депресия

И В предишния пост научихме това депресия може да е симптом на тихо възпаление. И така, както е обещано дългът, ето най-честите причини за възпаление и депресия и малко окончателно отражение.

Диета

Има няколко проблема с модерна диета. Той е богат на храни, които причиняват възпаление. Например рафинирано брашно, излишна захар, окислени мазнини (гранясали), транс-мазнини и широк спектър от химикали и консерванти. И е с ниско съдържание на храни, които намаляват възпалението, като дълговерижни омега-3 мазнини, ферментирали храни и ферментиращи фибри. Многобройни изследвания свързват западната диета с голямо депресивно разстройство. (1)

Ако искате да се чувствате добре, яжте храни, които тялото ви разпознава. Те могат да бъдат плодове, зеленчуци и грудки: гъби, водорасли, риба, месо, яйца, ракообразни.

Затлъстяване

Едно от най-вредните последици от съвременната диета е драстично нарастване на затлъстяването. Затлъстяването е възпалително състояние. Проучванията показват по-високи нива на възпалителни цитокини при затлъстели хора. Също така, че загубата на тегло е свързана с намаляване на тези цитокини. (2) затлъстяване тя е тясно свързана с депресията. И въпреки че тази връзка вероятно е многофакторна и сложна, изглежда възпалението играе роля в нея. (3)

Чревно здраве

Доказано е, че дисбаланси в чревния микробиом и страдащи от спукан черва са фактори, които допринасят за възпалението. Така че те корелират с депресията. Например, пропускливото черво позволява на липополизахаридните ендотоксини (LPS) да излязат от червата и да навлязат в кръвта. Там те предизвикват освобождаването на възпалителни цитокини като TNF-α, IL-1 и COX-2. (4) В допълнение, многобройни проучвания свързват неблагоприятните промени с бактериите, които обитават червата ни, с голямо депресивно разстройство. (5)

Психосоциалният стрес стимулира провъзпалителната цитокинова мрежа, свързана със симптомите на депресия

Стрес

Стресът може да бъде една от най-очевидните причини за депресия. Но връзката между стреса и възпалението е по-малко известна. Изследванията показват, че психосоциален стрес стимулира провъзпалителната цитокинова мрежа, включително повишаване на TNF-α и IL-1. (6) Тези увеличения на възпалителните цитокини от своя страна са тясно свързани със симптомите на депресия, както е описано по-горе.

Физическа дейност

Има огромно количество доказателства, че упражнението е a ефективно лечение на депресия. В много случаи е толкова ефективен или по-ефективен от антидепресантите. Доказано е също, че е полезно за предотвратяване на депресия при здрави хора без съществуващи симптоми. (7)

Интересното е, че както ще обясним в друга публикация след няколко седмици, докато упражненията първоначално произвеждат същите възпалителни цитокини, които са свързани с депресия, този отговор бързо е последван от индукция на мощни противовъзпалителни вещества. (8) Това е известно като хорметичен ефект. Тук първоначалният стресор предизвиква компенсаторен отговор в организма, който има дългосрочни положителни последици.

Лишаване от сън

Доказано е, че хроничната загуба на сън увеличава маркерите на възпалението, дори при иначе здрави хора. (9) И въпреки че временното лишаване от сън се използва терапевтично подобряване на депресията, хроничната загуба на сън е добре известен фактор, който допринася за развитието на депресия. (10)

Хронична инфекция

Хроничните инфекции причиняват възпаление. По този начин не сме изненадани да видим, че депресията е свързана с инфекции от Toxoplasma gondii, вирус на Западен Нил, Clostridium difficile и други патогени.

Изследователите установяват, че хората с депресия са по-склонни да имат загуба на зъби

Кариес и пародонтоза

Кариесът и пародонтозата са друг източник на хронично възпаление и следователно възможна причина за депресия. Според голямо проучване на над 80 000 възрастни, изследователите са установили, че хора с депресия те са по-склонни да имат загуба на зъби. Дори след контролиране на различни демографски и здравни фактори. (единадесет)

Недостиг на витамин D

Ниските нива на витамин D са често срещани в западната популация. Има все повече доказателства, свързващи дефицита на витамин D с депресията. Витамин D модулира имунния отговор по време на инфекция, включително намаляване на възпалителните маркери, свързани с депресия - като TNF-α и IL-1-. (12)

Доказано е, че добавката с витамин D за нормализиране на серумните 25D нива е полезна за намаляват възпалителните маркери в някои случаи, макар и не всички. (13)

Финално отражение

Разбирането на физическите корени на депресията може да има дълбоко въздействие върху хората, които страдат от нея. Въпреки че стигмата около депресията намаля през последните години, много от депресираните все още носят тежестта да мислят, че нещо не е наред с тях, а депресията, която изпитват, е „по тяхна вина“. Когато моят пациенти с депресия научат, че техните симптоми имат основна физиологична причина, те често изпитват огромно чувство на облекчение и овластяване.

Не искам да предполагам това емоционални и психологически фактори те не играят основна роля при депресията. В много случаи го правят. Въпросът е какъв тип телесно състояние трябва да има индивидът, така че, изправен пред негативна мисъл или житейска ситуация, той да развие депресия, докато друг не. Състоянието на тихо възпаление може да ни приближи до отговора.

И така, в края на деня, също за да сме щастливи, трябва да се храним добре, да се движим, да излагаме слънце, да спим ... Останалото ще дойде само.