Оставям ви линк, който намерих почти случайно. Не казва нищо ново, но приема определени калории за даденост. Със сигурност изобщо не споделям същото. Ясно е, че ако спортувате, но ядете лошо и харесвате муле, тогава няма да загубите, поддържате или се грижите за линията, но вярвам, че повечето хора, които спортуват редовно, се хранят здравословно повече или по-рядко.
В крайна сметка всичко се свежда до един от най-елементарните принципи. ако ядете повече, отколкото изгаряте, наддавате и ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате.
Популярната култура прие като неоспорима максима, че упражненията ви карат да отслабвате. Манията за отслабване на тези излишни килограми е накарала спортните зали да се препълнят, но в същото време процентът на испанците с наднормено тегло се е увеличил, достигайки 50% от населението, докато през 1998 г. е бил 35%, според данни на Министерството на здравеопазването. Изглежда проблемът е в храната, защото апетитът се задейства след спортуване. Така че, упражняването на физически упражнения ви пречи да отслабнете?
Няколко скорошни проучвания демистифицират значението на спорта за отслабване, като същевременно подчертават ползите за здравето му, особено за профилактика на всякакви заболявания. Професорът по диабет и метаболизъм в Университета в Луизиана, Ерик Равусин, засилва тези тенденции, заявявайки, че „спортуването с цел отслабване е доста безполезно решение.“ Загубата на телесни мазнини увеличава последващата нужда от калориен прием
Проблемът е, че макар физическите упражнения да помагат за изгарянето на калории, това има второстепенно следствие: стимулира глада. Загубата на телесни мазнини е пропорционална на нуждата от калориен прием. Тоест, колкото повече мазнини изгаряте, докато спортувате, толкова повече калории ще изядете по-късно. Директорът на изследователския център по хранене и физическа активност в Харвардския университет Стивън Гортмейкър обясни това по следния начин: „Колкото по-физически активните хора имат повече глад и поглъщат повече калории“. Този професор, изучавал затлъстяване при деца, обръща внимание на инсталирането на заведения за бързо хранене в училищата. "Това е като конспирация, защото ако детето изгори около 50 калории, работещи по време на почивката, тогава ще влезе в ресторанта и ще изяде десет пъти повече калории.".
Ядете повече, отколкото изгаряте
Друго проучване на д-р Кендрин Соневил, публикувано в International Journal of Obesity, заключава, че след бягане ядете със 100 калории повече, отколкото сте изгорили. Спортът не е задължително да ви помогне да отслабнете, но в зависимост от всеки човек и диетата, която спазва, това допълнително ще усложни целта му за отслабване.
Едно от изследванията, което показва неефективността на спорта за отслабване, е проведено от д-р Тимъти Чърч, директор на превантивната медицина в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън. Петдесет жени с наднормено тегло участваха в изследването и бяха разделени на две групи, едната, на която беше назначен личен треньор за шест месеца, и друга, чиито членове поддържаха обичайните си режими. Хранителните навици и на двете групи не се променят. Резултатът е, че никоя от жените не е загубила значително количество тегло, независимо от групата, към която принадлежат.След бягане те поглъщат 100 калории повече, отколкото са изгорили
Липсата на резултати по отношение на загубата на мазнини се дължи на факта, че по-голямата част от жените в групата, в която са тренирали в продължение на шест месеца, са яли повече, отколкото преди началото на експеримента. Освен това беше установено също, че участниците в тази група са станали много по-заседнали през свободното си време, поради умора, причинена от физически упражнения. Повишаването на фитнес залите изглежда е свързано с увеличаването на заседналия начин на живот в ежедневните дейности, което може да се обясни с енергийните разходи, понесени по време на физическа активност.
По-добре е да се изкачвате пеша по стълбите, отколкото да бягате
Други проучвания също поставят под въпрос прекомерното значение, което се отдава на фитнеса като единственото място за упражнения. Резултатът е, че разпределените упражнения през целия ден, като изкачване на стълби, почистване или оправяне на леглото, имат същите или дори по-добри ефекти от бягането в продължение на половин час.
Това, което не би имало смисъл, е да ходите на фитнес за 30 минути на ден, а през останалото време да седите с почти никакви движения. Противоречие, което кара хората да се бият във фитнеса и след това да се прибират и да се качват с асансьора, вместо да се изкачват по стълбите. Това е заключението, достигнато от Рудолф Бертуд, невробиолог от LSU Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън, който след 20 години изучаване на метаболизма на хората е стигнал до извода, че когато става въпрос за изгаряне на калории е по-ефективно да се упражнява. деня, отколкото да ги концентрирате във времето По-полезно е да разпределите физическата активност, отколкото да я концентрирате за кратък период от време
Психолозите Маркос Муравен и Рой Баумейстер вече предупредиха в статия, публикувана през 2000 г. в списанието Psychological Bulletin, че колкото повече спорт спортувате, толкова по-малко воля ще ви е необходима, за да поддържате диета или да извършвате други физически дейности. „Ако бягате един час, самоконтролът ще отслабне пропорционално.“ Следователно, след тренировка, ще е по-вероятно да ядете висококалорично ястие вместо салата.