИЕТАТА СИ, ЧЕ НАРЕДЯ?


Първото нещо, което трябва да разберем, когато сме ранени, е, че харчим допълнителна енергия, за да се възстановим от тази травма. Следователно храненето ще бъде нашият най-добър съюзник за успешно възстановяване.

Всички сме свикнали с факта, че когато претърпим нараняване, трябва да прибягваме до медицински, физиотерапевтични и рехабилитационни процедури. В някои случаи трябва да се обърне внимание и на емоционалния проблем поради въздействието, което може да окаже върху живота ни, особено ако сте професионален спортист. Но много от нас забравят първата точка, която е храненето.

Доброто хранене не само ни помага да останем здрави, но също така ни помага, като насърчава лечебния процес. Нашето тяло се нуждае от добро хранене, за да възстанови тъканите, мускулите, заздравяването ...

Разбира се, има различни нива на наранявания и това означава, че не всички трябва да реагираме по един и същи начин.

Изправени пред нараняване, което ни позволява да продължим да действаме, като фибриларна микроразкъсване в подколенния мускул или тендинит, ще трябва да модифицираме физическото упражнение, което правим, но това не означава, че трябва да спрем напълно, можем изпълнявайте други упражнения, които избягват увредената зона.

Този тип нараняване е малко вероятно спортистът да увеличи своя процент телесни мазнини и да загуби мускулна маса, ако следва добър план за рехабилитация и хранене.

В тези случаи нашето хранене трябва да бъде насочено към намаляване на възпалението и благоприятстване на образуването на нови тъкани и заздравяване. Което се получава чрез увеличаване на приноса на протеини с високо биологично качество.

Друг случай би бил да се изправим пред операция, костна фрактура, заболяване, което ни принуждава да останем в леглото и т.н. В този случай нашата активност ще намалее, в някои случаи трябва да бъде неактивна за сезон. Ако не действаме на хранително ниво, спортистът ще натрупа телесни мазнини, ще загуби мускулна маса и функционалност поради отсъствието на стимулите, причинени от тренировката.

Колко време започваме да губим?

Времето на неактивност, след което загубата на физическа форма започва да се разпознава, е променливо и зависи от няколко фактора като предишното физическо състояние, вида на проведеното обучение или възрастта на човека, който спира тренировката.

По този начин елитните спортисти губят качествата си по-бързо, когато спрат да тренират, отколкото тези, които спортуват или спортуват развлекателно. Докато състезателните спортисти могат да започнат да губят мускулна маса и производителност след 4 седмици неактивност, докато любителите на спорта и активността могат да започнат да губят след 6 до 8 седмици бездействие.

Нивото на интензивност, което извършваме в дейността, не е единственият фактор, влияе и видът тренировка и затова при хората, които извършват силови тренировки, се губи повече мускулна маса поради вида на мускулните влакна.

Вярно е също, че бездействието засяга повече възрастните хора.

Тези прогнози за времето винаги се хранят добре.

Ако сме претърпели нараняване, трябва да имаме допълнителната енергия, необходима ни да се възстановим от него, и да имаме предвид, че на мястото на нараняването ще загубим много повече мускулна маса, отколкото в останалата част от тялото.

Например, ако сме претърпели операция или фрактура на крайник и освен бездействие, този крайник трябва да бъде превързан и ограничен в движение, в тази област ще загубим повече мускулна маса.

Значителна мускулна загуба настъпва само за 5 дни в случаи на тежки наранявания, които изискват обездвижване на крайник.

Може да се интересувате от записа за мускулната памет по тази тема.

Какво да правим?

Първото нещо, което много хора правят след нараняване, е да намалят приема на храна, за да компенсират бездействието, на което сме подложени.

Това може да е грешка, тъй като няма да броим допълнителната енергия, която ни е необходима, за да се възстановим от нараняването. Това, което е сигурно е, че трябва да адаптираме диетата си и затова винаги се препоръчва да присъствате на специалист. Точно както отивате на лекар и рехабилитирате, трябва да отидете при диетолога, за да адаптира вашата диета към нараняването и да останете възможно най-добре.

Обичайните препоръки са:

  • По-висок прием на протеин, който помага за възстановяване на мускулите.
  • Млечни продукти, благодарение на аминокиселината левцин, която помага срещу загуба на мускулна маса.
  • Омега-е мастни киселини, които са противовъзпалителни и имуномодулиращи.
  • Витамини, особено С и D.

Извън контекста на храненето трябва да следваме същите навици, които сме имали, тоест: правете добри почивки, пийте много вода ...

Завършеност

Нараняването не е краят на нищо ... Трябва да имаме търпение и да се грижим добре както за рехабилитацията, така и за диетата си, за да можем да се върнем възможно най-скоро и възможно най-добре.

Много е важно да не очакваме и да мислим, че вече сме се възстановили, когато не сме, лошо обгрижваната травма може да причини много проблеми. Най-добре е да сте сигурни, че сте напълно възстановени и в добро състояние.

Това не означава да бъдете спрени дотогава, винаги е препоръчително да останете активни в рамките на нашите възможности и всеки вид нараняване е различен и ще има различни насоки.

Ако преживявате контузия точно сега, не забравяйте да се предадете в ръцете на специалисти, останете мотивирани и се върнете с всичко, което имате.