мъртвата

Отдавна се твърди, че упражненията за мъртва тяга могат да навредят много. И е вярно, ако използваната техника не е правилна. Днес обаче той е от основно значение за мнозина. И това не е необичайно, предвид огромните и големи предимства. Разказваме ви някои от тях по-долу! Когато изпълняваме упражнения с тежести, е много важно предварително да придобием правилната техника. Въпреки че е вярно, че много упражнения могат да имат известна опасност, правете го безопасно и с добро позициониране драстично намалява шансовете за нараняване. Ето защо, преди да се осмелите да преместите тежестта и по-конкретно да извършите мъртва тяга, уверете се, че вашето разположение е подходящо, както и неговото изпълнение.

Ползи от извършването на мъртва тяга

Насърчава загубата на мазнини

Изпълнен с добра техника и подходящо тегло, мъртвата тяга е упражнение идеален за поддържане на идеалното тегло и загуба на излишните килограми. Той е много ефективен, сравним дори с някои кардио дейности. Разбира се, това трябва да бъде придружено от диета, насочена към въпросната цел, както и здравословен начин на живот.

Ефективна мускулна работа

Ако го правите с достатъчно ниво на интензивност, това е упражнение, което работи по много очевиден и цялостен начин на общите мускули на тялото. Ще забележите работата, особено, в долната част на гърба, краката и задните части. Той осигурява много добри резултати по прогресивен начин. Далеч от това да е вредно за гърба, направено правилно, то помага да го укрепите и да поддържате правилна стойка на тялото.

Подобрява постуралната хигиена

Както споменахме в предишната точка, практикуването на мъртва тяга осигурява по-голяма стабилност и спомага за подобряване на стойката на тялото всеки ден. И то е, че мускулите, отговорни за осигуряването на стабилност на тялото, работят вътрешно и позволяват поддържайте гърба удължен, намалявайки свързаната болка. Това е една от големите ползи от мъртвата тяга и тя става очевидна по забележим и прогресивен начин.

Основна работа

По отношение на стабилността, мъртвата тяга работи в основата, като осигурява мощ и сила на нашето ядро ​​или телесен център. Позволява ни да бъдем по-функционални в ежедневните задачи и да се чувстваме пъргави и устойчиви. Работещо ядро намалява риска от нараняване и поддържа спортните ни възможности в оптимално състояние.

Увеличете издръжливостта

Мъртвата тяга също работи на нашия аеробен капацитет, ускорявайки пулсациите и като по този начин благоприятства нашата сърдечно-съдова и дихателна система. Поради това подобрява устойчивостта към други упражнения с висока интензивност и подобрява общото здравословно състояние.

За всички аудитории

Въпреки че техниката е задължителна, за да бъде ефективна и безопасна, има много вариации за всеки, който да я включи в своята рутина. По този начин, ако никога не сте го практикували, можете да започнете, като преместите лентата само или добавите малко тегло. Докато набирате сила, ще наблюдавате способността си да движите повече тежест всеки път. Резултат? Пълна мотивация и предизвикателство в очите!